椭圆机减肥效果好吗？椭圆机一小时能消耗多少卡路里？[图]
【菜科解读】
椭圆机是现在一种常见的健身器械，其属于登山机或者踏步机的升级版，椭圆机以及渐渐取代了踏步机，因为健身效果好，使用起来也比较方便，那么椭圆机减肥效果如何呢？其一般使用一小时可以消耗多少热量呢？下面我们一起来看看。
1、椭圆机减肥效果好吗
每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。
2、一小时消耗多少热量
按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。
3、具体能消耗多少热量
椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。
30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里
30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里
45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里
60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里
60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里
4、怎么练消耗更多热量
(1)双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。
手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。
这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
(2)不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。
(3)坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。
5、椭圆机科学使用方法
1.双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。
2.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。
练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。
动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
3.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
4.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。
5.有些椭圆机不仅可以调节阻力，菜科网，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。
10种减肥水果排行榜：猕猴桃、苹果位列前两名
此外，苹果中独特的果酸成分对于减少胆固醇的吸收有良好的效果，因此可以防止脂肪堆积。
3、柠檬
水果黄瓜热量？水果黄瓜适合减肥吗
水果黄瓜适合减肥吗想知道吃水果黄瓜可不可以减肥，我们首先要了解水果黄瓜的热量有多高，水果黄瓜的营养素含量（每100克）：热量（大卡）12.00、碳水化合物（克）2.50、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）1.00、纤维素（克）0.90。
通过上面的数据可以得知，水果食用的热量很低，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。
特别值得一提的是，水果黄瓜除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上水果黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。
每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
水果黄瓜适合什么时候吃黄瓜是一种热量比较低的水果，夏天适当的吃一些，可以迅速补充人体的水分，防暑解暑。
黄瓜中含有丰富的微量元素钾元素，可以调节人体的水电解质平衡，防止水肿。
建议在晚上睡觉前吃一根黄瓜，可以稀释血液中的粘稠度，帮助降血压，降血脂，可以促进人体的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖，饭后也可以吃一根黄瓜，可以促进消化。
水果黄瓜适合糖尿病人吃吗糖尿病患者可以吃水果黄瓜，但是糖尿病患者所吃的水果，尽量选择口感不是太甜的水果，因为这样的水果升糖指数低，菜叶说说，血糖负荷、指数也低，所以尽量吃这样的水果，对自身的血糖的影响就非常小。
水果黄瓜是属于升糖指数低的水果类蔬菜或者是蔬菜类水果，这一类还有番茄，都可以代替水果来吃。
因为它们的升糖指数非常低，而含有的维生素、微量元素、膳食纤维跟水果差不多。
其它的一些水果还有番石榴、李子、樱桃和火龙果，这样的水果升糖指数也偏低，可以限量吃。
虽然水果黄瓜升糖指数低，可以吃，但是也是要在两餐之间作为加餐吃，因为两餐之间胰岛负担较轻，这个时候吃升糖指数不高的水果黄瓜，可以不影响血糖，也不增加胰岛负担。
