生孩子不仅仅是女性一个人的事，男性在备孕期间同样也要调整自己的状态，男人不仅仅是提供一颗精子那么简单，想要一个健康的孩子，男人必须要知道的事情都在下面。

生活习惯要规范饮食要健康营养男性在备孕过程中首先要吃的健康，精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等保健品进行补充。

加强锻炼很多男性因为工作等因素，平时很少有时间可以做运动，因此身体素质比较差，处于亚健康状态的人士也比较多。

俗话说:身体是革命的本钱，男性想要健康备好孕，首先得拥有一个健康的好身体才行。

此时适当的运动是少不了的。

男性可以选择游泳、慢跑、打羽毛球等多种运动方式进行适当的运动，切记运动要适当，不能太激烈了，要不然很容易适得其反，导致因温度升高而精子受到伤害的问题。

不良嗜好要戒除生活中，很多人都会有一些不好的习惯，备孕期间的男人最好可以杜绝生活中所有的那些不良习惯，特别是烟和酒这两大伙伴，因为在这两种东西里面，有极多种有害物质存在，给精子极大的杀伤力，同时降低男人免疫力，让男人向体变弱，容易生病，为此专业人员建议在备孕前三个月最好丢掉烟酒。

男性备孕要远离的三点坏心情男人备孕时最后一定要丢掉的东西是自己的坏心情，比如忧郁、不安、烦躁、压抑等，这些统统都要放下，否则在这些坏情绪的影响下，会使得人的大脑皮质功能紊乱，内分泌不正常，从而让睾丸生精出现故障，为了让未来出生的孩子活泼健康快乐，最好及时调整个人情绪。

手机手机电脑是人们生活中越来越离不开的两样东西，不论是出于工作的需要还是出于个人娱乐，可是长时间接触会因为受到辐射让精子变得越来越弱，直到最后导致弱精或是出现大量的畸形精子，影响女方受孕，所以男人在使用手机电脑时要尽可能的减少时间。

芹菜好吃的芹菜对备孕时的男人不利，因为当男人多吃的时候会抑制睾丸酮的产生，减少精子数量，而要孕育健康宝贝，只有保证足够的营养才能让精子养的壮壮的，所以男人丢芹菜的同时，要多吃一些富含优质蛋白及铁、锌等微量元素多的金精牡蛎蛋白，比如生蚝，西兰花，南瓜，苹果，香蕉，蛋类等等可为人体摄入多种维生素及精氨酸，不仅让精子变得更好还能提高怀孕机率。

补充叶酸叶酸是人体所需的重要营养素，尤其是在女性备孕期及怀孕期需求量最大，如果此时体内缺乏叶酸，那么宝宝发生出生缺陷的概率就会增加。

人体内的叶酸含量约为5-6豪克，人体是不能自己合成叶酸的，可以通过食物摄取并吸收，妈妈体内的叶酸会通过胎盘运送给宝宝，随着胎儿的发育，对叶酸的需求量会越来越大，孕期每天需要补充600-800微克的叶酸才能满足宝宝和妈妈自身的需要。

其实，男性体内的叶酸含量也很重要，如果男性体内叶酸含量不足可能会导致精子的浓度和活力下降，使受孕机会减少，还会造成精子中染色体分离异常，使宝宝以后患重大病的几率增大，目前美国农业部建议成年男性每天需摄取0.4毫克的叶酸。

男性在备孕期间最重要的还是戒除哪些不良嗜好，毕竟让一个抽烟喝酒的男人离开这两样东西还是比较难的，妻子在家里就要多为自己的老公费点心了。

为了自己的孩子，这也是没办法的事情。