让你吃得均衡的饮食方法

在编制大量食谱经验的基础上,我们结合《中国居民膳食指南2016》的建议,总结提炼出来一种能让你吃得均衡的饮食方法——"四格配餐法",推荐大家试试。
这种方法既不需要复杂的计算,也不需要定量称量,只需要大致分餐熟练掌握的人不分餐也可以即可实现。
"四格配餐法"是把一个餐盘
【菜科解读】
众所周知,均衡饮食有利处于良好的状态,但具体怎么做未必人人清楚。
在编制大量食谱经验的基础上,我们结合《中国居民膳食指南2016》的建议,总结提炼出来一种能让你吃得均衡的饮食方法——"四格配餐法",推荐大家试试。
这种方法既不需要复杂的计算,也不需要定量称量,只需要大致分餐熟练掌握的人不分餐也可以即可实现。
"四格配餐法"是把一个餐盘或模拟餐盘划分成4个格子,每一个格子区别装上不同的食物,即主食、蛋白质食物、蔬菜和补充食材,从而实现营养搭配。
四格配餐法可以用下面的图形来表示:主食"Staple food是指谷类米、面、燕麦等全谷物、薯类土豆、红薯等和杂豆类如红豆、绿豆等,要注意粗细搭配;"蛋白质食物"Protein food是指瘦肉、水产、蛋、奶和大豆制品,每餐必备,推荐低油低盐低温烹调;"蔬菜"Vegetables重要推荐深颜色种类,比如油菜、菠菜等绿叶蔬菜,西红柿、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄颜色蔬菜,紫甘蓝等紫色蔬菜;"补充食材"X是四格配餐法的关键,要根据不同身体情况来安排。
比如孕产妇的补充食材包括海藻类海带、紫菜等,每周1~2次,动物肝脏及血液每周1~2次和深海鱼每周2~3次;高血压患者的补充食材重要是高钾果蔬,比如新鲜豌豆、毛豆、四季豆、番茄、彩椒、口蘑、香蕉等,并用高钾低钠盐代替普通食盐,因为钾有助降低血压;素食者的补充食材包括豆制品豆腐、豆干、腐竹以及纳豆、豆瓣酱、腐乳等发酵豆制品、菌藻类口蘑、香菇、海藻、裙带菜等,以便于增加优质蛋白质、维生素B12、锌、欧米伽3多不饱和脂肪酸的摄入;糖尿病患者的补充食材推荐高膳食纤维的蔬菜以及富含叶黄素、维生素C等对缓解糖尿病并发症有益的蔬菜,以及柚子、苹果等低升糖指数的水果和原味坚果。
总体而言,"四格配餐法"特别强调食物的主要作用。
四个格子只是一种形式,装在这四个格子里的食材才是营养素摄入充足的基本保障,也是解决一些特定处于良好的状态问题的"营养担当"。
"四格配餐法"可以盘中无"格",心中有"格",即按照4个格子的"格局"来选择食物,灵活运用。
但家庭饮食刚开始尝试时,,我们建议采纳分餐制,有助于食物定量,并满足家庭成员的个性化身体需要。
做好一桌饭之后,每个人按照4个格子的"格局"来选择食物,各取所需,方便实用。
人类身体的四个未解谜团,哪一个最让你感到无法理解?
它是如此的独一无二,就连双胞胎的指纹都不相同。
据估计,能够找到拥有相同指纹的两个的几率为640亿分之一。
而现在有超过70亿的人口大多数人都有10根手指头,所以事实上有人拥有相同的指纹是有可能的。
它曾被错误地理解为是因重复的动作而生的纹路或者是为帮助人类抓物体而进化出来。
科学家们仍然对指纹是什么它们到底有什么用途之类的问题摸不着头脑。
2、为何有人是左撇子?十个人类有九个惯用右手,但科学家仍然无法解释这到底是为何。
最多接受的理论是使用右手是自然选择的结果。
以至于左脑控制绝大多数人的说话和语言以及右手的移动。
然而这却无法解释左右手使用者不均等的现象也无法解释为何会有左撇子。
专家甚至都不知道为何我们为何会有优势手,为何我们不行让双手都能够灵巧的运用呢。
3、我们为何有血型?人类有A、B 、AB、 O型的血型,知道自己的血型十分主要。
因为接受一个血型不相容的献血者的血会要了你的命。
两千万年前奇怪的ABO血型系统在人类祖先和其他猿类体内进化形成的。
科学家们推测这些血型的出现视为了抵挡传染病...但为何人类和猿猴拥有这些血型仍然是一个科学秘密。
4、自我如何形成的人体最大的秘密毫无疑问是这数万亿的神经是怎么联系在一块让你变成现在的样子。
大脑是一个如此复杂且奇怪的作品,它的真正能力引人深思,与一个流行的说法相反的是人类本来可以用到大脑100%的能力只是并非在同一时间。
但一些无法理解的现象,例如安慰剂效应和一些麻醉的案例显示本来大脑能做的还有更多。
世界五大灵异事件 排行榜每一件都能让你吓破胆极度恐惧
只是一些人将其拿来作为炒作的絮头,增加人们注意力罢了。
但是有些事件却是人们眼睛为实的,这些灵异事件至今无法去解释。
下面小编就来盘点一下世界最出名的五大灵异事件。
世界五大灵异事件综合盘点1、惊现玛丽鬼魂在伊利诺斯州的威洛布鲁克有这样一则恐怖故事,故事主人公玛丽和她的男友在舞厅大吵一架后,十分生气的走了。
然后在路上被驰来的汽车撞死了。
后来家里将其安葬在复活公募上,在死后总有人看到舞厅附近玛丽身影,穿着白色的衣服以及一双舞鞋。
2、B超惊现迈克尔杰克逊的脸在2009年的时候,英国一对夫妇去往医院检查胎儿的时候,这时候在B超照片上突然惊现一张迈克尔杰克逊的脸,他的两只眼睛直勾勾的盯着他们,让这对夫妇顿时惊呆了。
失声惊叫道:简直太诡异了,从来没有遇见这样的事情。
3、欧冠惊现足球鬼影在2012年欧冠赛场上,当时摄像头刚好捕捉到观众席上,这是令人惊恐一幕出现了。
在镜头上闪现一个鬼影,面目十分狰狞。
之后由于镜头没有跟上,所以就看不到完整的过程。
然而在现场的球迷并没有发现什么异样,不得不说令人感到非常恐怖。
4、高速惊现死者鬼魂在2009年12月时候,位于智利一条高速公路上,就发生了一起严重的交通事故。
当时在车祸造成了车主当场死亡,不料竟有人拍到了车主死亡后的鬼魂,这似乎是在现场十分留恋自己的躯体,久久不愿离去。
5、红衣女孩迷恋校园在亨丁顿学院有一位叫玛莎的女孩,其性格十分孤僻且孤独,许多同学以为食她害羞性格导致。
之后在学校宿舍中因性格原因,许多同学要求她搬出去。
最后在大家打击之下,玛莎割腕自杀了,冰冷的红色尸体躺在地上。
之后的日子里,许多同学在晚上看到了玛莎穿着红色衣服游荡在校园中。
结语:以上就是世界上发生一些灵异事件,不管是真实的还是虚假的,在每个故事后面都有耐人寻味的深思。