【菜科解读】

腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。

下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。

1.侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

3.儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

4.坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5.半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6.勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7.眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8.山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

贵州37岁男子离奇失踪近一年，车停在半山腰车门没锁，家属：活要见人死要见尸

极目新闻记者 邓波 贵州省遵义市37岁男子吴振勇离奇失联，至今已近一年，其家属目前未放弃，还在想方设法寻找他。

家属发布的寻人启事 家属3月22日发布的寻人启事显示：吴振勇，男，37岁，身高172厘米，体型微胖，系遵义市新州镇沙滩村人。

2025年4月22日，其驾车到遵义市虾子镇兰生村慈竹塘附近失联，手机关机，至今没有任何消息，失联前身穿灰白色外衣、牛仔裤、板鞋，希望广大网友提供线索。

家属发布的视频显示，吴振勇最后停车位置是一处半山腰。

3月26日，极目新闻记者联系到视频发布者吴振建，其介绍，弟弟吴振勇是家里老三，去年4月22日上午9时许，吴振勇帮家里干活，接到手机消息后，就驱车出门。

等到下午4时，家里联系拨打吴振勇电话，却发现关机，于是报警，当天晚上及次日，家里一直尝试联系吴振勇，但电话一直关机。

吴振建称，他从上班地驱车回家，根据手机定位排查，直到4月25日，才在一条马路边找到弟弟的车辆。

车辆停在半山腰公路旁边的一小片空地上，周边没有上山的痕迹，警方出动警犬等找了多日，均没有发现痕迹。

吴振建还介绍，弟弟的车辆被发现时车门没有锁，可以直接拉开，行车记录仪里记录着弟弟出发时吹着口哨的声音，感觉他挺高兴。

有监控拍下了弟弟将车停在失联地下方河边三个多小时的画面，随后驱车上山，行车记录仪录下最后一句是弟弟叹了一口气，说“啷个整（方言：怎么办）”。

吴振勇车辆最终停下的地方 新州镇沙滩村党支部书记姜明华向极目新闻记者证实，吴振勇失联十一个月属实。

据其了解，吴振勇失联后，警方在其车辆附近找了半个月，还使用无人机搜寻，都没有消息，“他是我们村的人，但长期住在虾子镇，我们这边协助了，他们一家人在当地为人处事算可以的，和人也没有矛盾。

” 吴振勇说，失联地离家有12公里左右，他认为弟弟不存在寻短见的可能，寻短见也不会是去山上。

弟弟从失联至今，银行卡里的钱没有用，微信没有登录过，手机没开过，因为没有充话费，手机号已经变成空号了。

在山上搜索后，又排查山下的河流，但都没有找到弟弟的消息。

“活要见人死要见尸，他失联后家里人情绪都不太好，有时候睡觉就会不自觉地流眼泪。

”吴振建说，目前，家人仍在想方设法寻找弟弟。

（来源：极目新闻）

育儿疲惫藏于深夜直不起的腰背

　　带孩子的累，是无数父母藏在凌晨哄睡的月光里、直不起的腰背中和被碾碎的自我时间里的真实困境，这种疲惫既无法被量化，又常被外界误解为"轻松享福"，直到社交媒体掀开育儿的真实日常，人们才意识到这份24小时无休的"隐形劳动"对身心的双重绞杀。

　　一、生理与精神的双重耗竭 　　永动机式身体透支：新生儿父母常态是"日均睡眠不足4小时"，长期碎片化睡眠导致免疫力下降、脱发加剧；

高频弯腰抱娃引发腰肌劳损和腱鞘炎，连上厕所、吃饭都需"争分夺秒"，如厕时需怀抱婴儿，洗澡中途裹浴巾冲出哄娃的场景屡见不鲜。

　　神经持续紧绷的窒息感：即便孩子安静玩耍，父母大脑后台仍需持续监控冷热、安全、情绪需求，这种"被动注意力集中"远超体力消耗。

高敏感宝宝更需加倍情绪兜底，其分离焦虑、睡眠障碍等让父母时刻处于"战备状态"。

　　二、社会认知偏差与家庭困局 　　"享福论"的偏见：外界常误判"带娃=清闲"，实则全职妈妈全年无休，且是唯一不被允许休息的家庭角色。

职场妈妈则面临"下班即上岗"的双重压榨，社会却将育儿责任默认为女性义务。

　　责任失衡加剧疲惫： 　　丧偶式育儿：72%家庭存在夜班育儿无人分担现象，部分父亲带娃4小时不喂水不换尿布，却自认"孩子很好带"；

　　假性协作：老人或伴侣看似帮忙，实则需母亲全程指导备物，哄睡失败立即"退货"；

　　代际冲突：老一辈"白酒退烧""过度包裹"等过时育儿法，与科学养育观激烈碰撞。

　　三、育儿理念差异下的出路探索 　　高投入型养育 vs 摆烂式育儿： 　　精细化育儿要求全程情感输出，导致父母自我消解；

　　相反，"婆婆式育儿"提倡安全范围内放任探索：孩子爬楼梯耽误行程？"这一路都是玩"——减少控制欲反而换取双方喘息。

　　自我和解的策略： 　　卸下完美主义：接纳"60分妈妈"理念，允许地板脏一点、衣服堆一晚；

　　明确分工协作：用"今晚你煮饭，我腰酸"替代沉默硬扛，避免责任集中；

　　抢夺"呼吸时间"：每天20分钟追剧或零食，重建"我先是我自己，再是妈妈"的认知。

　　四、疲惫深处的治愈与结构性反思 　　孩子作为解药的双面性：尽管累到"想睡一百个日夜"，孩子一句"妈妈爱你"、一个依赖的拥抱能瞬间溶解崩溃。

这种"把心永远走在身体外面"的付出，被作家称为"生命厚度的代价"。

　　亟待突破的系统性困境： 　　公共支持短缺：国内3岁以下托育率不足5%，职场歧视迫使女性在工作和育儿间极限拉扯；

　　经济隐形压力：单罐奶粉200-400元，中产家庭养娃至18岁成本达48.5万，叠加"牙齿、眼睛、身高"三件套的长期投入。

　　结语：从"不可言说"到"被看见"的转变 　　当李承铉等公众人物坦言"带孩子比工作累"，当无数父母用琐碎日常具象化这份疲惫，社会开始正视育儿不仅是爱的奉献，更是一场需要制度保障的硬仗——家人的体谅分担、普惠托育体系的完善，才是对"用命带娃"一代的真正救赎。

本文由AI生成