【菜科解读】

很多从事运动行业的人们都希望自己的身材能够更健壮一些，这样不仅可以增加运动的强度，让自己表现的更出色，还能避免在锻炼过程中轻易的出现肌肉拉伤的现象，那么练全身肌肉有什么方法？锻炼全身的肌肉自然是需要全身都能运动的，这样的运动方式其实有很多。

转体运动。

与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。

当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。

做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。

或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。

找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。

主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。

单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。

具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。

然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

俯卧撑。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐。

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

在得知练全身肌肉有什么方法之后，就可以根据自己的身体状况，制定好每天的计划方案了。

为了能够避免半途而废，可以先制定短期的规划，然后再制定一个长期的规划，这样每天督促自己不断的完成任务，慢慢的就可以看到自己的身材更加见状况了。

美机构用离心机 开展亚轨道旅游模拟训练

　　德克萨斯大学医学院的研究人员目前正国家宇航培训与研究中心合作，开展亚轨道乘客的安全培训计划。

随着亚轨道太空飞行开始进入普及，模拟飞行就成了必要的举措。

人们一直想前往太空，并凝视地球，即便时间非常短暂，也挡不住人们的热情。

商业亚轨道旅游满足了人们的需求，使得更多人可以进入太空的边缘，并欣赏地球的美景。

　　美国国家宇航培训与研究中心的培训项目为商业亚轨道飞行做准备，私人进入太空边缘前仍然需要进行系统的训练，这些保障他们旅行的关键一步。

研究人员目前正在寻求志愿者参加模拟亚轨道飞行体验，利用高性能的离心机来实现。

在亚轨道飞船升空过程中，火箭加速阶段人体也需要承受一定的负荷，模拟器能够产生高G环境，模拟亚轨道飞船加速时的情景。

　　本项研究旨在观察普通人到底能不能进入太空，是否会适应亚轨道火箭加速时的重力加速度。

从目前一些研究的数据看出，几乎所有人都可以控制住自己的身体，这预示着商业太空飞行时代的来临。

如果广大市民的身体条件无法满足亚轨道飞行，那么这项商业计划也没有太大的意义。

不过市民在进入亚轨道前仍然需要进行飞行准备训练，本项研究同时也在测试哪种类型的训练效果更好。

科学家对老鼠肌肉干细胞进行“返老还童”

　　据国外媒体报道，为什么伴随身体衰老，肌肉受损后强度和移动能力会下降呢？目前，美国斯坦福大学医学院最新研究揭晓其中的谜团，伴随着年龄增大，肌肉组织中的干细胞用于修复损伤，变得数量减少无法生成新的肌肉纤维，以及自我修复。

　　海伦-布劳博士说："过去科学家认为肌肉干细胞自身不会随着年龄而改变，任何功能缺失首先是细胞环境的外部因素所致。

然而当我们隔离老龄化老鼠体内干细胞，发现它们出现衰老迹象。

事实上与年轻老鼠细胞相比，老龄化老鼠三分之二细胞功能失调，即使将这样的细胞移植到年轻老鼠肌肉组织中，仍存在着这种缺陷。

"　　同时，海伦和同事首次鉴别发现衰老肌肉干细胞群可以焕发青春，变成年轻细胞一样。

她说："我们的研究能够识别年老肌肉干细胞的内在缺陷，最令人兴奋的是，我们发现一种方法可以克服该缺陷。

未来有一天我们将拥有一个新的治疗靶点，用于帮助年迈人类患者修复肌肉损伤。

"　　研究人员发现隔离两岁老鼠(相当于80岁人类)体内肌肉干细胞，p38 MAP激酶通道上将表现出活跃性，阻挡这一激酶通道将促使干细胞增生，并激励它们代替成为肌肉祖细胞。

　　使用药物阻止衰老干细胞中的p38 MAP激酶路径，将使衰老干细胞快速分离，形成大量有生命力的新干细胞，能够修复肌肉组织损伤。

　　博士后专家本杰明-科斯格罗夫(Benjamin Cosgrove)称，衰老具有一定的随机性，却是一种累积过程，目前最新研究显示肌肉干细胞在衰老过程中逐渐失去它们的干细胞功能，医学治疗并不能扭转老龄化群体中的功能失调干细胞，但可以刺激衰老肌肉组织中的干细胞，使其具有功能性，开始细胞分离和自我修复。