【菜科解读】

1、肌肉疲劳跑步时小腿肌肉持续收缩可能导致乳酸堆积，引发酸痛感。

这种情况通常表现为双侧对称性隐痛，休息后逐渐减轻。

建议减少跑步时长和强度，运动后进行小腿拉伸放松，配合局部热敷促进血液循环。

避免突然增加运动量，可逐步提升跑步距离和速度。

2、运动强度过大超过肌肉承受能力的剧烈运动可能造成肌纤维微损伤，疼痛多出现在运动后12-24小时。

典型表现为肌肉僵硬、触痛明显。

急性期应停止运动并冰敷，48小时后改为热敷。

日常可穿戴压缩袜帮助肌肉支撑，运动前做好充分热身，运动后及时补充蛋白质帮助修复。

3、肌肉拉伤急停急转等动作可能导致腓肠肌或比目鱼肌部分撕裂，表现为突发刺痛伴随活动受限。

轻度拉伤需立即停止运动并采用RICE原则处理，中重度拉伤可能需使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物。

恢复期应避免跳跃类运动，可进行游泳等低冲击锻炼。

4、胫骨骨膜炎长期跑步冲击可能引发胫骨骨膜炎症，疼痛多集中于胫骨中下段内侧，按压时加重。

可能与跑步姿势不当或鞋具缓冲不足有关。

急性期需休息2-4周，使用塞来昔布胶囊等抗炎药物，恢复期可进行足弓强化训练。

建议选择具有足弓支撑的专业跑鞋。

5、下肢血管病变间歇性跛行患者跑步时可能出现小腿肌肉缺血性疼痛，休息后缓解。

可能与动脉硬化闭塞症等血管疾病有关，常伴随下肢发凉、脉搏减弱。

需进行血管超声检查确诊，轻症可使用盐酸沙格雷酯片改善循环，重症可能需血管介入治疗。

跑步后出现小腿疼痛时应立即停止运动，72小时内避免热敷和按摩。

选择塑胶跑道等缓冲性好的场地，跑步时保持身体前倾15度以减少冲击力。

日常可进行提踵训练增强小腿肌肉耐力，运动前后各做10分钟动态拉伸。

若疼痛持续超过1周或出现肿胀发热，应及时就医排除应力性骨折等严重情况。

注意补充钙和维生素D维持骨骼健康，控制体重在合理范围以减轻下肢负荷。

跑步小腿侧面疼一般与局部乳酸堆积有关，也可能与运动相关问题有关；

建议先进行热敷，观察是否缓解，同时改变不良的运动姿势。

具体如下：1、局部乳酸...

小行星对恐龙来说可能是坏消息，但对真菌来说却是好消息

二叠纪-三叠纪灭绝（2.52亿年前）后，全球范围内都有真菌大量繁殖的记录，但在恐龙灭绝后，只在新西兰的一个地点有记录。

美国巴尔的摩约翰斯·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员Rosanna P.Baker和Arturo Casadevall想要调查这种后来的真菌爆发是否也是一种全球现象。

寻找古代孢子两人分析了从科罗拉多州和北达科他州保存良好的地质遗址采集的沉积样本。

他们考察了晚白垩纪、白垩纪-古近纪边界以及早古新世的材料。

为了提高发现古老真菌孢子的机会，贝克和卡萨德瓦尔采用了更温和、无酸性的制备技术，而非传统的处理方法，后者能去除脆弱或较小的孢子。

研究人员在他们调查的三个地点发现了真菌爆炸。

具体来说，他们报告称，在小行星撞击前大约3万到1万年，真菌大发已经开始。

他们认为这可能与现今印度地区德干陷阱火山大规模喷发期间的气候冷却有关。

那颗消灭恐龙的小行星可能引发了全球真菌大流行鲍林坑段有真菌刺。

（A）左侧的照片显示了岩石地层学，K/Pg边界由黄色虚线表示，与每个样品中真菌形态在总微化石计数中所占百分比的柱状图（右侧）对齐。

（B）三种真菌穗中最丰富的真菌形态类型的代表性图像。

研究作者在论文中写道：“晚白垩纪真菌繁殖事件与德干火山活动的时间关联表明，生态动荡发生在波利斯撞击前数万年，可能促成了白垩纪-古近纪灭绝事件。

”然后，小行星撞击后，真菌活动出现了更显著的激增。

“我们的结果证实了K/Pg边界出现真菌激增，支持了这一假设：这次大规模灭绝，就像标志着二叠纪末期的那次灭绝一样，随后是全球范围内真菌活动增加的时期。

”真菌盛宴科学家们认为，这两种真菌爆发的主要驱动力是大量死去的有机物积累。

首次花期，由于大量二氧化硫和灰烬喷射到大气中，导致的快速气候变化很可能扰乱了陆地植物生态系统。

作为自然的循环利用者，真菌会在突然大量死去的有机物中繁衍。

同样的过程将在小行星撞击后以更大尺度发生，该撞击使地球陷入全球撞击冬季，留下更多腐朽物质。

​粉葛赤小豆猪肝瘦肉汤

瘦肉洗净切块❥ 除猪肝外所有材料放入瓦汤煲内，加水1500ml，武火煲15分钟后改文火煲约30分钟❥ 加入猪肝再煲20分钟，少量食盐调味，喝汤吃汤渣汤品点评虽说现今生活水平提高，虽学生多不再挨饿，但不代表学生们的膳食结构十分健康，营养不良依然存在，像维生素B族、A、D、膳食纤维、铁钙锌等的缺乏仍不在少数。

如今的学生常吃外卖快餐、不健康零食饮料，挑食偏食也很严重，饮食精细、膳食结构欠均衡。

这个汤的材料都能进食，通过粉葛、玉米增加薯类摄入，赤小豆、眉豆增加杂豆摄入，2016年版的中国居民膳食指南强调每天摄入薯类50-100g、全谷和杂豆50-150g；

在汤中加入猪肝，主要是猪肝的维生素A、D含量较为丰富，也是学生容易缺乏的营养素，这两种维生素比较稳定，不容易被加热破坏。

粉葛生用升阳生津，熟用鼓舞胃气；

赤小豆、眉豆清热祛湿；

玉米调中；

也适合夏季饮用。