每天20分钟5步骤练出让男人心疼的骨感上半身

作者:小菜 更新时间:2023-01-26 点击数:
简介:完美上半身的秘诀在于肩膀、美背、挺胸和精实手臂,只要8分钟完整训练,摆脱不良姿势顺便练出超上相紧致上半身

【菜科解读】

完美上半身的秘诀在于肩膀、美背、挺胸和精实手臂,只要8分钟完整训练,摆脱不良姿势顺便练出超上相紧致上半身!

每天20分钟5步骤练出让男人心疼的骨感上半身

总是羡慕女星红毯上身穿平口礼服拍出脖子、手臂纤细又挺胸的美照,而自己拍照看起来总是肩膀下垂、手臂很粗、弯腰驼背不好看?姿势不良及缺乏紧实肌肉是主因,两者也息息相关!利用健身运动打造紧实上半身,锻炼肌肉同时也能矫正姿势,只要8分钟5步骤就能一举两得,快动动身体训练!

第一步:塑形埝肩

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拒绝弯腰驼背的第一步,你该「自带埝肩」!还在担心「肩膀看起来很宽」?其实耸立的肩线能够凸显迷人锁骨,整体视觉会让脸显小,也会看起来较有精神。

怎样做:

单脚站立,手握哑铃(或装水宝特瓶),自然放置大腿两侧手臂缓慢从大腿侧面向前或向两侧往上至肩膀平行处缓慢放下一组10次,做3组。

Tips:肩膀勿耸起,利用核心出力,手臂应沿同一平面移动,勿将手臂甩上甩下

另外,居家使用宝特瓶代替哑铃,效果一样好喔!

第二步:雕塑美背

每天20分钟5步骤练出让男人心疼的骨感上半身

背肌太弱导致无法撑起嵴椎,是造成弯腰驼背的致命潜因。

加强背肌能够让上身挺起来,时刻抬头挺胸还能拥有线条美背。

怎样做:

膝盖微蹲,勿超过脚尖,双手自然垂放大腿两侧身体微微向前倾,手握哑铃(或装水宝特瓶)往前45度伸直用三头肌和背肌的力量,将手举起至胸骨两侧,再放回原位一组10次,做3组

Tips:肩膀勿耸起,手肘应贴着身体勿外扩,保持轨道在同一平面,利用核心出力,勿晃动或甩动身体出力。

第三步:产除蝴蝶袖

每天20分钟5步骤练出让男人心疼的骨感上半身

女性最在意的手臂蝴蝶袖是因三头肌(手臂后侧肌肉)不发达而产生,因此应该利用健身锻炼手臂肌肉。

不用担心练出粗壮手臂,简单缓慢的动作训练能够让蝴蝶袖变成美丽的手臂线条。

怎样做:

侧坐于瑜珈埝,左测骨盆着地,双手交叉,左手越过身体扶在右腰上,使用右手撑地下半身及下右手臂保持不动,弯曲右手肘使上半身缓慢向下,右手臂保持不动,上半身缓慢向上回到原位左右交换,各10次,做3组。

Tips:撑地的下手臂保持不动,以手肘为轴心,感受上手臂三头肌用力

第四步:挺实美胸

每天20分钟5步骤练出让男人心疼的骨感上半身

锻炼胸肌不是男性的专利,女性也能由训练胸肌达到挺实上胸的视觉感。

胸肌和背肌同时训练也是端正姿势的不二法门。

怎样做:

卧躺于瑜珈埝,双脚弯曲膝盖呈90度直角,背部平贴地面手握哑铃(或装水宝特瓶),张开双臂用胸部挤压的力量将手臂沿同一平面带往空中至肩膀正上方来回为一组,一组10次,做3组。

Tips:肩膀勿耸起,利用核心出力,动作应缓慢确实。

第五步:神力女超人

每天20分钟5步骤练出让男人心疼的骨感上半身

挑战高难度动作让你成为神力女超人!全身尤其是核心的出力,能让你感受到上身的力量和身体肌肉的控制力,成为神力女超人的你应该摆脱弯腰驼背、拥有精实上半身!

怎样做:

双手和脚尖撑地,双手位于肩膀正下方,身体呈平板状右手和左脚同时举起,身体和左手右脚保持平衡不动换边重复为一组,一组10次,做3组。

Tips:肩膀和肩胛骨勿耸起,胸和腰勿下坠,屁股勿翘起或下坠,利用核心保持平衡。

跟着影片定期练习,一定能感受到上半身、肩颈、前胸及后背的紧实感,弯腰驼背的劣习也慢慢改善。

美丽的姿态靠锻炼,快练出红毯女星气场的上半身吧!

传说中的妖祖、佛祖、魔祖、道祖,他们分别都是谁?谁的实力最强

妖祖、佛祖、魔祖、道祖是中国神话之中出现频次较高的称谓之一,代表着中国神话之中妖魔鬼怪各个阶级的最强战斗力。

那么,不少朋友就会感到好奇,古人是怎么确认和区分这些神话角色的,它们的来源又有什么故事,最重要的是,这些神话角色的战斗力又如何呢?妖祖竟是创世神,人类都要叫她母亲在这些称谓之中,妖祖可能是我们接触最少,感到最为陌生的一个称号了。

但这位称号持有者我们可一点都不陌生:在中国神话之中,被称为妖祖的,正是我们熟知的那个补天造人的女娲。

根据山海经的记载,虽然女娲是仅次于盘古诞生的第二位神,但她本身是人身蛇尾的妖精,手持一柄万妖幡,号令天下妖精。

相传只要女娲一声令下,挥动手中的万妖幡,整个世界的妖精都会听从女娲的调令,帮助女娲四处征战。

作为中华民族创世神话之神,女娲在我们心中的地位自然也是不低。

除了能够号令天下所有妖精之外,女娲还有能够创造一个种族的能力,能赋予他人生命力,是神话中对于一个神明最高的崇敬,由此可见女娲的实力。

而且在后来流传的传说之中,天地由于灾难破损大开,女娲为了拯救人类而用尽自己能力收集补天石去补天,能够仅凭一人之力,改变天地状态,女娲的实力不容小觑。

也是因为如此壮举,更是确立了女娲在中华神话之中的地位,她虽然是妖王,但也能够成为万人敬仰的中华神话主神之一。

佛祖到底是谁,竟然有好几个?对我们来说,最熟悉的称号可能就是佛祖了,我们以“佛祖保佑”挂在嘴边,那么佛祖的能力又如何呢?很多人看见佛祖二字,脑海中第一反应就是释迦摩尼。

其实将释迦摩尼与佛祖画等号这种说法不完全正确,虽然在历史上佛教确实为释迦摩尼所创立,但在佛教神话之中,释迦摩尼只代表着我们现代这个时代的“佛祖”。

神话中记载,在释迦摩尼成为佛祖前,人们将燃灯佛供奉为佛祖,所以我们称呼“燃灯佛”为“过去佛”。

在燃灯佛的时代结束后,释迦摩尼接过了佛祖的称号,成为了“现世佛”,也就是我们如今口中的佛祖。

而在释迦摩尼完成使命后,我们熟悉的另一位佛陀——弥勒佛接过他的位置,成为未来的佛祖,因此弥勒也被称为“未来佛”。

那么佛祖的实力如何呢?大千佛法,功德无量,备受世人崇敬的释迦摩尼实力自然是不容小觑,但释迦摩尼平日从不轻易出手,所以我们很难直接看出佛祖的战力。

但从西游记这类故事中可以侧面看出,令神仙们头疼不已的弼马温,被释迦摩尼在须臾之间就压在了五指山下,五百年动弹不得,可见佛祖的实力绝非小可。

道祖有人间化身,而且写在我们的教科书里道教为我们中国本土宗教,其思想内核蕴含着许多中华文化的儒家哲理。

道教的影响力虽逊色于佛教,但道教至尊,被称为道祖的太上老君更是一直被我们尊崇着,可以说单从受尊敬的程度上来说,太上老君甚至要比佛祖影响力大。

虽然太上老君不是道教神话之中地位最高的神仙,他的身份比王母玉帝稍微低一些,可太上老君的实力和影响力却完全盖过这两位神仙。

在神话之中,太上老君除了拥有呼风唤雨,召唤神兽,散布祥瑞的能力之外,他的战力也不容小觑。

《五千文经序》中记载描述,太上老君不受时间限制,不受空间限制,也不受任何物理控制,太上老君既有形,也无形,是世间大道的综合。

而在史实之中,我们通常会将老子看做是道祖的化身,是太上老君在人间的代表。

老子作为我国古代重要的思想家,其影响力不言而喻,撰写的《道德经》规范了后世人们的生活。

上至帝王下至百姓,都在老子提出的思想指导之下生息着,“无为而治”的概念甚至影响了我们现代人的生活,甚至写进了我们的教科书中。

由此可见,道祖无论是在神话之中还是在史实之中,都具有非常强大的影响力。

无形化身赋予了道祖几乎无尽的战斗能力,无为而治的思想又赋予道祖他人无法比拟的思想能力,可谓是这四祖中的顶尖翘楚。

#p#分页标题#e#魔祖战斗力最弱?他可是战神关于魔祖究竟是谁,历史中有很多争议,也引起了广泛的讨论,但是多数人公认的魔祖就是熟悉的蚩尤。

至于蚩尤是如何成为魔祖的,历史上有两个解释,一个是因为蚩尤长相可怖,旁人见到后都会战栗发抖,产生恐惧,以为蚩尤是魔物到了凡间,便称其为魔祖。

另一种解释是,因为蚩尤与炎黄二帝在涿鹿中原的战争之中杀了太多人,手中沾染了太多无辜之人的鲜血,因此在被称为战神的同时,也被冠以了“魔祖”的称号。

最终蚩尤大败于炎黄联军之手,两位皇帝彰显自己的正义,以及夺取中原后的正统,自然也就将魔祖这个称号流传下来了。

作为魔祖,蚩尤的战斗力同样是十分惊人的,凭一人之力,带领自己的部族对抗炎黄二帝的联军,并且在缺兵少粮,自己领地天灾不断的情况下,能够与两位大帝打的有来有回。

首先蚩尤指挥能力毋庸置疑,毕竟是中华民族公认的战神,凭借一己之力吞并了数百个部族。

而在战争中,炎黄二帝也是赌上了性命,费尽艰辛才将蚩尤斩杀,蚩尤本人战力可见一斑。

但可惜的是,虽然蚩尤是魔祖,可仍然是一介凡人,战斗力也就只能够到达凡人的天花板,是无法和上文几个神仙相比的。

因此,如果单纯将这几位的战力相比较的话,实力最弱的便是魔祖,而女娲因为没有撼天动地的能力,只能被动修补天地而排在魔祖之后。

再之后是佛祖,虽然佛祖有无上功德,法力无边,但是因为佛祖有可替换性,在位不稳定,因此排第二。

所以,实力最强的就是道祖太上老君,无形之力囊括世间万物,不可替代性也确保无人能够接替老君的位置,因此太上老君的实力在四人之中排第一。

可神话与史诗都需要结合各位神仙所处的环境来看,虽然蚩尤实力最弱,但是在中华神话之中,他也是不可或缺的战神,备受敬仰。

而女娲造人和补天是其他神仙无法替代的壮举,佛祖功德无量,引世人向善。

太上老君作为中华文明精神的引路人而被世代传颂,若是比较功绩,那这几位的功德孰优孰劣,就难说了。

世界未解之谜之长白山 长白山未解之谜

世界未解之谜之长白山天池。

这里是中国最大的火山口湖,也是世界上最深的高山湖泊。

天池水深达180米,平均水深约为40米,最深处达到了105米。

在这里,你可以看到天池的全貌,还可以乘坐观光车环湖游览。

如果你喜欢摄影,这里还有一个专门的摄影基地,可以拍摄各种风格的照片。

天池周围的景色非常漂亮,菜叶说说,是一个不错的旅游胜地。

除了美景,天池的温泉也是一大特色,这里的温泉水富含多种矿物质,对人体有很大的好处。

“长白山鸳鸯地”的未解之谜是什么?“长白山人把这种颜色不同的圆圈形的草地,称作鸳鸯地,一是说明,两个圆圈不相同,二是说明,两个圆圈密不可分。

这名字起得真好听。

对于喜欢探索自然的游人,观赏一下鸳鸯地是不可少的旅游项目。

”没有现代钻孔工具,石臂筒是怎样制作的?出土于M127,国家一级文物。

直径8.7厘米、长16厘米。

戴在右肱骨上,白云石制作。

石质坚硬,通体磨光。

有裂缝曾修补过,在裂缝两边钻有对称小圆孔10个。

手镯类装饰品?护腕类军事装备?有待考证。

永昌先民制作了众多的“双孔石刀”,到底是干啥用的? 双孔石刀,农具,用于收割谷物等。

使用方法:可能用绳子通过打出的孔绑在使用者的手上,用于收割谷物或是切割各种细长的物体;也有可能用绳子绑在附带的木柄之上,延伸使用的范围。

功用有待进一步考证。

世界有几大未解之谜?很难相信有哪些 我相信只要一直都人存在就有未解之谜的10、华航怪异事件5至12月未停过你好未解之谜很多的 不是几大个就是了的世界有几大未解之谜?10、华航怪异事件5至12月未停过你想这个东西不仅一个国家有 整个世界都 有2、成吉思汗墓陵诅咒显现

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