产后恢复之产后瘦身？哺乳期宝妈快速减肥
【菜科解读】
继子宫恢复，肌肉恢复之后，产后恢复系列迎来了收官之作，如何来进行产后瘦身，相比是很多妈妈非常感兴趣的事情。
尤其是哺乳期的宝妈应该如何正确的减肥是很多的人关心的问题，吃得少了怕奶水不够，运动多了怕身体负担不了，怎么样才能合理的进行产后体重的管理？下面的小编为大家分享产后哺乳期的减肥之道，破解减肥迷思。
两手都要抓，两手都要硬
瘦身，没有捷径。
不管你是产后要瘦还是平时要瘦，
亘古不变的宗旨就是
饮食+运动，
离开哪一样都可能陷入误区和雷点，
下面几种减肥方式你尝过过吗？
我们来看看越减越肥的原因究竟是什么？
吃得少，能瘦吗？
吃得少，就是减少总能量摄入，短期来看，的确能起到减轻体重的作用，但是期间需要克服美食的诱惑，所需的毅力和执行力不可小觑。
一旦恢复正常饮食，极其容易体重反弹，那是因为限制饮食以后，机体也开启了保护机制，会降低其基础代谢率，基础代谢率低意味着机体需要的最基本的能量也会降低，一旦多吃一点，多余的能量就会转化成脂肪囤积起来。
所以节食减肥不可取，短期内的体重下降也是以牺牲自身健康为代价的，长期来看，也容易反弹而导致越减越肥。
不吃主食能瘦吗？
在不限制总能量的前提下，只是不摄入主食，很难起到减重的效果，因为蛋白质和脂肪作为供能的营养素也能提供能量，多余的能量也会转化为脂肪囤积起来，而且过多的蛋白质的代谢会加重肝肾的负担，也可能造成血脂的异常，增加动脉粥样硬化的风险。
另外，零碳水化合物的饮食对于大脑和血糖的影响也不容忽视，大脑缺少碳水化合物的直接供能，会出现记忆力减退，反应迟缓，很难再胜任脑力工作；缺少食物中碳水化合物的刺激，机体分泌胰岛素的能力也会降低，并且机体只能通过分解蛋白质等其他能量物质来供能，胰岛素的降低又会导致血中的糖分不能有效地被机体利用而出现血糖升高的危险。
所以不吃主食狂吃肉也是会胖哒，限制总能量，而不吃主食，长此以往也可能出现糖耐量受损而变成糖尿病哦。
酵素酵母排毒养颜又减肥，是真的吗？
酵素就是我们所说的酶。
酶的确参与了身体很多生命活动，是维持机体正常功能的一种必需物质。
但是水果中提炼的酶（酵素）并不等同于生物体内的酶，而大多数酶的化学本质就是蛋白质，因其分子量过大，是没有办法通过肠道直接吸收入血来利用的。
口服的酶制剂中，只有那些改善胃肠道消化作用的酶还能发挥作用，但那些通过血液循环进入体内才能发挥作用的酶，真的不太可能通过胃肠道，以其活性形态被吸收从而起到相应作用。
酵母的本质就是益生菌，对一些菌群失调而引起便秘的情况，可能有些改善作用，而对于减重来说效果甚微。
跑步减肥有没有用？
能量消耗大于能量摄入，当然就能起到减重的效果。
但是对于哺乳期的妈妈来说，由于胸部的负担、膝盖的负担，往往很难坚持跑下去，这样减重显然性价比不高。
其实不同的运动对于消耗体能量来说也不尽相同，一般来说，无氧运动（如百米冲刺跑，举重等）会消耗糖原，有氧运动（如游泳，散步等）会燃烧脂肪，也只有糖原消耗完了以后机体才能更好地动用脂肪供能，所以可以先做无氧运动再做有氧运动，这样减脂的效果最佳。
哺乳期的妈妈应该怎样吃？怎样动？
、确定能量 =（身高-105）*30（轻体力劳动）+500
例如，身高160的妈妈，哺乳期一天所需要的能量是（160-105）*30+500=2150kcal
产褥期间维持正常的日常起居即能满足动的需求，42天产褥期过后，根据身体的情况选择自己爱好的运动如游泳等，运动时间控制在每天1个小时左右为宜。
这2150kcal食物究竟包含哪些食物，可以参考我们的食物交换份法则（点击直达）。
每月减重1-1.8kg即可，切莫短时间内减重太多，多数是以牺牲健康为代价的哦。
哺乳期的妈妈因为要泌乳，要带娃，所以比一般的女性更容易减掉体内的脂肪哦。
产后发胖多数时候发生在断奶时，能量需要没有难么高了，但是胃口还是那么好，事实上，断奶后才是最需要控制饮食的时候哦~各位靓妈，行动起来吧，坚持母乳，管住嘴迈开腿，有了宝宝这位神助攻，产后瘦身不在话下。
10种减肥水果排行榜：猕猴桃、苹果位列前两名
此外，苹果中独特的果酸成分对于减少胆固醇的吸收有良好的效果，因此可以防止脂肪堆积。
3、柠檬
水果黄瓜热量？水果黄瓜适合减肥吗
水果黄瓜适合减肥吗想知道吃水果黄瓜可不可以减肥，我们首先要了解水果黄瓜的热量有多高，水果黄瓜的营养素含量（每100克）：热量（大卡）12.00、碳水化合物（克）2.50、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）1.00、纤维素（克）0.90。
通过上面的数据可以得知，水果食用的热量很低，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。
特别值得一提的是，水果黄瓜除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上水果黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。
每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
水果黄瓜适合什么时候吃黄瓜是一种热量比较低的水果，夏天适当的吃一些，可以迅速补充人体的水分，防暑解暑。
黄瓜中含有丰富的微量元素钾元素，可以调节人体的水电解质平衡，防止水肿。
建议在晚上睡觉前吃一根黄瓜，可以稀释血液中的粘稠度，帮助降血压，降血脂，可以促进人体的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖，饭后也可以吃一根黄瓜，可以促进消化。
水果黄瓜适合糖尿病人吃吗糖尿病患者可以吃水果黄瓜，但是糖尿病患者所吃的水果，尽量选择口感不是太甜的水果，因为这样的水果升糖指数低，菜叶说说，血糖负荷、指数也低，所以尽量吃这样的水果，对自身的血糖的影响就非常小。
水果黄瓜是属于升糖指数低的水果类蔬菜或者是蔬菜类水果，这一类还有番茄，都可以代替水果来吃。
因为它们的升糖指数非常低，而含有的维生素、微量元素、膳食纤维跟水果差不多。
其它的一些水果还有番石榴、李子、樱桃和火龙果，这样的水果升糖指数也偏低，可以限量吃。
虽然水果黄瓜升糖指数低，可以吃，但是也是要在两餐之间作为加餐吃，因为两餐之间胰岛负担较轻，这个时候吃升糖指数不高的水果黄瓜，可以不影响血糖，也不增加胰岛负担。
