游泳能锻炼腹肌吗？游泳小知识
【菜科解读】
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，随着游泳运动的进展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。
您可能还不是特别了解，游泳是可以锻炼腹肌的，接下来我们就看看什么样的泳姿对腹肌的锻炼细节有着怎样的不同。
本文目录
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1游泳能锻炼腹肌吗
游泳是可以帮助锻炼腹肌的。
游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。
蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。
2游泳小知识
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。
历史游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的历史人。
他们为了生存，必定要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
我国古代悠久，水域辽阔。
记载中游泳，始于五千年前。
但游泳当作一个体育项目得以进展还是近一两百年的事。
1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。
1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。
1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会 现英国业余游泳协会前身并把游泳当作一个专门的运动项目正式固定下来。
并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。
随着游泳运动的进展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。
实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。
3怎么游泳
游泳虽然并不是一项难度较高的运动，但对于初学者来说，如果没有掌握好技能，入水后会感到游起来很困难。
那初学游泳需要掌握哪些技能呢?怎么游泳才干游得快?
1、呼吸
水中呼吸和陆上呼吸完全不同，因为在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易进水，出现不适。
所以，要掌握水下呼吸的方法。
水下呼吸重要分憋气和吐气两种。
憋气前，人需先吸满一口气，然后沉入水中，划水，蹬脚，再抬头，吐气，以此循环往复。
2、平衡
人在陆地上不会受到浮力的干扰，但在水中很容易受浮力影响，以致身体难以保持平衡。
在游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，让人体重心前移，做到身体平衡成流线型。
3、放松
游泳最主要的是要放松，因为如果太紧张，身体根本无法浮起来。
若初学者怕水，应先克服怕水心理，再练习上浮的动作，这样才干充分放松身体，让身体浮起来。
睾酮是男人阳刚的象征，正常的睾酮水平是多少？
此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现睾丸素较多的男性，死于新冠的风险更低。
说到底，睾酮究竟是个啥东西？它是男性的专属“外挂”吗？一、睾酮对男人很重要睾酮素（睾丸素）是一种主要由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙，不仅存在于男性体内，女性卵巢也会分泌这种激素。
对于男性而言，睾酮关系着体能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影响男性的肌肉恢复和生长，维持男性体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力的发育。
可以说，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水平。
既然睾酮素这么重要，一旦缺乏缺乏可导致哪些问题呢？多项研究显示，睾酮缺乏与男性代谢综合征密切相关。
内脏脂肪是一个活跃分泌的组织，它产生的物质可抑制内源性睾酮的分泌，而睾酮可促进内脏脂肪代谢，一旦两者恶性循环，即可造成肥胖、高血压、高血糖等血脂水平异常，以及胰岛素异常相关因素的疾病。
此外也有研究发现，中老年男性睾酮缺乏会对生活质量有严重影响，当血清睾酮水平低时，男性会出现潮热、心悸、睡眠障碍、烦躁易怒、记忆力减退、性功能减退等症状，也被称为“男性迟发性性腺功能减退症”，俗称“男性更年期”。
发表在国际杂志《国际阳萎研究期刊》的研究表明，低睾酮水平是男性心血管和全因死亡率的独立危险因素。
睾酮水平过低对动脉粥样硬化、血管硬化、高血压这3种慢性疾病有深度影响。
二、正常的睾酮水平是多少？医学上，成年男性的正常睾酮水平为14～25.4nmol/L，女性为0.7～3.1nmol/L。
那么，我们要如何判断自己的睾酮是否正常呢？最准确也是最科学的办法，就是去医院进行激素六项检查。
不过，不同地方、不同医院的睾酮水平标准可能存在轻微差距，如果结果出现异常，应该让医生给出专业建议。
当然睾酮也不是越多越好，分泌过多同样会引起皮肤油腻、秃顶、精子质量差等问题，所以还是要控制在一个合理范围内比较好。
三、5点特征，说明睾酮分泌好睾酮水平旺盛的人，身体状态跟睾酮缺乏的人会有比较大的区别。
体毛旺盛男性激素旺盛，在毛发就会有所体现，比如腿毛、胡须会比较旺盛。
声音低沉男性在青春期后声音会发生变化，而睾酮水平越高的人，声音也会变得更加低沉、有磁性。
肌肉结实睾酮水平关系着男性的肌肉，它可直接影响男性肌肉生长，睾酮水平高者，往往体格也更强壮。
运动能力强肌肉发达的人，运动适应能力更强，如跑步耐久力更持久，抗阻训练能力也会更强，运动时游刃有余，这都与睾酮分泌有关。
精力充沛随着年龄的增长，更年期男性会出现体力下降、精力不济、容易疲倦等症状，这都是受到睾酮水平下滑的影响。
而增加锻炼可以刺激睾酮分泌，菜科网，人也会感觉精力旺盛。
四、不用吃药，如何促进分泌？对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升。
1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取。
2、避开垃圾食物 薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低。
3、复合力量训练，适宜有氧锻炼力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。
重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助。
有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长。
建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右。
4、避免酗酒，保证睡眠酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生。
研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。
对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧
世界上最深的游泳池
那么，大家知道世界上最深的游泳池有多深？在意大利蒙泰格罗托的“Y40深悦”游泳池，是这世界上最深的泳池了，它深度可达40米。
下面就随小编一起了解下吧！世界上最深的游泳池位于意大利威尼斯附近的蒙泰格罗托泰梅酒店内有着一个非常神奇的室内游泳池，由于这个游泳池內饲养了很多野生海洋动植物，这些年已逐步变得越来越受游客的欢迎，发展成为热门旅游打卡地，但这并不是吸引游客的最主要原因。
真正的原因是这座泳池是世界上最深的游泳池，菜叶说说，深度最高达到了40米，相当于15层楼的高度。
可想而知，人们要在这座惊人的泳池旁边俯视下去是怎样一种感受，估计应该像看到深渊一般吧。
“你是凝望深渊、深渊也在凝视着你”说的大概就是这种感觉吧。
在泳池旁往下看，就像在看无底洞一般这座泳池名叫Y-40，内部分别还具有4个水下洞穴，每个洞穴大概10米深，整个游泳池储存了超过4000立方米的水，是当之无愧的世界最深游泳池之一！据说在当时刚建完后，便直接打破吉尼斯世界纪录，并且保持记录数年。
人们在这座泳池附近往下看时，会感觉像个无底洞似的。
如果有恐高或是深海恐惧症的朋友，还是要尽量避免选择去这里参观游玩，因为看到它的一瞬间可能会让你吓到腿软。
如果是一些喜欢冒险挑战的游客，那可以放心大胆的去玩，而且现在也有很多追求刺激的人都纷纷前往意大利威尼斯选择挑战。
