【菜科解读】

产后妈妈们都会坐月子，不过在生完孩子之后妈妈们要好好的保养自己，因为产后一不小心就容易患一些大多数妈妈都会得的病，那么如何预防呢，小编为大家整理了预防产后疾病的方法，大家一起来看看吧。

产后妈妈病系列

“妈妈病”之一：产后腰腿痛

妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹部也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的时候，现在产妇分娩时多采用仰卧截石位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。

在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，有的产妇过早的参与劳动，还有的产妇产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。

产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。

在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。

如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要请医生医治为好。

“妈妈病”之二：产后抑郁症

从心理方面分析，妇女妊娠后，特别是第一次，精神上会有较大的压力，如分娩会疼吗?能否恢复到过去的状态?老公有否趁机出外拈花惹草?生男孩还是女孩、小孩会有毛病吗……产后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。

严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。

一般产后两三天会出现上述症状，十天左右症状将自动减轻或消失。

倘若症状持续恶化，需要注意是否患有产后忧郁症。

如果真的患上此症，丈夫应该尽量陪伴，分担育婴责任，减轻产妇的劳累和心理负担。

忍耐妻子的挑剔与野蛮，因为她是病人。

到孕妇学校听课使孕妇得到了足够的相关知识，减轻了产前的焦虑因素。

产后由丰富经验的助产护士上门指导及时传授护理和育婴技巧，有利于帮助产妇度过产后的情感脆弱阶段。

“妈妈病”之三：子宫复旧不良

Teana生完小孩后，恶露经久不净，一直腹部隐疼，按她的话说，好像里面有东西揪着痛，尤其哺乳时加剧。

用热水袋局部敷后，疼痛会得到纾缓。

专家说，Teana可能患的是子宫复旧不良，产妇产后宫缩可引起疼痛。

因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性地引起子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症，必要时要作B超检查，看有没有胎盘残留。

建议注意防治感染。

加强宫缩治疗，用抗生素和中药处理，如果B超发现有胎盘残留，要作清宫，产后24小时内应经常注意宫缩及阴道流血情况。

每日检查宫底高度，观察恶露性质。

对产后疼痛者可试用局部热敷，或针刺关元、中极、曲骨等穴，强刺激，必要时服止痛药物。

子宫复旧不良，或有胎盘、胎膜残留时，可用宫缩剂如麦角新碱、益母膏等，必要时要刮宫腔，清除残留的胎盘胎膜。

“妈妈病”之四：产后不设防致孕

Ksily今年26岁，产后恢复很快，宝宝实施的是人工喂养，夫妻性生活没有采取避孕措施。

产后三个月回来做检查，竟然发现自己又怀孕了。

专家已经碰到很多这样的例子，有的还没有来月经就怀孕了。

很多人没有这方面的常识，以为哺乳期不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后没有多久又怀孕，对妇女的身体是极大的伤害。

专家建议即使处于哺乳期，夫妻同房也应使用工具避孕或放置节育环等手段来避孕。

“妈妈病”之五：产后排尿问题

十月怀胎，好不容易才把达7斤重的宝宝生下来，Fiona如释重负。

还没来得及想如何恢复身材，马上就面临一个难以开口的尴尬问题——尿失禁。

每次她开心地哈哈大笑、咳嗽时，尿就不能自控地排出来，让她十分狼狈。

专家说尿失禁是孕妇的常见问题。

导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。

当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

专家建议产妇在产育期避免过早劳动，应注意预防便秘。

产妇在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。

一段时间后失禁便会自行缓解、消失，如果情况仍未好转，则需要到泌尿科或产科求诊。

“妈妈病”之六：产后乳房变化

lisa产后乳房变得过分硕大，伴有轻微发烧。

孩子长时间吮吸乳头，不久，乳头有了皲裂，整个乳房又红又肿，整个身体发烫。

去医院经检查为乳腺炎。

专家说，产后乳房的变化会衍生出一些问题，要提高警惕。

为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。

乳头若有皲裂，每次哺乳后，可涂10%的鱼肝油铋剂或10%复方安息香酸酊，促进愈合，严重者应停止哺乳，按时将奶挤出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂。

当妈妈后一定要保护的部位

【第一个部位：腰】

腰疼似乎困扰着很多人，当它不疼的时候，也不觉得怎样，但是一旦作怪，你就会知道那种坐卧不宁的狼狈与站也不得安稳的不堪。

1、不要过早的久站、久坐，也不要长时间的僵直一个姿势窝在床上，更不要过度负重。

2、不要使用冷水，注意手足部保暖，尤其是夏天，可以开空调，但不要受凉。

3、正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯。

4、频繁更换纸尿裤这样的事情，能够交给家里人就让别人做吧。

如果必须事必亲为，最好能够让宝宝的位置以自己不弯腰为最佳。

【第二个部位：手腕】

有一种关于手腕的妈妈病叫做腱鞘炎。

与长期的劳损有关，生长缓慢。

表现为局部肿块隆起，状如小豆至乒乓球大小不等，触之肿块坚硬呈半球形。

原因无他，分娩后的第一个月，妈妈们的肌腱、韧带都较为脆弱，容易在月子里伤了手腕。

1、产后注意身体的保暖，平日里洗手、洗脚、洗脸都要用温热水，即便是夏天，也要避免接触冷水和冰水。

2、照顾宝宝不要过于劳累，尤其是抱宝宝的姿势要正确。

抱宝宝的重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。

另外，任何一个姿势不要保持时间过长。

3、避免长时间重复性进行手腕弯曲的动作。

例如挤奶：妈妈坐月子的时候为了挤奶，长期让手腕和手肘处于一种紧张状态，加上韧带仍处于松弛状态，很容易患“妈妈手”。

当感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

【第三个部位：颈椎】

颈椎的问题一定不是小问题，常常直接会让人头晕目眩。

尤其是现在大多都是手不离手机、平板等电子设备，即便是在坐月子的时候，包括喂奶的时候，很多妈妈也是如此。

这样颈椎就直接面临挑战。

1、产后还是要以卧床休息为主，休息可以很好的放松颈部肌肉和韧带，缓解低头的疲累。

2、一旦出现颈椎僵硬、转头困难等情况，可以选择热敷(绝不能冷敷哦)，可以有效的缓解疼痛。

3、学会适当的转动颈椎，辅以按摩等小运动，促进颈椎的康复。

怎么正确并且预防疾病的发生

1.产后腰酸不要着凉，休息可多换睡姿

产后一直腰酸，臀部两边感觉筋被拉着很痛，无法平躺，有时翻身都会痛，请问我能不能进行中医推拿按摩呢?该怎么护理才呢?

A:中医推拿按摩是可以试一下，但效果因人而异。

产后腰酸一般是因为受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的，所以要注意不要着凉，休息时可以变换睡姿。

2.保持愉快心情，摄入营养防产后脱发

脱发产后3个月后脱发较重，都害怕梳头发了，一梳头掉一大把，想请教下这是什么原因引起的，该怎么护理产后的脱发问题?

A:产后要保持心情舒畅，精神愉快，气血旺盛可以促使头发尽快生长;在饮食上，要做到合理摄取营养，防止偏食，提倡多吃鸡、鱼、蛋的同时，多吃蔬菜、水果，还可以补充一些维生素和微量元素;在日常生活中，要睡眠充足，避免过度疲劳。

3.乳腺炎要注意按摩乳房，排空乳汁

我产后因为喂奶得了乳腺炎，像我这种情况能吃药吗?该如何护理?

A:首先，可以用中药外敷，取芒硝100克，研细，加入面粉调成糊剂，贴敷于息侧乳房局部。

其次，要对乳房进行按摩，产妇可用手指顺乳头方向轻轻按摩，加压揉推，使乳汁流向开口，并用吸乳器吸乳，排空乳汁，以畅通阻塞的乳腺管口。

第三，哺乳期要保持乳头清洁，常用温水清洗乳头，定时哺乳，每次应尽可能将乳汁排空。

第四，在饮食上应该以清淡、易消化的食物为主，忌辛辣。

除此以外，产妇保持精神愉快，消除不良情绪也很重要。

因此，要做科学合理的预防疾病的发生。

躺在床上玩手机的弊端 易引起颈椎病影响正常工作

可见饭对我们每个人来说都是非常重要的，因为如果不吃饭的话很容易会给身体带来影响，而目前随意科技的不断发展，我却发现了一种在人们心目中似乎超过吃饭的东西，那就是手机。

下面和菜科网一起来看看吧。

玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是，您知道睡前躺着玩手机的危害吗？长此以往形成了心理依赖，和网瘾、烟瘾的本质差不多，一晚上不玩手机，就会感到焦虑烦躁、总是提心吊胆地害怕错过电话或信息。

同时也会危害到眼睛、颈椎和腰椎的健康。

手机对于成年人来说几乎人手一部，有的甚至还在上小学的学生都会有一部属于自己的手机，人们一旦拥有了手机，就会部分白天黑夜的玩，如果说不吃饭会危害健康，那么玩手机可能就要付出生命的代价，虽然这种情况不多，但是手机对人体的危害是不容忽视的，特别是躺在床上玩手机。

躺床上玩手机的弊端造成视力下降据有关数据显示近几年来由于视力降低而出现戴眼镜的人数在不断增多，小到刚上学的儿童大到已经从事工作的成年人，那么之所以会出现这种大范围视力下降的人，很大一个原因就是跟人们日常过多的玩手机有关，特别是在晚上。

由于外界的视线比较弱，而此时手机的视线比较强烈，因此就会刺激到人们的眼睛，使得看物体非常的吃力，时间长了就会出现视线模糊的现象造成视力下降，所以大家一定要避免晚上在床上躺着玩手机。

容易引起颈椎病由于身体比较疲惫，很多人都喜欢在闲暇之余躺在床上玩手机，由于此时身体比较舒服，所以对于玩手机的时间也相应的增加，但是如果长期躺在床上的话，很容易对人体的颈椎造成影响，因为在床上人们的颈椎会处于一个半躺的状态，这样持续时间过长的话，会使得颈椎承受过重的压力，这种情况对于处在生长期的儿童来说容易出现脊椎弯曲，而对成年人来说会容易得一些脊椎病，所以针对这种情况，大家一定要避免躺床上玩手机的习惯。

影响正常的工作很多年轻人都喜欢熬夜通宵玩手机，由于躺在床上使得人们身体感觉非常的舒服，因此经常会忽略时间，玩手机玩到很晚才能入睡，那么长此以往下去，就会使得人们在晚上得不到一个很好的睡眠，使得睡觉质量下降，因此在白天人们往往会精神恍惚，昏昏沉沉，非常不利于很好的工作，甚至还有可能在工作中出现失误啊情况。

影响智力手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。

人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。

时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。

长时间对着手机也会影响视力。

晚上睡觉的时候建议少玩会手机。

另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

椎反弓我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为"反弓"。

"颈椎反弓"是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

损害皮肤手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。

人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

影响生物钟在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。

而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。

也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

过敏手机导致过敏。

有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。

查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。

慢性劳损脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。

这使得人体颈部胸锁**肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

影响视力左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。

)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的! 所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!手指麻木频繁按键，拇指酸疼。

手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

手机其实对人是有两面性的，关键在于我们怎么去运用它，所以我们大家一定不要被手机所牵绊，而要做控制手机的主导者。

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经常低头伏案导致颈椎病痛 颈椎不舒服试试米字弯曲

出现的时候，大家应该重视保养，这样在遇到小问题的时候，就已经解决了这些。

长时间保持同一姿势是再平常不过的事儿，久而久之脖子就会变得僵硬。

而一旦颈椎不舒服就需要好好保养，学会预防颈椎病。

今天菜科网就和大家说说其中的保养方法，一起看看吧。

正常脊柱各段因生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。

颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

1、颈椎不舒服可以坐椅伸展。

坐于椅子上，将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。

与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。

2、四指按摩颈椎。

坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。

接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。

3、颈椎不舒服试试米字弯曲。

先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。

然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

4、左右移动颈椎。

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。

首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方。

然后吸气时，头部还原至正常位。

再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方。

最后吸气时头部还原至正常位，重复5-10次。

5、颈椎不舒服肩部环绕。

坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。

之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。

6、毛巾热敷颈椎。

所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。

7、注意保暖。

高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。

8、选择一个合适的枕头。

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；

习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

9、加强颈部肌肉的锻炼。

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。

锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；

二是不要追求过大的活动范围。

如在锻炼中出现不适，请及时停止。

游泳动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。

避免主动或被动吸烟吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老。

温馨提醒：当脖子和腰不舒服时，要尽量减少面对电脑的时间，加强运动，一般情况下疼痛都可缓解。

舒缓颈椎的疼痛，就应该多注意使用的时间，保持一定的时间，在适当的时候，大家就应该多锻炼和改善自己的颈椎不适。

平时大家还应该注意做好预防，注意改善长时间的久坐。

为了预防颈椎病大家就应该积极的改善，多做一些运动对于健康问题都是很不错的。

另外，大家在日常的生活中多注意预防，多做一些保护颈椎的动作哦。

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