能减肥的几种蔬菜
【菜科解读】
能减肥的几种蔬菜
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。
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黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜
白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
西红柿
吃新鲜的 西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
椰菜
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
芦笋
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选；
或者闲时煲熟做一杯 芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。
内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
肥胖者大多水分过多，而 冬瓜还可以利尿，每天用 冬瓜适量烧汤喝可以减肥。
竹笋
低脂、低醣、多粗纤维的 竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
茄子
有科学研究指出 茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
扁豆
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
芹菜
含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
绿豆芽
含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
现代人多缺少纤维素，所以多吃 绿豆芽对健康有益。
炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
白菜
白菜含有大量的水分，营养丰富，减肥效果快速，不反弹。
瑜伽呼吸法可以减肥吗？瑜伽呼吸法的减肥效果好不好？
对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。
那么瑜伽练习中的呼吸法是否具有减肥的效果呢？2、问题解析瑜伽呼吸法的作用显而易见，但是对于是否能够有效减肥还不明确。
单从热量消耗的角度来讲，瑜伽运动并不能消耗多少人体能量，更别谈呼吸法了。
因此，瑜伽呼吸法的减肥作用效果甚微。
举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
