【菜科解读】

好肠道才有好身体 肠道喜欢这四类食物！

食物会通过肠道菌群来影响健康，“伺候”好肠道，不被便秘困扰、肠道功能强大，我们才会有一个健康的身体。

肠道也有自己喜好的食物，饮食中应多加注意。

粗杂粮：

把一半白米面换成杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。

益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。

但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。

从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，达不到20~30克的推荐量。

把家里的一半白米白面换成粗杂粮。

每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4小时，煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化。

薯豆类：

干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。

嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。

根茎类：

牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。

制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。

<1 /> 苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

海藻类：

凉拌做汤，鲜美营养

裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。

镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。

石花菜也是很好的海藻类食物，植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点。

海白菜钠含量较高，吃之前在水里泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。

做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。

​肠胃吸收不好人很瘦怎么办呢？

像这种情况我们该怎么去办怎么去缓解呢？编就为大家详细的来介绍一下。

胃不好是个长期治疗的问题，保养胃首先要从饮食下手，不吃刺激的，比如夏天不吃凉的，不吃辣的。

多吃生的带皮花生米，早上起来空腹喝温的白开水或蜂蜜水。

平时要加强运动，配合饮食，加快吸收。

这样的身体才是健康的身体，胖是没用的，胖要健康的胖，要胖的匀称。

1.少吃油炸食物：因为此类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会造成消化不良，还可以使血脂增高，对健康不利。

2.避免刺激：例如少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道粘膜具有较强的刺激作用，容易造成腹泄或消化道炎症。

4.规律饮食：研究显示，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，无论肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。

6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

7.细嚼慢咽：以减轻肠胃负担。

对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃粘膜有保护作用。

8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立刻饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

9.注意防寒：胃部受凉后可以使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。

保养方法：1）保暖护养：秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

2）饮食调养：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中常常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。

3）忌嘴保养：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

此外，服药时应留意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而引起病情恶化。

4）平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

5）运动健养：胃肠患者要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，增进身心健康。

6）吃饭要注意：定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。

少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食管，刺激食管粘膜。

除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。

食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄入各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。

饭后不要躺下休息。

每天保证8小时高质量的睡眠.通过以上小编为您介绍的这些有关于胃不好的条件你都掌握了吗？较好的调节方法那么在生活中如果您出现胃不好吸收功能不好的情况下，在仪式上就一定要注意调节慢慢地您的身体健康，一定会好起来的，

肠胃感冒能不能喝姜汤呢

除此之外，还有一种肠胃性的感冒。

大家都知道，治疗初期感冒最常见的方法就是喝姜汤了，姜汤可以帮助把体内寒气发出去。

那么肠胃的感冒能喝姜汤吗？胃部着凉引起的肠胃型感冒喝这个姜汤有一定效果，可以试试，如果不呕吐出来的话，喝了之后盖被子好好睡一觉都有一定改善的。

一般肠胃感冒的话，多用饥饿疗法来预防呕吐，多喝水，饮食保持清淡，吃一些容易消化的食物。

如面条等，不要太油腻。

如果呕吐特别严重，需要输营养液，减少进食，一般2~3天内肠胃会逐渐好转的。

不过，中医认为感冒有风寒、风热之分。

中医专家说，并不是所有的感冒都适宜用喝姜汤发汗来防治。

对于风热感冒，人体本来已经感受了风热，或者寒邪入里化热，如果这时再服用生姜类温热药，就如同火上浇油，会加重内热。

风寒感冒表现为身感发冷较重、发热轻、头痛无汗、四肢疼痛、鼻塞声重、流清涕、咳嗽、痰白清稀，口不渴、舌苔白；

风热感冒的临床表现为发热，轻度恶寒，咳嗽，鼻子、咽喉发干，有点头痛，舌苔也发干，脉象摸起来是浮脉，好像木头漂在水上一样。

起因多为急躁或便秘，很多属阳明经症。

这种感冒多见于春季。

经过上面的介绍，我们已经知道了肠胃性的感冒也是可以喝姜汤的，姜汤可以有效的帮助我们发汗，寒气自然可以随汗液排出体外，所以肠胃性感冒的朋友喝一点姜汤驱寒对身体是没有任何害处的。

患有热感冒的朋友就不适合喝姜汤了。