【菜科解读】

熬夜是现在年轻人最常见的问题，不到12点根本是不可能进被窝的，但是长期的熬夜也会导致出现肥胖等问题，所以熬夜十分伤害身体。

有关系，原因如下：

1.长时间的熬夜会影响机体的内分泌失调，而内分泌和人体的代谢有着十分密切的关系，如果内分泌失调的话，机体代谢就会受到影响，这样体内的脂肪就不能及时被代谢，从而就会造成肥胖。

2.经常熬夜会造成身体气血的亏虚，损耗脾的功能，这样脾运化水湿的功能就会降低，体内多余水湿不能及时代谢出去，就会滞留在体内引起水肿型肥胖。

3.熬夜是消耗能量比较多，这时候就容易饿，所以很多人在熬夜的时候会摄入大量高热量的食物，这样也容易导致肥胖。

研究证明7个小时的充足睡眠时间，每减一小时我们的体重就直接呈指数增加。

有人就会说：不会啊，我身边有很多人熬夜都瘦了。

注意了，熬夜少掉的是宝贵肌肉，不是你的脂肪！一旦恢复正常作息，就会疯狂反弹，让你离减肥的道路越来越远。

不信？你看那些人不熬夜以后的样子！

而且当你熬夜后，需要深度睡觉才能分泌的瘦素就会减少分泌，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。

分泌减少以后，很多小伙伴熬完夜就会变得很想吃高热量的食物，想吃炸鸡、汉堡包。

加上甲状腺功能低下，影响甲状腺激素分泌，整个内分泌系统就彻底紊乱了。

长期下去不仅会长胖，严重的还会引发心脏病、高血压、高血糖等内分泌疾病，所以这夜熬不得。

熬夜这么大伤害，我补觉是不是就没有问题了？

很遗憾，这是不可能的，已经受到损害的身体，再怎么补都没有办法补回来。

而且对现在的很多人来说，熬夜不过是一生活的部分，有什么问题，直接喝上几杯咖啡就不管了，根本没有补觉的概念。

因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？

1.管住嘴，别把手伸向零食

夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。

零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。

如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如酸奶、水果等来取代高热零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。

熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。

3.制订时间表

时间表常常是制订容易，执行难。

不过，还是建议试一试。

制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒后做做运动

经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。

除了按摩一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。

我认为胖瘦与熬夜有关系，但没有必然的因果关系。

一般经常熬夜打乱了正常的生物钟，甚至引起内分泌紊乱，有害健康，有些人会显得消瘦。

但有些人习惯了熬夜，有的还常吃夜宵补充能量，有的事后能及时补充休息调整恢复。

更有些人生物钟已逐渐有所适应。

例如有些需每天24小时运转的服务行业人员，他们定期都有熬夜甚至通宵上班，他们也并非都是身体偏瘦(或偏胖)的人。

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