【菜科解读】

可通过调整饮食、适量、调理、药物治疗、改善环境等方式调理。

湿气重通常由饮食不当、缺乏运动、、外感湿邪、居住环境潮湿等原因引起。

1、调整饮食湿气重的人群应避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、肥肉、辣椒等。

可以适量食用具有祛湿作用的食物，如薏米、赤小豆、山药、冬瓜等。

薏米具有利水渗湿、健脾的功效，赤小豆能利水消肿、解毒排脓，山药可补脾养胃、生津益肺，冬瓜有利尿消肿、清热解毒的作用。

日常饮食应以清淡易消化为主，避免暴饮暴食。

2、适量运动适当运动有助于促进气血运行，加速体内湿气的排出。

可以选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦等有氧运动，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。

运动后应及时擦干汗液，避免受凉。

长期坚持适量运动不仅能帮助祛湿，还能增强体质，提高免疫力。

运动强度应循序渐进，避免过度劳累。

3、中医调理中医认为湿气重与脾胃功能失调有关，可通过艾灸、拔罐、刮痧等中医疗法进行调理。

艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位可以温补脾胃、祛湿散寒。

拔罐能疏通经络、祛除湿邪，适用于背部、腰部等部位。

刮痧可以促进局部血液循环，帮助排出体内湿气。

这些方法应在专业中医师指导下进行，不可自行操作。

4、药物治疗湿气重症状明显时可在医生指导下使用药物治疗。

常用的中成药有参苓白术散、藿香正气水、香砂六君丸等。

参苓白术散具有健脾益气、和胃渗湿的功效，适用于脾虚湿盛引起的食欲不振、大便溏泄等症状。

藿香正气水能解表化湿、理气和中，用于外感风寒、内伤湿滞。

香砂六君丸可益气健脾、和胃化湿，治疗脾虚气滞、消化不良。

使用药物前应咨询医生，不可自行用药。

5、改善环境长期处于潮湿环境会加重体内湿气，应保持居住环境干燥通风。

可使用除湿机、空调除湿功能降低室内湿度，湿度控制在40%-60%为宜。

衣物、被褥要经常晾晒，避免潮湿。

雨天尽量减少外出，避免淋雨受凉。

居住地应选择向阳、通风良好的房间，避免地下室等潮湿环境。

定期开窗通风，保持空气流通。

湿气重的调理需要长期坚持，除了上述方法外，还要注意规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。

保持心情愉悦也有助于改善湿气重的症状。

如果湿气重症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。

日常生活中要注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉加重湿气。

戒烟限酒，减少对脾胃的刺激。

定期进行健康体检，及时发现并调理身体异常。

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张雪峰去世细节披露：昨天中午在公司跑步后出现不适紧急送医！猝死前身体3个求救信号别忽视

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不少网友表示感觉张雪峰在最后一场直播中的状态不对劲： 3月24日，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布讣告称，张雪峰因突发疾病，经抢救无效不幸去世。

记者了解到，24日中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院。

遗憾的是，经全力抢救无效于下午3点50分不幸去世。

医院诊断，原因为心源性猝死。

张雪峰是峰学蔚来创始人之一。

峰学蔚来总经理武亮表示，目前公司各项业务正常运营，服务有序，团队稳定，学员与员工权益均有充分保障。

苏州工业园区和相关部门也表示将继续关心和支持公司的发展。

公司和家属将全力做好相关善后工作，感谢社会各界一直以来对张雪峰和公司的关心和支持。

张雪峰因心源性猝死抢救无效去世的消息发布，受到广泛关注。

心外科专家介绍，心源性猝死目前呈现年轻化趋势，长期熬夜、过度疲劳、工作压力大等是主要诱因，此外极度劳累状态下的过量运动也容易诱发心脏问题。

清华大学第一附属医院心脏外科副主任医师薛辉介绍，心源性猝死主要由心脏电活动紊乱导致恶性心律失常（如室速、室颤），导致心脏瞬间失去泵血能力，引发大脑及全身器官缺血缺氧造成。

高危人群主要包括具有心脏基础疾病、长期熬夜、过度疲劳、工作压力大及处于感冒感染期间的人群，而多数猝死案例背后存在隐匿的心脏疾病，如冠心病、心肌炎及遗传性心律失常，这些疾病在平时可能无明显症状。

据报道，张雪峰曾因过度劳累、胸闷心悸入院，且有长期跑步运动习惯，有网友认为两者叠加可能对其健康造成影响。

薛辉介绍，规律运动有利于锻炼心功能，但在极度劳累状态下进行过量剧烈运动，容易诱发心脏问题。

目前，心源性猝死呈现年轻化趋势，主要诱因包括生活不规律（抽烟、饮酒）、高强度工作压力以及在不恰当状态下进行剧烈运动。

他提醒，心源性猝死有先兆症状，如发病前数小时或数周可能出现胸闷、胸痛、心慌气短、出冷汗、头晕乏力或肩背部不适等症状。

一旦出现这些情况，应当立即停止活动，原地休息；

对于具有家族病史或三高问题的长期熬夜、高压力人群，一旦出现这些症状，建议积极就医检查；

若患者伴有冠心病史，可服用硝酸甘油；

若症状加剧，应当及时拨打120，注意严禁自行驾车去医院。

心源性猝死的急救步骤： 第一步：评估环境安全。

第二步：判断患者状态，轻拍双肩呼唤，观察呼吸（不超过10秒），同时指定人员拨打120。

第三步：若无意识、呼吸脉搏消失，立即进行胸外按压和人工呼吸——按压位置为两乳头连线中点，深度5～6厘米，频率100～120次/分，按压与通气比例30∶2，每5个循环重新评估。

第四步：如有AED，按设备说明书操作自动除颤。

紧急提醒： 猝死前身体的3个求救信号别忽视 在发生猝死之前身体会发出“求救信号”吗？答案是肯定的：有！有超过一半的人其实身体发出了“求救信号”！ 2016《内科学年鉴》刊发的一篇文章，首次大规模证实心脏骤停前存在可识别的预警症状，打破了“猝死毫无征兆”的传统认知。

研究纳入的839名心脏骤停患者中，430名有先兆症状，占51%，主要为：胸痛、呼吸困难、头晕。

在大多数（93%）有先兆症状的患者中，症状在心脏骤停发生前24小时内出现。

此时如果因症状及时拨打急救电话的患者，生存率为32.1%，而未拨打的患者的生存率为6.0%。

在这些症状中主要是以下三个： 1. 间歇性胸痛、胸部压榨感：有人形容其感觉像“胸部被反复挤压”，这种疼痛可能突然出现，频繁发作，剧烈而持久。

2. 频繁心悸、呼吸困难、胸闷：由于心室颤动，心脏出现不规则的抖动，这种毫无规律地收缩不能保证心脏的泵血功能，血液积存在肺中，则会产生呼吸困难、胸闷的感觉。

3. 头晕、晕厥：大脑对缺氧尤其敏感，由于没有足够的氧气，人体就会出现头晕的现象。

尤其情绪激动、剧烈运动等刺激下忽然晕倒过去。

劳累和情绪激动 是猝死的主要诱因 1. 劳累、激动：压垮心脏的最后一根稻草 2020年《中国急救医学》上发表的一项对5516例猝死的研究发现，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。

而在诱因中，情绪激动占26%，劳累占25%。

2023年，北京安贞医院研究人员在《中国循环杂志》上发布的一项研究也指出，青年人群猝死主要与不良生活方式有关，常见诱因包括： 过度劳累 精神刺激 饱餐 饮酒 大量吸烟 寒冷 研究特别强调，长期慢性疲劳与精神紧张，是许多无明确既往病史的年轻人发生猝死的重要诱因。

2. 高发年龄：30-63岁，中青年人更需警惕 研究还发现，30-63岁是心源性猝死的高发年龄段。

解放军总医院第二医学中心副教授陈海旭曾在科普中国刊文指出，相比老年人，年轻人发生心梗时更容易猝死。

原因在于，年轻人心脏尚未形成代偿保护机制，很多人因急性心梗诱发恶性心律失常，比如室颤，一旦发生，心脏骤停，意识瞬间丧失，猝死随之而来。

预防猝死 做好这8件小事 1. 别再熬夜，让心脏休息一下 白天忙不完的工作，夜里继续硬撑，长期如此，伤害会在不知不觉中累积。

已有太多因熬夜猝死的悲剧发生，别再拿生命换时间。

2. 别吃太饱，给心血管减负 过度饱食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。

3. 戒掉烟酒，别让治疗白费 一边吃着降压药、降糖药，一边继续应酬喝酒、烟雾缭绕，再好的药物也难以抵消不良习惯带来的伤害。

4. 别太劳累，累了要多休息 很多患者发病前都处于极度疲劳、压力巨大、睡眠不足的状态，再加上抽烟等不良习惯，身体早已不堪重负。

5. 少点久坐，让身体动起来 久坐不动是癌症、失能和死亡的重要潜在诱因。

最简单的改变，就是让自己多站起来走一走。

6. 遇事冷静，别让情绪激动 暴跳如雷时，血压骤升，体内有害物质快速增加，极易诱发心脏病。

7. 少些焦虑，好心情心脏好 焦虑、压力大，尤其是抑郁，是心梗的独立危险因素，也是猝死的重要诱因之一。

8. 运动适量，千万不要逞强 平时不锻炼的人，突然进行长时间剧烈运动，心脏供血不足、负荷过大，极易发生危险。

运动中若出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，应放慢节奏，慢走几分钟缓冲后再停下休息。

来 源：山西晚报·山河+记者　王淼综合 新闻晨报、看看新闻Knews、人民日报健康客户端 责任编辑：王 淼 校 对：晓 亮 值班主任：费 煜 值班编审：张临山

肚子大是不是湿气重的真相

肚子大可能与有关，常见原因包括饮食不当、运化失调、久坐少动、环境潮湿、代谢异常。

1、饮食因素：过量食用生冷油腻易生内湿，如冰饮、肥肉、甜点会阻碍脾胃运化，导致水湿停滞腹部。

建议用红豆薏米粥、冬瓜汤利湿，避免夜间进食。

2、脾虚问题：脾主运化水湿，长期熬夜、思虑过度会损伤脾气，出现舌苔厚腻、大便粘滞。

可服用参苓白术散，配合艾灸中脘穴增强运化功能。

3、缺乏：久坐使阳气不振，湿浊积聚腰腹。

每天快走30分钟或练习八段锦调理脾胃须单举动作，促进气机流通。

4、环境潮湿：居住地湿度大或涉水工作易感外湿，表现为身体困重。

可用苍术、藿香等芳香化湿药材，保持居所通风除湿。

5、病理因素：甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致代谢性肥胖，需排查激素水平。

中医辨证属痰湿体质者可用二陈汤加减调理。

日常可饮用陈皮山楂茶辅助祛湿，选择五禽戏中的熊式动作锻炼腰腹。

注意观察是否伴随下肢水肿或持续腹胀，必要时需检测肝功能。

长期未改善建议进行中医体质辨识，湿重者需避免游泳、淋雨等外湿侵袭，饮食中加入茯苓、山药等健脾食材，配合足三里穴位按摩效果更佳。

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