喂养母乳期间兼顾减肥？哺乳期间适合进行的运动
【菜科解读】
分娩后你可能选择哺育母乳，因为这对宝宝和你的健康非常有益。
如果你想要同时减去多余的体重，一定要秉持健康饮食和规律运动的原则。
此外，不要给自己太大的压力，坚持下去，一定可以达成减重的目标。
那么哺乳期如何兼顾哺乳又减肥呢？下面的小编为大家分享哺乳期应该如何养成减肥的观念，在哺乳期应该怎么运动更加的减肥。
一、喂养母乳期间如何兼顾减肥？
1、不要逼迫自己
你没办法马上穿上怀孕前的牛仔裤，太快尝试只会让你沮丧。
生产之后，你身体的一切都会扩张，包括臀部和胸腔。
你需要时间减去那些多余的体重，不要给自己太大压力。
2、聪明的替代品
在你吃点心之前应该先思考。
远离那些高热量、营养低的点心，改选择健康又营养的小吃，如燕麦棒、坚果、烤马铃薯和红薯。
运动
哺乳期间运动可以帮助减肥。
3、储存健康食物
帮助自己做好准备。
在冰箱和橱柜储存蔬菜和水果，以及可以让你快速食用的健康点心。
这样可以防止你吃甜食和高热量的食物。
4、务必少量多餐
如果你的两餐间隔时间太长，荷尔蒙会影响母乳的分泌，减少产量。
此外，饥饿可能会导致你食用那些你明知道不应该吃的食物。
因此，少量多餐是最佳的进食方式。
5、需减少卡路里
哺乳期间饮食是安全的，只要你的总热量摄入不要超过1800卡路里。
你可以继续吃各种营养食物，包括蔬菜、水果、肉类和鸡蛋。
6、运动以及锻炼
至少等到6~8周之后再重新启动你的锻炼计划。
如果你计划的是激烈的运动，最好在锻炼前半小时摄取健康的碳水化合物，这样可以防止你的母乳产量减少。
7、务必坚持下去
每个人的减肥速度不一样，所以如果你的减重速度比别人慢，不要灰心和气馁。
以健康的减重速度来说，母乳妈妈一周大约只能削减500克的体重。
二、哺乳期间适合进行的运动
1、携带宝宝快走
你可能会想要带宝宝外出散步，此时不妨结合快走，给自己一个消耗热量的机会。
你可以推婴儿车，或是背着宝宝，都是不错的方式。
2、水中游泳锻炼
如果你喜欢玩水，游泳是一个不错的选择。
游泳不会造成你身体关节的负担，还能消耗热量，适合减重的妈妈锻炼。
3、产后瑜珈练习
瑜珈适合你所有的时间练习，不论是怀孕前或生产后。
瑜珈不仅可以伸展你的肢体，也不会造成伤害，很适合用来减重。
10种减肥水果排行榜：猕猴桃、苹果位列前两名
此外，苹果中独特的果酸成分对于减少胆固醇的吸收有良好的效果，因此可以防止脂肪堆积。
3、柠檬
水果黄瓜热量？水果黄瓜适合减肥吗
水果黄瓜适合减肥吗想知道吃水果黄瓜可不可以减肥，我们首先要了解水果黄瓜的热量有多高，水果黄瓜的营养素含量（每100克）：热量（大卡）12.00、碳水化合物（克）2.50、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）1.00、纤维素（克）0.90。
通过上面的数据可以得知，水果食用的热量很低，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。
特别值得一提的是，水果黄瓜除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上水果黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。
每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
水果黄瓜适合什么时候吃黄瓜是一种热量比较低的水果，夏天适当的吃一些，可以迅速补充人体的水分，防暑解暑。
黄瓜中含有丰富的微量元素钾元素，可以调节人体的水电解质平衡，防止水肿。
建议在晚上睡觉前吃一根黄瓜，可以稀释血液中的粘稠度，帮助降血压，降血脂，可以促进人体的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖，饭后也可以吃一根黄瓜，可以促进消化。
水果黄瓜适合糖尿病人吃吗糖尿病患者可以吃水果黄瓜，但是糖尿病患者所吃的水果，尽量选择口感不是太甜的水果，因为这样的水果升糖指数低，菜叶说说，血糖负荷、指数也低，所以尽量吃这样的水果，对自身的血糖的影响就非常小。
水果黄瓜是属于升糖指数低的水果类蔬菜或者是蔬菜类水果，这一类还有番茄，都可以代替水果来吃。
因为它们的升糖指数非常低，而含有的维生素、微量元素、膳食纤维跟水果差不多。
其它的一些水果还有番石榴、李子、樱桃和火龙果，这样的水果升糖指数也偏低，可以限量吃。
虽然水果黄瓜升糖指数低，可以吃，但是也是要在两餐之间作为加餐吃，因为两餐之间胰岛负担较轻，这个时候吃升糖指数不高的水果黄瓜，可以不影响血糖，也不增加胰岛负担。
