睡觉能睡瘦吗？调整生物钟减肥
【菜科解读】
很多女生的梦想是不运动睡着也能变瘦，近日的一项研究发现稳定的睡前时间，规律睡眠有助于人的体重管理，生物钟健康才能好好减肥，那么，睡觉真的能睡瘦吗？如何调整生物钟减肥？下面小编就来说说。
睡觉真的能睡瘦吗
近日一项研究发现，睡觉真的有助于体重管理。
美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。
究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性，要求她们在为期6周的时间里，每晚都睡够7~9小时。
6周后，尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时，但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大，相比之下，做到更规律睡眠的29名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。
研究报告的主要作者第一作者表示，此研究没有提供任何减肥建议，也没有建议改变饮食或运动，参试者只是按时睡觉。
研究人员认为，稳定的就寝时间有助于体重管理，就寝时间更规律，意味着一个人的昼夜节律也更加规律。
昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环，与生物钟密切相关。
人体24小时活动时间表一览
生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。
遵循它的变化规律，获得健康能事半功倍。
如何调整生物钟减肥
1.早睡早起，每天保证七到九小时的优质睡眠
充足的睡眠可以防止人体生物钟被干扰。
可以促进生长激素(瘦素)的分泌，它能够提高全天的循环和新陈代谢速度，有助于脂肪燃烧和易瘦体质的形成。
另外充足的睡眠还能降低第二天的饮食欲望，有控制饮食量和防止饮食过量的作用，可以收获减肥瘦身的效果。
2.创造白天外出的机会
外出就能够接受日光浴，阳光刺激身体以后，可以促进身体激素等的分泌，不仅能够平稳生物钟，还能收获幸福感。
另外充足的日光浴还能改善代谢、缓解压力，以及排除毒素，既能愉悦心灵，还能提高脂肪的燃烧率。
3.按时吃饭
按时吃饭可以规律生活和平衡生物钟，既能确保身体血糖平稳，防止脂肪堆积，还能改善血液循环和新陈代谢的状况，有助于好身材的保持。
每天按时吃三餐，尤其要按时吃早餐，因为早餐可以唤醒身体，开启新一天的生物钟变化。
按时吃饭并不代表可以任性的吃，想要身材好，除了按时吃饭，还要保证吃的食物营养均衡并且适量，不挑食，不暴食，这样才能瘦哦。
调整好生物钟就能够平稳身体的循环和代谢，既能保证身体健康，还能减肥消脂和促进易瘦体质的形成哦。
节食减肥虽然能够在短时间内体重变轻，但是从长远来看，它的减肥效果远不如健康规律生活瘦的长久。
变瘦是大多数人的心愿，只要调整好生物钟，就能一直瘦下去。
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举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
