中老年人减肥饮食三招
【菜科解读】
中老年人减肥饮食三招
肥胖就是现在的整体趋势，由于现在生活水平的不断提高，肥胖的人群也是在不断的增加，尤其是现在的老年人发生肥胖的情况也是很明显的。
“三高”的疾病就是肥胖的最后结果。
因此，怎样健康的减肥就成为很多老年人的重点。
那么，在生活中老年人怎样进行健康的减肥呢?
中老年人减肥饮食三招
第一，“粮食七八两，油脂少两成”。
减肥就是一项要长期坚持的措施，尤其是老年人就要注意健康的减肥方法。
目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。
城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。
这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。
如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。
第二，“少吃一两口，多动一刻钟”。
在生活中老年人的减肥也是很重要的，您在生活中就要注意自己的合理减肥计划这是保持能量摄入与支出平衡的关键。
如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。
对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重。
第三，“蔬菜八两好，豆类优先用”。
蔬菜的选择也是老年人在减肥过程中要注意的,因此，就要注意自己的健康饮食方法蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。
红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。
豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。
为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类。
初春拯救粗糙肌全靠红薯木耳
木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，是养生肌肤很好的食品。
因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。
木耳和大枣煎汁，效果加倍。
2、芝麻——补充处于良好的状态油分芝麻可为肌肤补充处于良好的状态的油分。
传说慈搐太后为保持美丽的肌肤，酷爱吃芝麻。
就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维生素E，可改善末梢血运障碍，使肌肤柔软。
为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。
3、莲藕——保持肌肤光泽莲藕让肌肤保持光泽。
其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。
最近更证明了莲藕有益于心脏，同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。
莲藕和莲子合用，效果更好，只需在莲子粥中加入30克的莲藕。
4、梅子——去角质梅子有去角质的功效。
2—3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。
洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
5、红薯——给肌肤光滑质感红薯使粗粮的肌肤变得光滑。
红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。
这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。
而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组织。
木耳要泡发多少时间最好？吃了泡发几天的木耳办
木耳的钙铁含量远远高于普通蔬菜里边的含量。
不仅如此，它所含的维生素也是比较高的，无论是对于儿童老人还是孕妇，都是比较不错的食物。
木耳不容易保存所以会直接把新鲜木耳干制成干木耳，食用的时候再用水泡发。
下面，就快和千问网一起了解相关知识吧！本文目录1、6年的干木耳还能吃吗？2、木耳要泡发多少时间最好？3、吃了泡发几天的木耳怎么办6年的干木耳还能吃吗？干木耳的含水量很低，所以相对来说，储藏时间会比较长。
如果保存得好，可以继续食用，没有任何异常。
但是，如果发现干木耳发霉、长虫、发软，就不能再吃了，否则容易引起身体不适。
木耳是菌类食物的一种。
在干燥过程中，表面的多糖会稍微发酵，产生一点酸味，但酸味并不重。
浸泡后，酸味会消失。
这种干木耳是可以食用的，不会产生毒性反应。
但是，如果木耳的酸味很重，很刺鼻，即使浸泡后，仍然有比较明显的酸味，说明木耳已经变质了，不能食用了。
木耳要泡发多少时间最好？木耳的浸泡时间不是固定的，它与浸泡木耳时所用的水温有直接关系。
水温越高，真菌浸泡所需的时间越短；水温越低，菌类的发酵时间越长。
在正常情况下，将木耳浸泡在冷水中需要四五个小时。
木耳可以直接用冷水浸泡，最好把它放在阴凉的地方，或者冰箱的冷藏室。
也可以用淘米水和热水浸泡。
淘米水可以帮助吸附脏东西，热水泡发可以节省时间，但是水温不能超过60℃。
吃了泡发几天的木耳怎么办木耳泡发并不需要好几天的时间，泡发久了的木耳容易变质，吃了会导致身体不适，情况严重的话一定要去医院及时治疗。
一般建议在泡木耳的时候用温水泡，泡的时间最好控制在3-4小时；如果想让木耳充分吸收水分，可以用冷水浸泡，冷水浸泡的时间需要更长一些，所以可以放在冰箱里泡发，但是泡发时间不应超过12小时。
如果浸泡过的黑木耳在冰箱中存放超过24小时，无论是否变质都应该扔掉。
需要注意的是，浸泡后仍然紧紧缩着的部分是不适合食用的。
