孕后减肥难睡对燃烧卡路里堪比运动流汗-菜科网

【菜科解读】

很多人知道女性的睡眠一般是7.5个小时，在这7.5个小时里，深度睡眠刺激大脑产生一种生长激素，促使身体将脂肪转化为能量。

而对于产后虚弱的孕妈来说，睡眠显得更加的重要。

很多的孕妈看着腰腹的脂肪和浮肿的脸部，更加的迫切想减肥，那么最快捷的减肥的方式是什么呢，下面的小编为孕妈普及一个最简单快捷的减肥方式，那就是睡眠减肥法。

一、产后减肥的最佳时机

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

二、为什么产后减重不容易？

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。

反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。

可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

很多人产后减肥采取节食减肥，这是完全不正确的。

节食减肥虽然减重有效果，但是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好，会严重影响身体健康！产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。

刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

三、如何睡觉缩小的腰围

在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。

如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

在研究中，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。

要点1：有规律的睡眠时间将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。

如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。

以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。

如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。

试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

四、产后减肥误区

女性在生产完后还有一项非常重要的任务，就是母乳喂养，由于需要摄取大部分的营养，这也就是众多女性体重一直飙升的原因。

从科学的角度来说，产后如果节食减肥，不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢，也有可能引发产后各种疾病。

所以新妈妈们产后减肥要避免以下误区哦！1.“多餐”就能减肥少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。

但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

2.晚睡、熬夜就能瘦下来累瘦了的说法，越来越站不住脚了。

熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。

为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。

唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。

这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

3.吃得精细养颜瘦身在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。

食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。

其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。

所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。

当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

4.母乳喂养一定能减肥母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。

要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。

但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

5.产后服用减肥茶、减肥药哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。

新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。

6.我蹦、我跳、我运动“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。

有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。

而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。

如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

想减肥的妈妈，当然多做“有氧运动”啦。

7.吃素绝对可以瘦素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。

但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。

素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

温馨小贴士

看到有14个孩子的美国妈妈依然身材姣好，我们还有什么理由不去做好产后瘦身措施。

建议各位新妈妈对自己的生活、饮食、运动都能够进行综合地调理，不要盲目地靠节食或吃减肥药来瘦身，选对减肥方法，让自己科学健康地减肥，恢复完美身材不反弹。

喝酸奶能减肥吗？哪个时候喝酸奶最好？

　　喝酸奶能减肥吗　　1、喝酸奶饮料并不减肥　　酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。

所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

　　2、低脂酸奶更瘦身　　酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

　　3、喝酸奶减肥不能过量　　不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。

专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

　　4、只喝酸奶不能帮你瘦　　酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。

但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

　　5、酸奶断食法并不瘦身　　酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。

健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯!　　6、酸奶是最理想的减肥零食　　酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。

而且，酸奶还是非常美味的饮品哦!　　7、宵夜喝酸奶很享瘦　　晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。

所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。

但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦!　　跑步后可以喝酸奶吗　　跑步后喝酸奶不会变胖，但是从身体健康角度看，运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。

　　运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。

然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，白开水也挺好。

建议饭后喝酸奶，即健康又可以减肥。

　　酸奶减肥的正确方法　　1、清晨　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。

然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　2、中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。

再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。

　　3、下午　　如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。