【菜科解读】

有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？

早醒睡不着，可能是这5个问题

现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。

有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。

这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：

1、睡前吃太饱

人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷，加快血液循环，使交感神经过度兴奋，导致失眠早醒。

2、睡眠环境改变

睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如卧室内强光、噪音、过冷或过热等，都可能使人早醒。

3、心理压力过大

压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。

即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。

4、老年性早醒

随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。

对于中老年群体来说，身体中的褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱，出现老年性早醒的情况。

5、抑郁性早醒

如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状，可能与抑郁症有关。

过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。

做好这5点，包你拥有好睡眠！

早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。

睡觉前放松身心

睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。

睡觉前忌吃太饱

睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。

别对睡眠抱有太多恐惧心理

越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。

首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。

睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。

白天睡眠时间不宜太长

有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。

由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。

因此，建议午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。

日常生活中适量运动

适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。

此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠。

有专家称，早醒的危害比熬夜还大。

如果你也出现了早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕，及时进行自我调理。

对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果

神秘“僵尸星球”无序运动或引宇宙灾难

根据外国媒体报道，近日美航天局利用哈勃太空望远镜感测到一个神秘星球，与其他有序运动的行星不同，它的行径十分危险。

其实早在2008年科学家就发现了这颗神秘球星，但由于当时判定它为一颗"僵尸"行星，并未引起人们重视。

而2012年科学家再次观测是惊奇发现它竟然重生，美加州大学伯利克分校的保罗-卡拉斯表示："我们都被它惊住了，这应该是一颗死去的星球，我们此前分析过它的运动轨迹，认为它已经失去了引力，将逐渐进入尘埃带。

"不过虽然其恢复"生命"，但它将面临更大的灾难，目前"僵尸星球"正在索伦之眼的恒星系统中无规则运动，这很容易引发碰撞，科学家也分析，如果碰撞将是灾难性的事件，必有一颗球星因此而遭遇不幸。

索伦之眼索伦之眼，Eye of Sauron，在所有正孕育黑洞的星系之中，NGC 4151是距离地球最近的目标之一，如果你看过这个星系的照片，你就不难理解为什么天文学家们把它称作"索伦之眼"，这个距离地球4300万光年的星系核心区域，看上去正会给你这种恐怖的感觉。

脑电波揭开睡眠奥秘 睡眠不好怎么办

实际上，困扰人们的睡眠问题还有很多。

一到春天，尤其是下午，很多上班族就容易犯困。

这种困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状，在医学上被称为“春困症”。

　　春季来临，上班族容易犯"春困症"。

实际上，困扰人们的睡眠问题还有很多。

一到春天，尤其是下午，很多上班族就容易犯困。

这种困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状，在医学上被称为"春困症"，产生的原因是，人们的生理机能不适应季节性的气候变化而发生暂时性的生理反应。

那么，睡眠不好怎么办?下面就来看看脑电波揭开睡眠奥秘吧。

　　人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是大脑和身体休息、休整和恢复的过程，睡眠的质量会直接影响到人们日常工作的效率、决策准确性、大脑的发育、学习能力，甚至会影响到健康和长寿。

　　现代社会生活节奏快、压力大。

一些上班族的不良生活习惯，如吸烟、饮酒等，都会引发睡眠障碍，最常见的就是失眠。

但人们对于睡眠障碍的认识还不足。

在门诊中，很多失眠的患者虽是第一次就诊，却有着长达数年的用药史，直到吃药仍不见好才想到去看医生。

事实上，正是患者自己无形中增加了治疗失眠的难度和周期。

　　在今年的世界睡眠日，中国睡眠研究会将中国主题确定为"健康心理良好睡眠"。

该研究会负责人表示，影响睡眠的因素是多方面的，心理问题是很重要的一环。

除此之外，学会如何尽快进入睡眠的思维习惯，也是解决睡眠问题的关键。

　　睡眠不好怎么办　　除了失眠，很多人还有困惑，为什么有人一天只睡几个小时就精力充沛，而有些人睡了10多个小时，仍觉得不够反而越来越困?睡眠的目的和运作机制是什么?　　虽然目前科学还不能完全了解睡眠的奥秘，但通过人类脑电波变化，可间接了解睡眠时脑部活动。

　　脑电波是1924年德国精神医学家汉斯·贝格尔发现的，把脑部神经电活动产生的连续电位变化，用仪器记录下来，就可以大致了解脑部神经传导的活动状态和睡眠各阶段大脑状态。

　　研究发现：睡眠质量和人的感觉器官输入的敏感度、大脑的左右脑偏侧化、大脑的耗能都有着密切的相关性。

感觉器官敏感，即外部的信息容易引起相应的脑部控制中枢兴奋，造成诸如梦游、体动、磨牙等，这些都是运动中枢兴奋、意识中枢抑制的表现;说梦话则是语言中枢兴奋、意识中枢抑制的表现;做梦是意识中枢兴奋的表现;意识区右脑前额叶的兴奋伴随着噩梦发生，并常可以记得，左脑前额叶的兴奋则往往伴随记不清的梦境。

　　"由于人与人感官神经的敏感度不同，就会导致人与人的睡眠质量有很大差别。

这就是为什么有人一天只睡几个小时精力就很充沛，而有些人睡了10多个小时，仍觉得不够反而还越来越困的原因。

" 北京易飞华通科技开发有限公司董事长吴一兵说。

据悉，北京易飞华通科技开发有限公司与国内数10家大型医院建立了临床科研合作基地和实验网络，完成了数10万例包括脑电波在内的生命体征信号的原始数据的计算机采集、特征指标的分析处理的研究。