如何体验酣畅淋漓的运动快感？6种运动方式甩掉脂肪
健康
2026-06-14
菜科探索
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简介：
【菜科解读】
音乐响起，随着欢快的音乐，伸展你的手臂，展示你的运动细胞，让我们体验到快乐的运动乐趣。
6步减肥锻炼，让你快乐地锻炼，锻炼减肥。
一、基础训练(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
下背部
肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。
2.收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，然后收紧腹部(收紧)。
放松回到最初的姿势。
重复48次，或跟随8节奏的音乐12次。
二、高级训练
主要目标:臀、腹
次要目标:上背、肩
1.双腿分开，跨度同宽，双臂举起至胸部。
手掌向外张开，身体在基础训练中倾斜、挤压和收紧。
2.左脚靠右脚站直，双臂保持在身体前方，转动方向盘。
记得保持肘部弯曲。
重复另一边，每做12次。
三、式佛蹲
主要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
蹲下，感觉坐在椅子上，双手合掌在胸前祈祷。
2.站起来，身体向左推，向下伸展手臂，挤压臀部]。
重复一边，每次做12次。
动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练
主要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
1.左脚向外迈一步，左手向上伸直。
2.现在，右脚向后穿过左脚后面，左臂向下。
同时向左挤压腰部(左斜肌)。
重复一边，每边做12次。
五、派队式
主要目标：肩、腹、大腿
次要目标：腿筋、臀部
1.左脚向左迈一步，左肘向上抬起。
蹲两次。
2.右脚靠近左脚，站起来，面向左边，左手握住拳头，举过头顶两次。
如果你想增加强度，举起拳头，同时跳起来或单脚跳起来。
重复一边，每次做12次。
六、综合训练
主要目标:腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
1、两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
3.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳击的防御动作。
同时挤压腹部两侧。
重复12次。
2.右手握在身后，然后左手移动。
双臂伸直胸部，握紧拳头，同时挤压胸部两次。
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