三种食物助睡眠不怕胖

很多人都有睡前吃点东西的习惯，有人是因为感觉到饿，而有的人纯粹只是一种习惯。

但是不管哪种情况，睡前吃东西都让我们心理有点小纠结，怕胖啊。

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。

本来这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。

有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。

下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品"。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、入睡难、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。

适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

全麦食品

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。