【菜科解读】

之前有A4腰，硬币放锁骨红遍网络，可是现在出现了新的名词叫做柯基臀，大家是不是很不明白柯基臀是什么呢，其实是和李菲儿有着很大的关系了，不过有的人觉得他的翘臀是不是骨盆前倾呢，小编为大家带来相关介绍。

柯基臀是什么

这个其实就是用来形容李菲儿臀部和柯基狗的臀部是非常相似的，意思就是完美身材这个系列的，所以很多网友都觉得这个李菲儿的臀部就是柯基臀的代名词，所以李菲儿柯基臀就是这个意思!

柯基臀的标准

腰臀比：

是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。

一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好!

腰围：以肚脐为中心的一周周长

臀围：臀部最高点的围度

柯基臀是不是骨盆前倾

骨盆前倾是什么

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。

中立位 前倾

“前倾”即向前倾斜。

我们身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。

连带着我们的腰椎会向前凹，大腿小腿也会向前倾，还会驼背。

在骨盆前倾的姿态下，腰椎会将腹腔的内脏、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。

所以我们在说骨盆前倾的时候，其实指的是骨盆前倾引发的这一系列症状。

如果对骨盆前倾放任不管，在你进行健身活动时，它的负面影响就会被放大。

如何改善骨盆前倾

1松解紧张肌肉

以下每个动作拉伸2次，每次20秒。

· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸

·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸

·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸

·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸

2激活疲软肌肉

· V字支撑对抗

3组，每组力竭

激活腹直肌、腹横肌力量。

挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。

· 臀桥

3组，每组力竭

激活臀大肌力量。

双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。

· 并腿小燕飞

3组，每组20秒

脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。

· 深蹲

3组，每组15个

3坐姿改善

多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。

柯基臀怎么练

仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的图片，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。

所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。

所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。

外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!

以上这个百度到的示范图片就是所谓的臀桥，也就是错误的仰卧屈腿顶跨，正确的要领如我的“大作”所示~脊柱保持放松状态，上背部不离开地面，单纯靠臀大肌收缩发力去完成屈髋伸髋的动作，将大腿和腹部的角度拉直。

开腿做这个动作有助于收臀大肌的外下侧，也就是说如果觉得屁股外下侧坠，可以将双脚分开到比肩略宽。

而并脚并腿做则有助于上提臀部内下侧，通常绝大部分人的情况是要先锻炼外侧，完全练好外侧之后看内侧是否下垂，再考虑做并腿并脚的。

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