【菜科解读】

很多人正在受到肥胖的困扰，据专家介绍，肥胖有多种类型，其中一种就是水肿肥胖，针对这种肥胖问题，减肥方法一定要有针对性，首要问题是解决水肿，为此需要做好多方面工作。

1.少吃盐。

正如所知，盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。

因此要尽量选择清淡的饮食。

2.每天至少8杯水(任何液体皆可)。

矿物质水、柚子茶是最佳选择。

虽然水肿需要排水，但是想要消除水肿，必须保持身体供水充足。

3.多吃利尿的水果。

可以选择瓜类和柑橘，另外香蕉对排水有很好的效果。

原因是这些水果都含有钾盐，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。

4.多吃蔬菜。

大鱼大肉的日子也要消停一下了，多吃点绿色蔬菜，有利尿的效果。

另外，芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。

5.多补充钙。

要保证每天1200～1350微克钙的摄取，直到水肿消除为止。

6.少吃牛羊肉，多吃三文鱼、沙丁鱼或其他鱼肉。

运动也可以消除水肿：

1、因为运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。

建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能够达到加宽血管排出水分的效果。

2、当然，运动可是不能三天打渔两天晒网，贵在坚持。

因为无法控制荷尔蒙的增减，所以只有坚持不懈的运动才能让保持一个最好的状态。

如果觉得平时太忙没时间，那么可以多走一站再搭公车上班，或者改坐电梯为爬楼梯，吃完饭后不要一屁股坐在沙发上，而是去坐坐家务……或许会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。

3、再教一招，如果每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动，那么可以每天在睡前平躺在床上，再把腿搭在墙上，让腿和身体呈90°角，这样坚持20～30分钟。

这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿，特别是对于小腿非常有效哦！这段时间，可以做个面膜，或者看看书，甚至不会觉得已经躺了20分钟！

广东开平中学性虐门事件 全身赤裸的少女被打倒在地

在长达7分钟的视频中，一名受害少女在开平市一房间里，遭受多名青年男女殴打和凌辱，全身赤裸的少女被打倒在地，背上布满淤痕，少女还遭受了性侵犯。

　　"开平市中学生众凌一女恶劣性虐待视频"在网上广泛流传。

在长达7分钟的视频中，一名受害少女在开平市一房间里，遭受多名青年男女殴打和凌辱，全身赤裸的少女被打倒在地，背上布满淤痕，少女还遭受了性侵犯……记者赶赴开平实地调查证实，受害者确实是开平当地一名在校学生，被轮奸后遭受凌辱，而对她进行凌辱的人，有的竟是她的同班同学。

目前开平警方已立案调查，并抓获了参与强奸的4名男孩和几名涉案女孩，但至少有两名女孩在逃，警方正在追捕。

　　"自己打自己。

"穿着校服裤子的女孩指着少女的脸，让她自己打自己的耳光。

少女面无表情，挥起手来，左右开弓，狠狠抽打着自己的脸。

顺着"啪啪"的声音，少女的头被打得像拨浪鼓一样摇来摆去。

　　"好!好!"旁边的女孩发出兴奋的叫声。

　　近来，这则"开平市中学生众凌一女恶劣性虐待视频"在网上广泛流传并引起关注。

在长达7分钟的视频中，受害少女遭受性侵犯后，又遭到多名男孩和女孩的殴打和凌辱。

全身减肥最快的运动有哪些呢

所以相比饮食来说，运动是比较重要的，你可以吃很多你喜欢的食物，然后通过运动将它们消耗掉，还能有意外的减肥收获，比如在原体重上再减掉两斤。

运动是一定要持之以恒的，绝对不能出现半途而废的问题哦，减肥秘籍不但可以帮助你瘦身，还能促进你的新陈代谢，阻止脂肪的形成，还能改善你的心血管系统，改善肺呼吸功能，促进胃肠蠕动，增强你的大脑活力，所以健身运动不单单是一项减肥运动，更是对身体大脑都有益的运动哦。

耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

运动来轻松地甩掉身上多余的肥肉，可以通过几项运动来练习，如爬坡，慢跑，骑自行车，尽量地寻找一些能够对身体活动力大，又不会对身体造成太大压力的活动，这些活动都是有氧运动方法简单，整个过程也并不复杂。

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