7种不良食物帮助你减肥
【菜科解读】
7种不良食物帮助你减肥
7种不良食物帮助你减肥
尽管大家公认不少勾人上瘾的食物会对减肥十分不利，但事实上它们并非传言中的那样坏，关键看你如何吃。
本来，以下7种“名声”很臭的食物，如果吃对了，还可以反过来帮助你减肥呢。
1、鸡蛋
谈到处于良好的状态饮食，可以说没有多少食物像鸡蛋一样存在如此大的争议了。
但是最新研究显示，成年人每天吃一个鸡蛋将足够安全也足够有营养。
而且，如果早饭吃鸡蛋，还可以起到一定的瘦身效果。
因为鸡蛋中所富含的蛋白质消化起来是比较费时间的。
早晨摄取的蛋白质会使胃里一整天都不会空落落，这样一来，剩下的几顿饭就可以少吃点了。
2、牛肉
最近几年来，营养专家一直在告诫人们要少吃红肉。
但事实上，一片牛肉所含的饱和脂肪并不比相同大小的去皮鸡胸肉多多少。
牛肉和鸡蛋一样富含蛋白质，吃了以后会很久不觉得饿。
应该选择蛋白质多、脂肪少的牛肉，如t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉。
而且，每次要吃的牛肉不应超过你的拳头大小。
3、猪肉
如今的猪里脊肉瘦肉含量要比20年前高出31%，这个部位的白肉虽然蛋白质含量比不上牛肉，但瘦身和营养作用和瘦牛肉是一样的。
4、通心粉
节食期间，不妨用粗粮代替通心粉。
研究显示，每天吃几次粗粮的人更容易瘦下来，并能保持处于良好的状态的体重。
经常吃粗粮而不是细粮，还可以有效燃烧腹部的脂肪。
5、干果
干果可能脂肪含量稍多一些，但它也属于良性脂肪。
而且它还富含蛋白质和纤维素，可以稳定血糖。
因此，嚼上一把干果比一把饼干或其它甜食要好得多。
甚至花生酱也可以是节食者餐桌上必少不了的一部分。
研究发现，干果类食物可以使人在不多吃的情况下照样能延缓饥饿感。
6、奶酪
很多节食者为了控制卡路里而拒绝富含钙质的乳制品，但是新的研究发现这种做法是错误的。
研究认为，人体在摄取到足够钙质的时候可以燃烧更多的脂肪。
因此，奶酪、酸奶、鲜奶本来都是减肥佳品。
7、咖啡
咖啡只有在和奶油、糖和各种风味糖浆搅拌在一起的时候才会变成“不良”食物。
而什么都不加的黑咖啡，则可以在不增加脂肪和卡路里的情况下加快人体的新陈代谢。
研究发现，两杯咖啡所含的咖啡因含量可以帮助体重66公斤的女性在4小时内燃烧掉50个单位的卡路里。
因此，判断食物究竟对处于良好的状态有没有利，关键还要看你能否吃对量。
吃对了，即使“不良”食物也可以帮你很多忙。
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举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
