长期熬夜的危害？熬夜的坏处
【菜科解读】
大家知道长期熬夜有什么危害吗？长期熬夜对我们的身体有什么坏的影响呢？长期熬夜好吗？长期熬夜有什么解决方法呢？今天我们就一起来看看吧！
长期熬夜的危害一、易引发免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示： “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。
其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
二、导致高血压甚至猝死
东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东表示：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。
补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。
熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
四、长期熬夜会伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
五、引发神经衰弱头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
1.睡眠环境要舒适
睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。
2.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。
牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。
3.睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。
泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。
同时，泡完脚后不要马上睡觉。
4.形成睡眠生物钟
每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。
在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心，长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。
睡眠时间的长短和质量都对人的身体产生很大的影响，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足够的精力提高学习和工作的效率。
所以，一定要培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠才有助于身体的健康。
1、视力危害最大，如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲，.长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，
2、影响生育；正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期，经常熬夜的人患抑郁症的几 率比常人高4-5倍，建议少熬夜、平时多锻炼。
3、会引起皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题
#p#分页标题#e#4、会经常疲劳，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
5、熬夜会产生记忆力差。
经常熬夜会使大脑整理白天经历、强化记 忆的功能减弱，从而导致记忆力下降。
建议保证每天7-8小时的 睡眠时间。
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝
6、熬夜会导致胸部变小，睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，包括乳房的发育。
对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。
所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。
适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
熬更守夜头疼恶心回事？熬更守夜头疼缓解
也可以适当食用富含维生素和微量元素的水果，如猕猴桃、桑葚、草莓等，可以缓解不适。
还有一个最主要的原因就是熬夜的时候，人通常在工作使用电脑，或者在用打电脑游戏等等，都处于一个长期久坐不动的状态，肌肉长期的僵硬会导致组织的水肿，压迫神经，产生紧张性头痛，所以，这是熬夜头痛最常见的原因。
本文目录1、2、3、1熬夜头疼恶心怎么回事熬夜头痛伴有恶心，都是最近压力大或者工作比较累、总是熬夜、休息不好引起的，导致大脑过度紧张、缺氧或者颈椎不适有关。
一般没有其他症状，不需要特殊治疗。
注意休息，不长时间熬夜，低头工作就能够缓解。
如果症状比较重，影响学习和生活，可以采取中医治疗。
以活血化瘀、安神、通络为主，还可以配合颈部、头部、针灸、按摩治疗。
熬夜以后就会导致人的生物钟受到影响导致神经功能紊乱，有可能会导致交感神经兴奋颅内压升高，所以就会导致头痛恶心。
如果敖夜以后出现头痛恶心，首先要检查血压是不是正常，如果血压出现问题，比如出现血压高要控制血压，可以使用降压药物进行治疗，如果血压正常只要保证充足的睡眠，按时休息大部分都是能缓解的。
2熬夜头疼是什么原因头痛是临床常见症状之一，分为原发性头痛和继发性头痛两种类型。
如果是熬夜，长时间缺乏睡眠引起的头痛，属于继发性头痛当中的一个种类，菜叶说说，诊断名称叫做紧张性头痛。
紧张性头痛是因为颈部、肩部和头部的肌肉长期处于紧张状态，对于头部的周围神经产生了压迫而导致的一种头痛，属于继发性头痛当中比较常见的一种类型。
在学生、白领、文案工作者等需要长期伏案工作的人群当中，相当的多见。
所以，熬夜的时候，人通常在工作使用电脑，或者在用打电脑游戏等等，都处于一个长期久坐不动的状态，肌肉长期的僵硬会导致组织的水肿，压迫神经，产生紧张性头痛，所以，这是熬夜头痛最常见的原因。
3熬夜头疼怎么缓解补充睡眠，如果及时卧床休息，头痛多数都可缓解，，平时注意避免诱发因素，如疲劳、生气、吹风等。
如果没有办法立即休息，可以对症服用止疼的药物缓解头痛，患者可以适当食用富含维生素和微量元素的水果，如猕猴桃、桑葚、草莓等，可以缓解不适。
如果熬夜后出现头痛的症状，提示患者以后尽量不要熬夜，因为熬夜后容易引发心脑血管方面的意外，引起血压升高。
患者也可以用热毛巾热敷额头，促进血液循环。
熬夜对身体的健康很不利，如果是因工作的原因，建议调整工作时间。
如果是因失眠而熬夜，建议患者可以口服安眠药物来改善睡眠。
红枣有保肝护肝的作用嘛？熬更守夜吃什么养肝护肝最好
另外一些绿叶蔬菜，胡萝卜，核桃，芝麻，花生，羊肉，海虾，豆类，尤其对肝脏有帮助，效果也不错。
平时多吃粗粮，按时作息，不要疲劳过度，建议养肝护肝是一个长期的过程，一天两天没有效果，所以要坚持这样吃才可以。
平时可以熬些黑米粥来一益肝补脾，保持心情舒畅，不饮酒最重要。
本文目录1、2、3、4、1红枣有保肝护肝的作用红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。
它能促进肝脏合成蛋白，菜叶说说，增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。
用红枣50克、大米90克，熬成稠粥食之，对肝炎患者养脾护肝大有裨益。
用红枣、花生、冰糖各30至50克，先煮花生，再加红枣与冰糖煮汤，每晚临睡前服用，30天为一疗程，对急慢性肝炎和肝硬化有一定疗效。
2保肝护肝养生法经典组方：三七粉、西洋参、菊花；主治功能：降脂平肝、保肝护肝、改善肝功能、促进肝细胞再生；适用人群：经常熬夜、喝酒应酬、肝功能不好（酒精肝、脂肪肝）；使用方法：三七粉3-5g温水送服（早晚各一次)，西洋参5-8片、菊花3-5朵开水泡饮（每天数次）；食用禁忌：脾胃虚寒者慎用、忌与藜芦同用。
3银耳有养肝护肝的作用吗银耳口感绵软，营养价值较高，在银耳中所含氨基酸中的酸性异多糖，有扶正固本作用，能促进肝细胞蛋白质与核酸合成，提高肝脏的解毒能力，从而起到保肝护肝的作用。
红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固酵，提高血清白蛋白，也有保护肝脏的作用，枸杞具有养肝明目的作用，也可以滋养肝脏，有利于健康。
4熬夜吃什么养肝护肝最好熬夜时间长了会导致肝病，，建议可以从饮食上调理，平时可以多吃一些燕麦，玉米，鸡蛋，海带，大蒜，牛奶，洋葱，兔肉，甘薯等等，这些食物养肝效果都是不错的。
另外一些绿叶蔬菜，胡萝卜，核桃，芝麻，花生，羊肉，海虾，豆类，尤其对肝脏有帮助，效果也不错。
平时多吃粗粮，按时作息，不要疲劳过度，建议养肝护肝是一个长期的过程，一天两天没有效果，所以要坚持这样吃才可以。
平时可以熬些黑米粥来一益肝补脾，保持心情舒畅，不饮酒最重要。
