【菜科解读】

早晨醒来后空腹喝一杯水是至关重要的，白开水是最好的选择，要根据自身体质来选择不同的水。

下面跟随了解一下吧！

为什么早晨推荐喝白开水呢？

经历了一晚上的休息，汗液、皮肤或者尿液和呼吸都会消耗水分，在早晨醒来后身体处于缺水状态，此时喝一杯水能够补充身体所需要的水分，同时帮助排毒。

要注意喝水的温度，只要水温和体质相适应能达到阴阳平衡。

水温在25℃的时候，水分子和细胞有很好的亲和性而且吸水能力最强。

对于年轻体质好的人群起来喝一杯凉开水即可，年老虚弱以及脾胃虚寒、怕凉的人群喝杯温开水。

空腹喝杯水能补充身体所需要的水分，有效的刺激胃壁，帮助分泌胃酸，提高了食欲，帮助排除肾脏里面的废弃物。

白开水是天然状态下的水经过处理之后而煮开的，经过高温能杀死里面的微生物，在水里面含有丰富的钙以及镁，里边没有任何的蛋白质、脂肪以及碳水化合物，所以早晨喝白开水是最好的选择，经过了一晚上的新陈代谢，能补充细胞所需要的水分，降低了血液稠度，帮助尿液排出。

我们知道水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。

至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。

这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。

建议可以早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。

与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。

需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。

这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。

高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。

而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

同时我们也清楚，每个人的身体情况不同，同样的一种养生方式，也并不一定适合所有的人。

早晨是可以空腹喝水的，但是温凉要因人而异，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。

总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

还有就是需要注意饮水时间，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。

刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。

而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

只要掌握正确的早晨空腹饮水方式，才是健康的养生，养生是需要针对每个人的身体状况，因人而异，没有一个统一的方式，对于每个人都不能强求。

而且要清楚，每种养生方式，都是有利弊，一般只要利大于弊，我们就可以采纳。

早晨空腹选择水有哪些讲究？

1、柠檬水

在白开水水里面加入几片柠檬，能增加柠檬酸和维生素，刺激了胃酸分泌，提高了食欲，而且小分子的柠檬酸并不会阻碍细胞对水的吸收，能帮助肾脏排毒。

但是对缺钙人群来说不能大量的喝柠檬水，不然会加快钙的流失，另外胃溃疡、胃酸分泌过多的人群也不能喝柠檬水。

2、淡盐水

淡盐水在白开水里面加入适量的精盐即可，具有通便及清肠热的功效。

尤其是对于便秘的人群来说，喝一杯淡盐水能刺激胃肠道蠕动。

非便秘的患者选择淡盐水能帮助身体补充体力，但是对于心脑血管疾病、肾脏出现异常、高血压及糖尿病患者来说早晨不能空腹喝淡盐水。

3、蜂蜜水和饮品

蜂蜜水、碳酸饮料或者牛奶里面含有大量的蛋白质、脂肪及糖分，在经过消化和吸收的过程中，不能有效的清除残留在身体里面的垃圾，而且不能补充身体所需要的水分，也不能达到排毒的功效。

温馨提示

早晨空腹喝一杯白开水是至关重要的，能补充身体所需要的水分，同时帮助肾脏和肝脏排毒，但是喝水时要注意量，不能一次性喝太多。

古老的尘埃表明西南极冰盖在最后一个温暖时期的退缩

柱（从左到右）显示了最后一次间冰期（LIG;MIS 5e）——工业化前控制（PI）在垂直集成蒸气传输（IVT）、粉尘通量、积雪和地面风速等异常，如颜色条所示。

从上到下排列显示了前工业时期的WAIS配置，部分坍塌（主要冰架消失）和完全坍塌（主要冰架消失）。

在风速列中，矢量表示适用于WAIS配置的各LIG气候下近地表风的方向和风力大小，阴影表示LIG与PI风速之间的异常。

艾伦山的分店在所有面板上均以白星标示。

图片来源：自然地球科学（2026年）。

DOI：10.1038/s41561-026-01988-1据哥伦比亚气候学院：根据一项追溯南极冰层中古老尘埃起源的新研究，南极的罗斯冰架和西南极冰盖在地球最近的暖期之一可能规模要小得多。

以往的建模研究表明，西南极冰盖的融化可能会使全球海平面上升三到五米。

研究团队发现，罗斯海周边火山和无冰区域的尘埃取代了来自南美洲的尘埃，后者在寒冷时期是主要来源。

他们认为，这种起源变化反映了罗斯海环境和区域风向模式的显著变化，这些变化源自西南极冰盖的大幅后退。

该研究发表在《自然地球科学》期刊上，分析了南极沿海冰芯中被困的尘埃，该冰芯捕捉了大约129,000至116,000年前的最后一次间冰期（暖冰期）。

尘埃颗粒带有化学特征，揭示了它们的起源，这使研究人员能够追踪罗斯海周边尘埃源随着气候变暖的变化。

“我们在南极冰层中发现了一个此前很少见过的温暖时期火山特征，起初非常令人困惑，”合著者、哥伦比亚气候学派隶属于拉蒙特-多尔蒂地球观测站的地球化学家莎拉·阿伦斯说。

“在尘埃记录中看到火山岩物质表明，罗斯海地区的部分地区可能在那段温暖时期暴露过，”亚伦斯说，他同时也是哥伦比亚大学地球与环境科学系的助理教授。

iCESM1地球系统模型模拟中使用的三种不同的WAIS拓扑图：（a）前工业时期，（b）部分坍塌的WAIS和主要冰架的丧失，以及（c）WAIS完全坍塌且主要冰架丧失。

冰面高度用颜色条表示。

图中地形图根据参考文献30在知识共享许可CC BY 4.0下复制。

图片来源：自然地球科学（2026年）。

DOI：10.1038/s41561-026-01988-1读尘埃该研究使用了在东南极艾伦山蓝冰区钻探的冰芯。

该地点靠近东南极冰盖边缘，距离罗斯海约60英里（100公里），因此对南极海岸的环境变化特别敏感。

蓝冰区通过冰流和表面风化的结合，异常接近地表暴露出非常古老的南极冰层。

这种暴露使科学家们能够相对容易地接触到冰层，记录了上一次间冰期前的寒冷冰川条件以及向间冰期过渡的过程。

研究团队测量了冰芯中保存的矿物尘埃的浓度、大小和化学成分。

在最后一次间冰期之前的较冷冰期，尘埃的化学特征与南美南部一致，南美是冰川气候中南极尘埃的著名来源。

在较暖的间冰期，冰层开始记录来自西南极裂谷系统麦克默多海峡附近无冰区域的年轻火山岩物质。

南极温暖时期的冰层通常含有的尘埃远少于冰川冰，因此探测到火山信号尤为重要。

冰芯中缺乏明显的火山层支持了该物质起源于暴露的南极地形，而非孤立火山喷发的解释。

尘埃颗粒的特性也发生了变化。

研究人员在暖区期间发现了更大、更棱角分明的颗粒，包括难以被风长距离传送的粗颗粒。

这一发现进一步加强了其附近南极起源的论点。

“颗粒越大，从大气层中掉落的速度越快，”首席作者、普林斯顿大学博士后研究员奥斯汀·卡特说。

“上一次间冰期的冰层含有更多这些粗颗粒，这表明尘埃来源更接近南极，而非穿越南大洋运输的物质。

”重建不同的罗斯海为了理解导致尘埃源变化的原因，研究人员将冰芯数据与气候模型模拟结合起来。

他们测试了三种不同的罗斯海冰盖情景——前工业时期、部分崩塌和完全崩塌——以观察是否能重现尘埃记录。

卡特说：“我们的模拟显示，罗斯冰架冰的消失导致了沿罗斯海岸线向艾伦山冰芯地点方向的尘埃通量增加、积雪积累和风速增加。

”“这支持了罗斯海开放，甚至在上一次间冰期内西南极冰盖缩小的观点。

”漂浮的罗斯冰架作为屏障，减缓了西南极冰盖向海洋的冰块移动。

大部分冰盖位于海平面以下的基岩上，因此如果罗斯冰架减弱或消失，冰盖尤其容易后退。

一扇通往温暖南极洲的窗口最后一次间冰期是科学家们最清晰的自然例子之一，显示世界仅比今天稍微暖和一点。

当时气温比工业化前高出0.5至1.5摄氏度，但海平面估计远高于现在。

对于研究南极冰的研究者来说，这一时期为理解冰盖如何应对相对温和的变暖提供了重要的对比。

“如果我们知道上一次间冰期我们可能几乎没有罗斯冰架，西南极冰盖也缩小了，这对未来的西南极冰盖稳定性可能不利，”阿伦斯说。

出版信息Austin J. Carter 等，《上一次间冰期变暖期间罗斯冰架和西南极冰盖的缩小》，《自然地球科学》（2026）。

DOI：10.1038/s41561-026-01988-1

极端高温来袭！热穹顶到底是什么，为何天气越来越热

如今热穹顶出现频率逐年升高，已经成为影响全球气候、威胁日常出行与健康的重要极端气象，读懂热穹顶就能看懂今夏极端高温成因。

热穹顶属于大气环流异常形成的高温天气系统，简单来说，高空形成一层稳固的高压气团，如同巨大无形的高温穹顶笼罩整片区域。

这层气团密度大、稳定性极强，牢牢锁住地面散发的热量，热量无法向上扩散流通，只能不断在地面堆积聚集，久而久之区域气温持续飙升，形成久热不散的极端高温天气。

正常天气状态下，地面热气会随着大气环流向上飘散，冷空气顺势下沉中和高温，实现气温自然调节。

但热穹顶形成后，高压气团阻断冷暖空气对流，不仅热量散不出去，还会阻挡降雨云层形成，直接带来晴热少雨、干旱燥热的天气，白天酷暑难耐，夜晚也无法降温，出现昼夜持续高温的情况。

热穹顶频发离不开全球气候变暖的大环境，人类日常生产生活排放大量温室气体，加剧温室效应，破坏全球大气平衡，让大气异常环流愈发频繁。

同时城市高楼林立、水泥路面遍布，形成城市热岛效应，进一步加剧局部高温，让身处城市的居民体感温度远超实际气温，酷暑不适感大幅提升。

持续热穹顶高温天气下，各类健康隐患随之而来，中暑、热射病、心脑血管疾病高发，户外工作者、老人与孩童属于高危人群。

日常出行尽量避开正午高温时段，及时补充淡盐水，减少长时间露天活动，居家做好通风降温。

农业层面，持续高温干旱会导致农作物缺水干枯，影响粮食收成，各地也需提前做好抗旱防暑、民生保障等相关应对措施。

想要缓解热穹顶带来的极端天气影响，短期只能做好防暑防护，长期则需要全民践行低碳生活，减少碳排放，保护自然生态环境，减缓全球变暖速度，守护稳定宜居的自然气候环境，远离极端高温灾害侵扰。