【菜科解读】

哺育母乳时的营养摄取和怀孕阶段一样重要，因为宝宝会从你的身体获得营养。

豆类，可以预防心脏疾病、癌症，还可以帮助你产后瘦身。

但如果食用过量可能会有胀气、偏头痛的问题，食用时需要特别留意。

下面的小编为大家分析坊间的传闻，很多的人说哺乳期吃豆腐可以减肥，但是哺乳期吃豆腐真的可以减肥吗？哺乳期吃豆类好不好呢？大家一起来看吧。

一、哺乳期间食用豆类的好处

1、防心血管疾病
研究人员认为，增加豆类的摄入量可以降低心脏疾病的风险。

豆类中的植物化学物质有助于保护你的身体，预防心脏停止或心肌梗塞。

2、可以对抗癌症
豆类中含有许多抗癌的植物化学物质，如植物甾醇和异黄酮，它们可以有效降低癌症的风险，帮助你对抗癌症。

母乳妈妈食用豆类可以帮助减肥。

3、可降低胆固醇
豆类中的可溶性纤维有助于在哺乳期调节你血液中的胆固醇水平。

每天摄取10克的可溶性纤维可以降低10%的坏胆固醇水平。

这些皂素和植物甾醇对降低坏胆固醇有很明显的作用。

4、可以帮助减肥
分娩后，许多妈妈最在意的问题之一就是身上多余的体重。

豆类中含有丰富的纤维含量，可以增加你的饱足感，并提供能量的稳定来源。

它有助于保持健康的体重，尤其是宝宝出生后。

5、管理血糖水平
豆类是糖尿病患者的超级食物，因为它的蛋白质和复合碳水化合物的完美平衡可以调节血糖水平，防止你的血糖突然飚升。

二、哺乳期间食用豆类的副作用

1、可引起偏头痛
有些豆类的变种可能会引起女性过敏反应和偏头痛。

这种情况下，妈妈应立即将豆类从饮食清单中消除，以防止不适的症状。

2、提高血压水平
如果你在哺乳期间已经服用治疗抑郁症的药物，你应该要严格避免食用蚕豆。

它有可能会和你的药物相互作用，突然提高你的血压水平。

3、会干扰维生素
有些豆类，如大豆，会影响维生素D、B12和β-胡萝卜素的吸收。

当你高温烹煮豆类时，豆类的成分有时候会变得无效，并开始吸收维生素。

你最好透过蔬菜和水果来补充维生素。

4、可能引起痛风
如果你是痛风患者，最好在食用豆类之前咨询医生。

痛风患者应愿离高嘌呤含量的豆类，像是扁豆、豆荚、乾豆。

5、引发胀气问题
豆类食用过量有可能会尴尬的瓦斯问题，如扁豆、碗豆。

它也可能导致你喝母乳的宝宝有胀气和其他消化问题。

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