【菜科解读】

在妈妈生完宝宝后肚子就会变的松松垮垮的一点儿都不好看，产后要怎么样才能把肚子恢复到以前呢！

科学、合理的产后早期运动和形体训练指导，不仅能促进产后子宫复旧，同时还可以恢复腹部肌肉的紧张度，解决产后肚皮松弛的问题。

随着产后产妇体力的恢复，即可进行适当的运动，以促进形体的恢复。

产后肚子松弛是正常的现象，具体恢复进程是要因人而异的，这要看产妇如何进行合理的控制，一般来说，在饮食就要多加调控，切忌暴饮暴食，菜叶说说，多吃丰富的水果蔬菜，补充维生素含量，并且在产后进行适当的身体锻炼，保持良好积极的心态，那么两三个月肚子松弛就能恢复。

想要在产后更好的恢复肚子松弛的情况，必要的锻炼是少不了的，产妇要在产后身体状况恢复的差不多了再进行运动锻炼，避免过早的运动引起子宫脱落。

产后可以做一些恢复操，还可以做瑜伽运动，这些运动比较适合产后进行，而且也有助于产后身型的重塑。

如果想要尽快恢复松垮的肚子，还可以在产后使用束腹带，正确的使用束腹带可以让肚子松弛的情况得到好转，而且束腹带可以帮助女性子宫的恢复，还能调节好关节韧带等。

在产后大概需要休息6个月左右才能够考虑进行健身。

在产后三个月左右，已经可以考虑适当的选择一些轻度的运动，比如说可以选择慢跑运动，或者是选择瑜伽运动，既能够修身养性，又能够促进盆底肌的复健。

可以考虑多做一些提肛运动以及缩阴运动，能够让盆底肌的松弛症状得到逐渐的缓解。

在产后6个月左右，身体基本上已经完全恢复了，这个时候可以进行健身，也可以慢慢尝试一些卷腹的运动，而且在产后不能够进行过度的剧烈的运动，特别是在身体恢复期间，假如运动过于剧烈，很容易加重身体不适应的反应。

当产后女性在哺乳期结束后是减肥的最佳时机，如果是女性在哺乳期内减肥，由于女性需要哺乳婴儿并自身健康尚未恢复，容易导致女性出现身体营养不足，也会影响乳汁质量、分泌量，导致婴儿发育不良。

哺乳期结束后，可以通过适当控制饮食和运动相结合的方式，能够将体重控制在理想的范围内，减肥是一个循序渐进的过程，女性在控制饮食时需要多吃青菜、水果，也要适当吃肉类，以维持身体的营养需求。

运动方面可以通过跑步、游泳、乒乓球等强度运动，每日控制在在30-60分钟之内。

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