【菜科解读】

随着祖国经济的发展，人们的生活水平也有了很大的越高，手里有了多的钱可以买衣服，报点自己喜欢的兴趣班。

瑜伽和钢管舞，街舞就是人们首先考虑的选择，越来越多的人对钢管舞感兴趣。

今天，就跟大家说一说学跳钢管舞要注意什么以及跳舞中要注意的事项。

1、钢管舞学跳的8个注意

一、明确学习目的科学选择班级

建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。

由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

二、可进行钢管舞课程试听

建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习方式须循序渐进方可达到良好效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。

三、合理安排练习钢管舞的时间

建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

四、坚持到底不可半途而废

建议：如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

五、钢管舞学习着装

建议：学习期间服装短裤背心即可，随着动作需要可以更换服装，菜科网，皮肤和钢管间的形成阻力是完成动作关键，当然不会造成损伤留疤的情况。

靴子前期主要是起到防具的作用，学习者所穿基本是漆皮过膝靴，漆皮和钢管间也有摩擦力，对初练习爬管的朋友来说事半功倍。

六、钢管舞减肥需要禁食吗

建议：不需要，学习钢管舞期间禁止吃减肥药，注意好补充身体需要的水分，但禁止刚练习后的暴食现象，可以打打42式太极拳来缓解。

七、学习钢管舞会不会从钢管上滑落

建议：学习钢管舞的过程是循序渐进的，难度动作须在教练的看护下进行，没有十足把握不要单独尝试。

相关几点需要大家注意：1、不要在疲惫的情况下练习钢管舞;2、切忌酒后练习;3、保证服装有利于完成相关动作。

八、注意补充钢管舞理论知识

建议：钢管舞动作基本是依靠惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握。

2、注意事项

1.刚开始练习的时候都是一些基本功可能汇聚的枯燥，切勿心急，一定要长期坚持练习。

2.有些基础动作比较难掌握，不要太追求完美，只要每天坚持标准动作练习即可。

3.不要和别人比，每个人的身体接受能力和进度都是不一样的，因此不要好高骛远，尽量把该学的学好。

4.不要过分依赖别人，要自己勤奋练习，增强自己的接受能力。

5.走光是大家都比较关心的一个问题，跳钢管舞为了肢体能有效的伸展，因此都穿的比较少，希望大家在选择服装的时候不要选择太露的，只要把大腿=露出来即可，这样不容易走光。

6.条感官无很可能有会被帅飞出去，因此一定要戴上手套，避免手滑跌落

宇宙迷人星系 双胞胎星系上现华丽舞蹈！

它外围是由明亮的蓝色恒星组成的环状物，而中心处的圆球则主要是由许多可能较老的红色恒星构成。

介于两者之间的是一道几乎完全黑暗的裂缝。

　　但是哈氏天体(Hoag"s Object)是如何形成的，目前仍不为人知。

哈氏天体跨越大约10万光年，位于北天的巨蛇座星系内，距离地球大约6亿光年。

　　草帽星系　　草帽星系(Sombrero Galaxy)的编号是M104 or NGC 4594，位于室女座里，是一个无棒螺旋星系(unbarred spiral galaxy)。

　　它的核子非常明亮，中心隆起，倾斜圆盘里拥有庞大的尘埃带。

黑色尘埃带和中心明亮的隆起部位，让这个星云看起来像一个草帽。

这个星云的光度是+9.0，因此利用普通望远镜就能看到它。

糖尿病患者可以吃什么水果？糖尿病患者有哪些饮食禁忌？

苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。

而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效。

所以血糖高的朋友可以放心的吃苹果。

　　石榴　　石榴的味道偏甘、酸、涩，有生津止渴、杀虫的功效，适合糖尿病患者食用，特别是烦渴多饮、口干明显的糖尿病患者。

　　梨　　大多数人都知道梨有清热、生津、润肺的功效，咽喉痛上火的人群都喜欢用梨煲水喝。

但重点是梨的含糖量相对较低，糖尿病人可以吃梨，量不多是不足以引起血糖升高的，所以糖尿病患者时候可以放心食用的。

　　柚子　　柚子中含有大量的营养物质，用柚子榨出的果汁中含有胰岛素样成分，这样的话糖尿病患者吃柚子既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。

　　猕猴桃　　猕猴桃从中医的角度讲，具有调中理气、生津润燥、解热除烦、通淋的功效，适合腹型肥胖、胃肠胀气、烦热型的糖尿病患者，有黄疸的更为适合。

　　李子　　酸甜可口的李子，具有清肝热、生津利尿的功效，虚劳有热型的糖尿病患者特别适合吃。

　　糖尿病人吃水果的四个基本原则　　很多糖尿病患者认为：水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加重病情。

其实，新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病病人防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处，所以糖尿病人不要一概排斥水果。

再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。

　　1、欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准　　否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。

标准是：空腹血糖控制在140mg以下，餐后2小时血糖控制在180mg以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。

　　2、吃水果的时间　　水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。

一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　3、吃水果的数量　　根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量)，同时应减少半两(25克)的主食，这就是食物等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

　　4、水果的选择　　在选择水果上，不少病人以为“不甜”的水果就可多吃，但事实上，水果无论甜、酸，都含有一定量的葡萄糖和果糖，不可单凭吃起来带酸来判断葡萄糖果糖的含量的高低。

糖尿病病人应多选择低生糖指数的水果，有助于保持血糖稳定。

　　糖尿病人饮食禁忌　　1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、 甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　3、忌辛辣;戒烟限酒。

　　4、忌咸食。