糖尿病究竟能不能逆转/缓解？糖友们需要知道的三句大实话！
【菜科解读】
第一句：糖尿病的确可以缓解/逆转，但并不是所有的糖尿病都可以缓解/逆转！
近年来，已经有大量的医学观察发现：部分2型糖尿病患者经过一段时间的治疗以后可以停用所有的降血糖药物，并且，在完全停药三个月或更长时间以后，仍然能够让糖化血红蛋白维持在6.5%以内。
2021年，美国糖尿病学会 ADA就把这种状态给正式定义为diabetes remission。
有人将其称之为糖尿病缓解，也有人将其叫做糖尿病逆转。
紧随其后，就在2021年同年，我国刊发了《缓解2型糖尿病中国专家共识》与《短期胰岛素强化治疗逆转2型糖尿病专家共识》两份医学指导文件。
这意味着，不论是国外还是国内的糖尿病学专家们都普遍认可了糖尿病逆转/缓解这样一个概念！
《缓解2型糖尿病中国专家共识》
《短期胰岛素强化治疗逆转2型糖尿病专家共识》
不过，并不是所有的糖尿病患者都可以实现糖尿病逆转/缓解！
首先，糖尿病被分为了好多不同的类型，比如【2型糖尿病】、【1型糖尿病】还有【成人隐匿性自身免疫糖尿病（1.5型糖尿病）】等等。
目前，只有2型糖尿病被认为有希望实现逆转/缓解，而1型糖尿病等其他类型的糖尿病则暂时还没有逆转/缓解这一说。
其次，也并不是每一位2型糖尿病患者都可以实现糖尿病逆转/缓解！
目前的医学研究认为，病程越短、自身胰岛功能越好的肥胖或超重2型糖尿病患者实现逆转/缓解的概率越大；反之，病程越长、自身胰岛功能越差的偏瘦2型糖尿病患者则实现逆转/缓解的概率就越小。
所以，当我们探讨能否实现逆转/缓解的时候，大家首先要明确自己得的是不是2型糖尿病，除此以外，还得综合评估病程长短、胰岛功能以及体重指数等多项指标。
第二句：逆转/缓解≠治愈，糖尿病依然属于一种【无法治愈】的疾病！
每当我们在科普糖尿病缓解/逆转的时候，总有人会留言强调：糖尿病是无法治愈的疾病。
的确，糖尿病的逆转/缓解并不等同于治愈。
目前，在医学上仍然没有观察到2型糖尿病被治愈的证据。
所以，已经获得了糖尿病逆转/缓解的2型糖尿病患者，虽然可以暂时不使用任何降糖药，但他们并不属于完全正常的健康人，而依然属于糖尿病患者。
一旦无法继续保持导致糖尿病逆转/缓解的措施或手段（比如停止了健康生活方式的干预或体重出现明显反弹），那么，这些糖尿病患者的血糖水平仍然有再次反弹的可能性，并且，在血糖反弹以后往往需要重新启动降糖药的治疗。
也就是说，糖尿病逆转/缓解是一种需要不断维持的状态，只不过维持的手段不再是药物。
而一旦这种状态维持不下去了，就还得重新开始使用药物。
第三句：要想实现2型糖尿病的缓解/逆转，【强化健康生活方式干预】并【减重】是核心手段，部分患者可以从【短期胰岛素强化治疗】当中获益。
有人说，我平时吃着降糖药，血糖都控制得不太理想。
现在让我把所有的降糖药都给停下来，那怎么可能？事实上，只要把体重给减下来了，那就有可能！
#p#分页标题#e#在肥胖或超重的状态下，机体内的胰岛素抵抗效应会非常明显，与此同时，从肝脏当中溢出的脂质一旦进入胰腺就会容易沉积在这里并对胰岛β细胞的功能造成不良影响。
而当这些2型糖尿病患者的体重明显减轻、体脂比例明显下降以后，体内的胰岛素抵抗效应会得到显著改善；部分受损的胰岛β细胞功能也会得到恢复。
所以，能否实现糖尿病逆转/缓解，关键就是看体重能不能减下来以及减下来以后能否长期维持住。
通过减重实现了2型糖尿病的逆转/缓解以后，长期维持住体重不反弹尤其重要！而这时候脱离了药物的辅助，所能够依靠的就是饮食控制、运动锻炼等健康生活方式的干预。
因此，医学专家共识特别强调：要想实现并长期维持糖尿病逆转/缓解的状态，就一定要【强化】健康生活方式干预！普通的饮食控制、随意的运动锻炼，这些可能都不够。
如今，部分大型医院的内分泌科开设了专门的糖尿病逆转/缓解门诊，这类门诊除了内分泌专科医生以外，往往还配备有营养师和运动康复师等等，目的就是更好地帮助大家开展【强化健康生活方式干预】。
此外，还有一类比较特殊的情况就是有一些2型糖尿病患者在确诊的时候血糖水平很高，而这种很高的血糖会形成高糖毒性从而大量抑制住胰岛β细胞功能。
在这种情况下，医生只需要短期采取胰岛素治疗，快速解除掉这种高糖毒性，就能够迅速恢复相当比例的胰岛β细胞功能。
这种短期利用胰岛素来恢复胰岛β细胞功能的治疗，也被证明是实现糖尿病逆转/缓解的一种有效治疗措施。
总而言之，要想实现2型糖尿病的逆转/缓解，减重是核心！而维持逆转/缓解的关键是要通过强化健康生活方式干预来保持体重不反弹。
对于部分确诊时血糖水平极高的患者来说，短期胰岛素强化治疗也是有利于糖尿病逆转/缓解的。
【参考文献】
1，缓解2型糖尿病中国专家共识 《中国糖尿病杂志》 2021年9月 第29卷 第9期
2，短期胰岛素强化治疗逆转2型糖尿病专家共识 《中华糖尿病杂志》 2021年10月 第13卷 第10期
3，2型糖尿病短期胰岛素强化治疗临床专家指导意见 《药品评价》 2017年 第14卷 第9期
血糖高最怕三种早餐，白米粥/油条/面包升血糖？糖尿病人食谱
血糖高最怕三种早餐早餐：花卷、拌菠菜、牛奶或豆浆，鸡蛋；早点：苹果半个；午餐：棘蓉油麦、紫馨饭、鸡丝豆芽、西红柿鸡蛋汤；午点：琵琶一个......【查看详情】血糖高的人吃什么主食最好毛豆中含有丰富的膳食纤维，可以改善便秘，帮助降低血压和胆固醇，且毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，所以它还能帮助大脑发育.....【查看详情】
自卑心理解决？自卑办
要知道，在漫上的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必定会发生的，对此持日常之心，就不会在感情上产生巨大的波动，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。
2、改变主观态度我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。
事情本身不主要，主要的是人对事情的态度。
态度变了，对事情的看法就变了。
3、增强自信凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态进展的前途抱乐观态度。
要自信，自信消除自卑，促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。
在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。
“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。
“抱负水平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。
所以，“抱负水平”必须符合自己的实际条件。
4、把握自己不逞强我们能把握的只有自己，而不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。
如果你把自己的幸福建立在别人的行为上面，你将产生恐惧。
有人总是为未来担心，忧心忡忡，，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。
为何自卑在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点。
造成自卑心理的真相，因人而异。
有人的自卑心理的诱因是思想 认识方面的，如对自己的期望不高，或者相反，期望过高，不切实际； 有人的自卑心理的诱因是心理素质方面的，如五官不够端正，过胖，过 瘦，口吃等缺陷；有人的自卑心理的诱因是社会环境方面的，如出身农村， 经济条件差，学历低等。
怎么变自信练习1，专注能力找到一个安静的环境，舒服的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。
什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。
用一分钟聚焦于呼吸。
你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难专注，可能一会想到了晚饭吃什么，菜叶说说，一会想到了最新的电视剧，又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。
没关系，这是很正常的，我们生来就容易分散注意力。
但是通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来出乎意料的影响。
从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。
练习2，自我察觉，面对真实的自我不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，我们认为自己可能无法胜任。
首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。
练习：首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情怎么，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。
这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退缩不前。
此刻，你看到了真实的自我。
去直面这个自我。
练习3，转移不良情绪#p#分页标题#e#练习：首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离，他们并没有消失，但是可能是转移到别处了，总之他们不在你这里。
你不再为结果负责，因而一身轻松，你可以休息了，一切都自有安排。
无论是如何样的结果，你不是第一责任人了，从容的去面对吧！练习4，挑战心理舒适区走出去，去做对自己来说有挑战性的事。
比如，与陌生人进行一次对话，准备一次公开演讲，参加读书会并大胆的介绍自己，你胆怯什么，就去做什么。
从这些最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。
这就是跳出心理舒适区所带来的改变。
自卑女生的表现1、渴望被关注自卑的女人往往都渴望被别人关注，可是又胆怯成为大家的焦点，虽然内心充满着无限的想法与表现欲，但就是缺乏了那临门一脚的勇气。
2、过度敏感自卑的女人对于别人无意识的动作或者眼神都可以在自己的脑海中无限重播，总觉得这每一次的动作和眼神都在划拉着自己的心。
3、爱删动态自卑的女人在自己发了朋友圈之后，如果过一会没有人点赞也没有人评论的话，就会把自己的动态删除。
4、胆怯入镜在别人自拍的时候，如果看到自己入镜头了，会下意识地躲开，胆怯入镜。
5、爱玩手机一个人的时候总是喜欢假装若无其事地玩手机，本来只是胆怯一个人什么都不做让周围的人认为自己没人联系，怕一个人会尴尬。
6、开不了玩笑别人的一句玩笑话就能够击垮心中所有的防线。
7、故作高冷会表现得很高冷，本来就是不敢接近别人，所以才会故作高冷，故作姿态。
8、不敢闹在如何生气都不敢胡闹，胆怯自己不够主要导致对方离开自己。
