【菜科解读】

绕开生活中的10个减肥大陷阱

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。

减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？

陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；

告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！

陷阱二：完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。

最常见的形式之一是淀粉。

过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。

找出以下信息：

1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？

2、在什么情况下容易失控？ 工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。

另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。

解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。

然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。

知己知彼，百战不殆！

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。

减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？

陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？

这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。

如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

解决办法：

1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

2、只要吃东西，就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

陷阱七：只吃几种减肥食品。

限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；

建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。

减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？

陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。

如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。

每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。

淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。

但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。

主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。

一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。

饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

减肥误区 绕开生活中的10个减肥大陷阱

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。

减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如呢面对呢？陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

"极端摧残"自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！陷阱二：完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。

最常见的形式之一是淀粉。

过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。

找出以下信息：1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？2、在什么情况下容易失控？ 工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。

另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。

解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。

然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。

知己知彼，百战不殆！陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。

如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

解决办法：1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

2、只要吃东西，就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

陷阱七：只吃几种减肥食品。

限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。

陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。

如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。

每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。

淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。

但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。

主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。

一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。

饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

口腔溃疡最怕3种水果区别包括芒果荔枝榴莲

对于口腔溃疡患者来说，是可以吃一些新鲜的蔬菜以及水果的，但是要注意，口腔溃疡最怕3种水果，区别包括芒果、荔枝以及榴莲，这些水果有个共性，吃多了是会让人上火的，大家在饮食上要注意，以免加重病情。

口腔溃疡最怕3种水果1、芒果对于口腔溃疡的患者来说，在饮食上面也是要注意，要注意一些不宜食用的热性食物，其中就包括芒果，在芒果中是含有特殊的芒果酸的，而这是可以对于部分口腔溃疡患者的粘膜等造成刺激的，是会加重病情的，让人疼痛，延长愈合的时间。

2、荔枝口腔溃疡的患者要注意饮食可清淡一些的，荔枝也是一种热性的水果，也是一种吃多了可以让人上火的水果，对于口腔溃疡的患者来说，是不宜食用荔枝的，以免加重目前的情况，但是也不是说完全就不能吃，荔枝含有的维生素C对于口腔溃疡有帮助，但是尽量是不要吃的。

3、榴莲榴莲是水果之王，营养价值很高，吃起来也是好吃，但是对于口腔溃疡的患者来说，是不宜食用的，它是温性的水果，吃多了也是让人上火的，以免对病情造成不利，这是可以注意的。

对于口腔溃疡患者来说，是要注意补充水分，吃些水果补充维生素的，但是上面口腔溃疡最怕3种水果是要注意的，以免加重病情就不好了，是不要吃多的，尽量不吃或者少吃，注意饮食清淡。

一夜治好口腔溃疡妙方用温盐水将口腔清洗干净，然后将蜂蜜含着嘴里一会，在咽下去，需要注意的是要将蜂蜜含着伤口处，还有在涂完蜂蜜后不要吃东西，不然等于蜂蜜是没有用的，每天坚持涂抹蜂蜜，能够快速的缓解口腔溃疡带来的疼