开肩开背瘦大腿？孕后减肥瑜伽来塑性
【菜科解读】
很多人由于怀孕导致了身材的变样，虽然迎接宝宝的喜悦战胜了身材的臃肿，但是过后还是会感叹，与其感叹不如动起来。
下面的小编为大家推荐一款开肩开背瘦大腿的瑜伽，让大家在孕后回归美好身材，做回自信的自己。
一、孕后瑜伽的好处
1、纤体塑形：针对腰腹、臀部、大腿和手臂的线条塑造，恢复皮肤的弹性张力，减少脂肪囤积。
2、脊柱和关节的修复：腰椎、颈椎、手腕的舒缓和恢复孕中后期的腰椎压力过大产生的疼痛和酸胀。
3、恢复内脏子宫的正常状态：促进骨盆区域的血液循环。
4、疏通乳腺、淋巴，防止乳腺疾病：提高乳汁的营养和产量。
5、舒缓压力，增强自信：产后妈妈身心都很辛苦，通过瑜伽的冥想和体式练习，帮助新妈妈们舒缓心理压力。
二、孕后瑜伽的前期调研
瑜伽体位法“手倒立”是一个快速建立内部核心能量的体式!也可以说是一个用手臂站立的体式!更是一个提升能量与班达控制，进而达到身心合一的体式练习!
1、要有很好的基础，有一定的手臂力量。
手臂力量的练习通过平板式、上、下犬式等一些用手支撑的练习上。
2、肩关节的打开，肩、背部肌肉的强健。
通过开肩练习、平板式、蝗虫式等。
3、呼吸的控制，采用ujjayi呼吸。
通过呼吸集聚能量，如果可以，同时加上bandhas，通过bandhas使思想清晰，身体稳健，达到控制整个身体。
4、意念。
集中所有的注意力，找到凝视点。
三、开肩开背瘦腿瑜伽姿势
低位弓步
低位弓步又叫骑马式或者冲刺式，是一个基本的哈他瑜伽体式。
主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。
看似单调的一个体式，可以做出很多变体，锻炼身体的其他部位，运用在流瑜伽中，让体式的衔接更加流动。
低位弓步的8个基本变体
双手扶膝盖对你的平衡力比较有挑战性，双手向上延展活动肩膀。
大腿前侧（股四头肌）拉伸
双手合十的扭转，转动脊柱
双手放在前腿内侧可以拉伸腹股沟，打开髋部
臀部向后移到膝盖上方，脚掌踩地，拉伸脚踝和大腿后侧。
需要的话用上瑜伽砖。
臀部向后移到膝盖上方，脚掌离地，脚跟着地，更加强烈拉伸大腿后侧。
需要的话用上瑜伽砖。
低位弓步的更多变体
后面脚趾踩地，更容易稳定平衡，拉伸脚踝后侧。
双手往后触地，强烈拉伸髋部前侧，打开胸腔和肩膀。
拉伸大腿前侧，前面手肘着地让拉伸更加强烈。
双手在后方十指交扣，打开胸腔和肩膀。
一手在外侧触地，一手延展向上，加强髋部拉伸，活动肩膀。
一手在前方撑地，一手向上延展，轻微的扭转，打开胸腔，活动肩膀。
最后总结一下，辣么多的低位弓步变体，可以开肩开髋拉伸大腿前侧后侧，举一反三，在类似的体式中也一样可以做这些变体，比如：高位弓步式、战士一、战士二式等等。
四、练习心态
调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。
眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸，五次呼吸。
如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。
当心扉打开时，一切都将会释然!心无杂念，意识专注于班达的收缩，身体在那一瞬间，便顺其自然的向上立起。
在跃起时，通过意念来跃起，可以去想像自己要见到自己最心爱的人，想要给予他一个美丽的拥抱。
用这样的心情把自己的心打开，跃起也就变得很自然的了!刚开始可能自己不能在空中保持，你可以就靠着墙。
练习一段时间以后，再尝试着让你的腿离开墙，在离开墙时注意你的重心是在你的肩背部、两个手臂上的。
用意念让自己轻松，脊椎不要太僵硬，找到你的平衡。
心的打开很重要，如果你都能找到这些感觉的话，心也就像鸟儿一样飞翔了!
这样反复的去习练，你会发现一次比一次好，一次比一次进步，终有一天你可以离开墙，在平地上就可以轻松的一跃而起的了!
温馨小贴士
由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动。
此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑。
盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
埋线减肥的三大禁忌有哪些
埋线减肥作为穴位刺激疗法，需严格排除禁忌症以确保安全性。
1、皮肤感染期：局部存在、疖肿或大面积湿疹时禁止埋线。
皮肤屏障受损可能引发线体排斥反应，导致感染扩散。
需待皮肤完全愈合后，经医生评估方可进行。
治疗期间需保持埋线部位清洁干燥，避免抓挠。
2、凝血异常者：、血小板减少症等出血性疾病患者禁用。
埋线穿刺可能引发出血难止，严重者需输血治疗。
术前应完善凝血功能检查，长期服用抗凝药物者需提前一周停药。
月经期女性建议避开经期操作。
3、蛋白线过敏：对羊肠线等可吸收缝合材料过敏者可能发生局部红肿、瘙痒等变态反应。
术前需详细询问过敏史，必要时进行皮试。
出现过敏症状应立即取出线体，配合抗组胺药物处理。
实施埋线减肥需选择正规医疗机构，术后24小时内避免剧烈运动及沾水。
饮食宜清淡，适当增加冬瓜、薏仁等利水食材，配合八段锦等温和运动促进代谢。
埋线后可能出现轻微酸胀属正常现象，若持续发热或局部化脓需及时就医。
每疗程间隔应不少于2周，单次埋线数量不宜超过20个穴位，避免过度刺激引发疲劳综合征。
减肥只吃蜂巢蜜有效吗？ 回答：节食只吃蜂巢蜜是没效果的。
节食是个综合评价的过程，必须有毅力，最科学有效的节食办法就是通过严格的压制饮食，最好是分餐制，每天三餐每餐主食不要低于150克，不要吃高热量的食物，也不能够喝饮料。
其次，长期健身运动，每天活动至少一小时以上，这样能起些节食的效果。
需求注意调整饮食习惯，要注意尽可能的多吃一些蔬菜水果。
好的减肥产品有哪些？ 回答：节食一定不能够借助某种节食产品来实施节食的亲。
节食产品的副作用是非常大的，它可能会引发头晕，头痛，恶心呕吐，腹痛，月经不规律和心血管方面的疾病等。
长期喝药的话，身体也忍受没法，一旦停药还会迅速反冲，所以真正节食的人是不能够借助减肥药来实施节食的。
午餐减肥食谱有吗？ 回答：节食在压制热量摄取的同时，必须留意饮食多样化，千万千万不能够太过单一，中午的话可以足量的吃一点点肉类食物，但是千万千万不能够过多热量摄取，确保在840卡路里就可以了，以素食为基础。
如果吃得太少的话，你下午还要工作和练习，身体也是会遭到很大的干扰的。
减肥能不能吃土豆片 回答：节食的时候当然是可以吃土豆片的，各种的食物都可以吃许多节食不是不吃食物，而是要办到食物的营养全面均衡，荤素配搭好要少吃多餐，要细嚼慢咽，还是要惯有规律的生活饮食方式，这样才能超越节食的效果，同时也要忍耐实施体育锻炼，不要中断，只有活动和饮食相结合才能有效果。
蜂蜜拌黄瓜可以减肥吗 回答：蜂蜜拌黄瓜是可以减肥的。
黄瓜当中的热量和糖分非常少，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，可以润肠通便。
黄瓜中的黄瓜酶还可以促进新陈代谢，辅助减肥。
蜂蜜当中虽然含糖量比较高，但是其中富含的脂肪酸，可以促进肠道蠕动。
矿物质以及维生素，可以加速身体内毒素的排出、润肠通便，从而达到减肥的效果。
所以吃蜂蜜拌黄瓜，对减肥是有一定的辅助作用的。
晚上不吃饭真能减肥吗 回答：晚上不吃饭减肥并非长久之计，可能导致营养不良和副作用。
更为有效的减肥方式是通过医疗手段，如抽脂和吸脂手术。
这种方法对局部进行麻醉后，通过插入吸水管将多余脂肪抽出体外，可作用于身体各部位，同时需要控制饮食。
这种方法较为先进且效果良好。
建议在减肥过程中应结合合理饮食与适度运动，避免单纯依赖不吃饭等方式，保障身体健康。
一天跑多少公里能达到减肥的效果 回答：每天跑步约3公里有助于减肥，长期坚持可提高身体代谢，加速脂肪消耗。
肥胖可能由不良饮食习惯造成，体内脂肪堆积影响体型美观。
除跑步外，还可采用埋线减肥法或吸脂手术快速减肥。
埋线减肥法通过皮下植入蛋白线刺激穴位提高代谢，促使脂肪组织液化，约1-2个月见效。
减肥期间应注意饮食，避免高糖油炸食物，多吃水果蔬菜。
白萝卜减肥一周瘦10斤 回答：白萝卜可以辅助减肥，但一周内瘦10斤并不现实。
白萝卜能清热利湿、促进肠道蠕动，有助于减肥。
抽脂手术能快速瘦身，需穿塑身衣塑形。
平时需多活动身体，避免高脂高热量食物，以清淡饮食和粗纤维为主，有益于减肥。
科学饮食加上合理运动是健康减肥的关键。
每天跑步5公里能减肥吗 回答：每天跑步5公里可以减肥，长期坚持效果明显，分解脂肪达到瘦身目标。
若身体肥胖，可选择埋线手术治疗，同时多吃高纤维素食物。
小米粥减肥法7天瘦15斤 回答：小米粥减肥法无科学依据，不能依靠其达到短期瘦身目标。
小米营养丰富，适用于养护身体，但并不具备显著的减肥效果。
若需减肥，建议采用科学方式，如医院埋线减肥法。
此法通过高分子蛋白线穴位埋线刺激，促进体内脂肪燃烧，实现减肥目的。
建议根据自身情况选择适合的减肥方式。
奇亚籽减肥正确吃法 回答：奇亚籽减肥法，需用温开水饭前食用以加速胃肠蠕动。
然而其效果并不显著，想要有效减肥，可考虑三甲医院的水动力吸脂手术。
此手术通过增大水流压力，迅速吸取体内多余脂肪，实现快速瘦身。
建议咨询医生获取更多信息。
减肥掉的头发还能长回来吗 回答：减重可能导致身体营养缺乏或过度节食，进而导致脱发。
然而，头发通常会在一段时间约一至两个月后自然恢复生长。
若需进一步减肥并避免脱发问题，可选择埋线法，此方法通过植入可吸收的蛋白线至相应穴位，有效抑制食欲，实现减脂减重的同时，不损害头发健康。
怎么煮苹果减肥最有效 回答：煮苹果减肥的最佳时间为饭后两小时，水煮苹果能促进消化，增强饱腹感，抑制其他食物摄入，从而达到减肥效果。
抽脂手术也是一种有效的减肥方式，通过负压吸引原理抽出多余脂肪。
两种方法均可实现减肥目标。
吃豆腐减肥还是增肥 回答：豆腐既不是减肥食品，也不会导致增肥。
它含有高质量蛋白质，热量不高，能补充营养并增强抵抗力。
若需减脂，超声溶脂可加速脂肪燃烧和代谢。
燃脂片减肥有什么危害 回答：燃脂片减肥可能带来月经失调和肝脏损伤等危害。
建议避免使用减肥药来减肥，选择健康的方法如埋线减肥、抽脂手术等，同时控制饮食并做适量有氧运动来达到减肥目的。
减肥应注重健康，避免药物副作用对身体造成损害。
白萝卜十天减肥20斤 回答：白萝卜并不能在十天内实现减肥20斤的目标。
虽然其营养价值高并能促进肠道蠕动，但仅能起到辅助减肥的作用。
若追求有效减肥，可考虑抽脂手术，通过小切口抽取皮下多余脂肪组织，实现快速减肥效果。
此方法需在专业医疗机构进行，确保安全有效。
晚餐吃什么健康又营养还减肥 回答：健康营养的晚餐选择应侧重新鲜水果蔬菜与粗粮，它们富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥。
若追求快速效果，可考虑抽脂手术，该手术通过负压吸引原理迅速抽出堆积脂肪，实现减肥目标。
晚餐的饮食结合合理运动，是健康减肥的有效方式。
喝黑咖啡可以减肥吗 回答：喝黑咖啡对减肥有一定作用，但需适量饮用，长期依赖可能导致身体损伤。
若追求有效减肥，可选择埋线减肥或水动力吸脂手术。
减肥期间应控制饮食，避免油腻和高热量食物。
建议适量运动，保持健康生活方式。
每天慢走一小时能减肥吗 回答：每天慢走一小时有助于减肥，慢走能分解体内脂肪并加速新陈代谢。
但慢走减肥效果需长期坚持，如影响美观，可选择埋线手术治疗，蛋白线埋入穴位刺激消耗多余热量，快速瘦身。
减肥期间早餐应该吃什么 回答：减肥期间早餐推荐全麦面包和脱脂牛奶，也可适量食用小米粥和馒头。
为有效减肥，除饮食调整外，还可选择正规医院进行吸脂手术或注射溶脂针。
溶脂针能迅速溶解皮下脂肪组织，需连续注射数次以达到最佳效果。
重视早餐，选择健康食物，有助于减肥过程更加顺利。
拔罐减肥的危害有哪些 披露拔罐减肥四大危害
拔罐作为传统中医疗法，若操作不当或过度使用，可能对身体造成负面影响。
1、皮肤损伤：拔罐通过负压吸附皮肤，可能导致局部毛细血管破裂，形成瘀斑或水疱。
皮肤敏感者可能出现持续性红斑或，严重时可能遗留瘢痕。
操作时需避免在同一部位反复拔罐，皮肤破损者禁用。
2、感染风险：器具消毒不彻底或皮肤清洁不足易引发感染。
临床常见金黄色葡萄球菌或引起的毛囊炎，表现为红肿热痛甚至化脓。
糖尿病患者等免疫力低下人群感染风险更高，需严格遵循无菌操作规范。
3、气血失衡：过度拔罐可能耗伤正气，导致头晕乏力、面色苍白等气血两虚症状。
中医理论认为频繁拔罐会扰动经络气血运行，长期可能引发月经紊乱、失眠多梦等脏腑失调表现。
4、脏器功能紊乱：背部穴位拔罐不当可能刺激内脏神经反射，引发心悸、胃肠痉挛等功能性紊乱。
空腹或体质虚弱者拔罐过度可能导致低血糖反应，严重时可诱发晕厥。
科学减重需结合饮食管理与运动锻炼，建议每日摄入热量控制在1200-1500千卡，优先选择高蛋白低脂食物如鸡胸肉、西蓝花。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
中医调理需在专业医师指导下进行，避免自行频繁拔罐。
出现持续性头晕、皮肤溃烂等症状应及时就医。
减肥只吃蜂巢蜜有效吗？ 回答：节食只吃蜂巢蜜是没效果的。
节食是个综合评价的过程，必须有毅力，最科学有效的节食办法就是通过严格的压制饮食，最好是分餐制，每天三餐每餐主食不要低于150克，不要吃高热量的食物，也不能够喝饮料。
其次，长期健身运动，每天活动至少一小时以上，这样能起些节食的效果。
需求注意调整饮食习惯，要注意尽可能的多吃一些蔬菜水果。
好的减肥产品有哪些？ 回答：节食一定不能够借助某种节食产品来实施节食的亲。
节食产品的副作用是非常大的，它可能会引发头晕，头痛，恶心呕吐，腹痛，月经不规律和心血管方面的疾病等。
长期喝药的话，身体也忍受没法，一旦停药还会迅速反冲，所以真正节食的人是不能够借助减肥药来实施节食的。
午餐减肥食谱有吗？ 回答：节食在压制热量摄取的同时，必须留意饮食多样化，千万千万不能够太过单一，中午的话可以足量的吃一点点肉类食物，但是千万千万不能够过多热量摄取，确保在840卡路里就可以了，以素食为基础。
如果吃得太少的话，你下午还要工作和练习，身体也是会遭到很大的干扰的。
减肥能不能吃土豆片 回答：节食的时候当然是可以吃土豆片的，各种的食物都可以吃许多节食不是不吃食物，而是要办到食物的营养全面均衡，荤素配搭好要少吃多餐，要细嚼慢咽，还是要惯有规律的生活饮食方式，这样才能超越节食的效果，同时也要忍耐实施体育锻炼，不要中断，只有活动和饮食相结合才能有效果。
蜂蜜拌黄瓜可以减肥吗 回答：蜂蜜拌黄瓜是可以减肥的。
黄瓜当中的热量和糖分非常少，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，可以润肠通便。
黄瓜中的黄瓜酶还可以促进新陈代谢，辅助减肥。
蜂蜜当中虽然含糖量比较高，但是其中富含的脂肪酸，可以促进肠道蠕动。
矿物质以及维生素，可以加速身体内毒素的排出、润肠通便，从而达到减肥的效果。
所以吃蜂蜜拌黄瓜，对减肥是有一定的辅助作用的。
晚上不吃饭真能减肥吗 回答：晚上不吃饭减肥并非长久之计，可能导致营养不良和副作用。
更为有效的减肥方式是通过医疗手段，如抽脂和吸脂手术。
这种方法对局部进行麻醉后，通过插入吸水管将多余脂肪抽出体外，可作用于身体各部位，同时需要控制饮食。
这种方法较为先进且效果良好。
建议在减肥过程中应结合合理饮食与适度运动，避免单纯依赖不吃饭等方式，保障身体健康。
一天跑多少公里能达到减肥的效果 回答：每天跑步约3公里有助于减肥，长期坚持可提高身体代谢，加速脂肪消耗。
肥胖可能由不良饮食习惯造成，体内脂肪堆积影响体型美观。
除跑步外，还可采用埋线减肥法或吸脂手术快速减肥。
埋线减肥法通过皮下植入蛋白线刺激穴位提高代谢，促使脂肪组织液化，约1-2个月见效。
减肥期间应注意饮食，避免高糖油炸食物，多吃水果蔬菜。
白萝卜减肥一周瘦10斤 回答：白萝卜可以辅助减肥，但一周内瘦10斤并不现实。
白萝卜能清热利湿、促进肠道蠕动，有助于减肥。
抽脂手术能快速瘦身，需穿塑身衣塑形。
平时需多活动身体，避免高脂高热量食物，以清淡饮食和粗纤维为主，有益于减肥。
科学饮食加上合理运动是健康减肥的关键。
每天跑步5公里能减肥吗 回答：每天跑步5公里可以减肥，长期坚持效果明显，分解脂肪达到瘦身目标。
若身体肥胖，可选择埋线手术治疗，同时多吃高纤维素食物。
小米粥减肥法7天瘦15斤 回答：小米粥减肥法无科学依据，不能依靠其达到短期瘦身目标。
小米营养丰富，适用于养护身体，但并不具备显著的减肥效果。
若需减肥，建议采用科学方式，如医院埋线减肥法。
此法通过高分子蛋白线穴位埋线刺激，促进体内脂肪燃烧，实现减肥目的。
建议根据自身情况选择适合的减肥方式。
奇亚籽减肥正确吃法 回答：奇亚籽减肥法，需用温开水饭前食用以加速胃肠蠕动。
然而其效果并不显著，想要有效减肥，可考虑三甲医院的水动力吸脂手术。
此手术通过增大水流压力，迅速吸取体内多余脂肪，实现快速瘦身。
建议咨询医生获取更多信息。
减肥掉的头发还能长回来吗 回答：减重可能导致身体营养缺乏或过度节食，进而导致脱发。
然而，头发通常会在一段时间约一至两个月后自然恢复生长。
若需进一步减肥并避免脱发问题，可选择埋线法，此方法通过植入可吸收的蛋白线至相应穴位，有效抑制食欲，实现减脂减重的同时，不损害头发健康。
怎么煮苹果减肥最有效 回答：煮苹果减肥的最佳时间为饭后两小时，水煮苹果能促进消化，增强饱腹感，抑制其他食物摄入，从而达到减肥效果。
抽脂手术也是一种有效的减肥方式，通过负压吸引原理抽出多余脂肪。
两种方法均可实现减肥目标。
吃豆腐减肥还是增肥 回答：豆腐既不是减肥食品，也不会导致增肥。
它含有高质量蛋白质，热量不高，能补充营养并增强抵抗力。
若需减脂，超声溶脂可加速脂肪燃烧和代谢。
燃脂片减肥有什么危害 回答：燃脂片减肥可能带来月经失调和肝脏损伤等危害。
建议避免使用减肥药来减肥，选择健康的方法如埋线减肥、抽脂手术等，同时控制饮食并做适量有氧运动来达到减肥目的。
减肥应注重健康，避免药物副作用对身体造成损害。
白萝卜十天减肥20斤 回答：白萝卜并不能在十天内实现减肥20斤的目标。
虽然其营养价值高并能促进肠道蠕动，但仅能起到辅助减肥的作用。
若追求有效减肥，可考虑抽脂手术，通过小切口抽取皮下多余脂肪组织，实现快速减肥效果。
此方法需在专业医疗机构进行，确保安全有效。
晚餐吃什么健康又营养还减肥 回答：健康营养的晚餐选择应侧重新鲜水果蔬菜与粗粮，它们富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥。
若追求快速效果，可考虑抽脂手术，该手术通过负压吸引原理迅速抽出堆积脂肪，实现减肥目标。
晚餐的饮食结合合理运动，是健康减肥的有效方式。
喝黑咖啡可以减肥吗 回答：喝黑咖啡对减肥有一定作用，但需适量饮用，长期依赖可能导致身体损伤。
若追求有效减肥，可选择埋线减肥或水动力吸脂手术。
减肥期间应控制饮食，避免油腻和高热量食物。
建议适量运动，保持健康生活方式。
每天慢走一小时能减肥吗 回答：每天慢走一小时有助于减肥，慢走能分解体内脂肪并加速新陈代谢。
但慢走减肥效果需长期坚持，如影响美观，可选择埋线手术治疗，蛋白线埋入穴位刺激消耗多余热量，快速瘦身。
减肥期间早餐应该吃什么 回答：减肥期间早餐推荐全麦面包和脱脂牛奶，也可适量食用小米粥和馒头。
为有效减肥，除饮食调整外，还可选择正规医院进行吸脂手术或注射溶脂针。
溶脂针能迅速溶解皮下脂肪组织，需连续注射数次以达到最佳效果。
重视早餐，选择健康食物，有助于减肥过程更加顺利。
