【菜科解读】

女人的肤色是什么样的并不重要，最重要的是有个好脸色，才会散发健康美丽。

以下十大黄金准则帮你养出鲜嫩欲滴的好脸色！

喝水最养好脸色——不让自己成为咖啡因容器

科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。

一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。

咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

挑剔一点没坏处，蔬菜也一样

美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。

专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。

Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。

去跳舞吧——舞出好脸色

春季的空气依旧寒冷，Yoga毯上的操练不容易坚持。

不如给运动添加点兴奋的作料——去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。

好脸色自然来

Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。

几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。

而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。

稍微喝一点儿——黄酒

脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。

中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。

平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。

想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。

而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。

除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。

Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。

但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。

培养如厕好习惯——不放过每天的排毒机会

我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。

食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。

每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。

Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。

如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。

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午睡——享受午间美容

是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。

但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。

公司附近的SpA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。

即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。

需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。

山楂——每个女人都该吃的“好脸色”食物

提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。

这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。

专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。

可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。

可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。

Tips：除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。

因为它们都对我们的好气色有帮助。

享受SpA——泡一个舒适的澡

上次去欧洲旅行时带回的精油还原封未动地躺在抽屉里，花朵香皂都用来洗了手，家里的浴缸成了孩子的戏水乐园。

你，这个家里最辛苦的角色是否也该宠爱一下自己呢？热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。

如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。

Tips：享受SpA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。

如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。

打扮自己——偶尔做回pARTY女郎

美国的研究发现，每天肯花时间打扮自己的女人更容易拥有好脸色。

心理学家分析认为，化妆让女人给自己一种美丽暗示，而且专家们发现喜欢装饰自己的女性往往更爱交际，而交际本身也是一种健康需要。

如果你长期过着两点一线的生活，整个人的气色势必会受到影响。

调查显示，那些感到孤独、紧张，每天被职业装束包裹的女人注定没有好脸色示人。

所以，每个月让自己有机会参加聚会，让自己有机会盛装打扮起来，在与不同人的交流中开阔自己的视野和交际圈，精神上会获得巨大的愉悦。

Tips：人是群体动物，因为我们需要“被需要”。

不要以为pARTY女郎只适合二字头的年龄段，适当参与聚会，与新朋旧友聊天，刺激大脑更兴奋，生活的幸福感更深刻，谈笑风生时我们的脸色也会更好。

睡前美容功课——红酒面膜VS甜蜜拍打

我们都知道关于红葡萄酒的诸多好处：含有丰富的多种矿物质、富含抗氧化的多酚、预防动脉硬化和心脏病、改善手脚冰凉等冷虚症、维C滋润肌肤、明目……如果，你总是不能习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，还可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。

具体方法是：把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟（敏感肌肤除外）。

每天晚上临睡前做一次这样的美容功课，你会发现自己的脸色真的红润了不少。

Tips：除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。

另外，每天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。

所谓“没有丑女人只有懒女人”的道理再一次得到证实，好习惯的女人都有好脸色。

灼海豚：坐稳音乐这张牌桌

当刻着“反骨风尚奖”的奖杯递到两人手中，颁奖词里的“不服输”这三个字，是这对搭档十年“逐梦音乐圈”最好的证明。

2019年曾以VOGUE5成员身份站上《青春有你》的选秀舞台，到团体解散后重组“灼海豚”乐队，从独立运营时的困难，到签约青柴文化后的稳步前行。

灼海豚两位成员林哲宇和邵浩帆的故事，几乎是一部浓缩的内娱偶像兴衰史。

从17岁到27岁，从台湾、深圳再到北京，从地下室的“空壳”练习生到拥有“主体意识”的独立乐队主创，林哲宇和邵浩帆先后经历了《青春有你》和《乐队的夏天》的大浪洗礼，再到《舞台2023》和《有歌2025》，他们先后也都经历了被质疑、被审视再到被认可的阶段。

这是身为被包装的“空壳偶像”的不幸，也是身为创作者在真诚表达后终于“被看见”的幸运。

新年交替之际，音乐财经编辑部（ID：musicbusiness)在北京一个带地下室的专属排练房里见到了灼海豚。

彼时，他们正全力备战《有歌第二季》的录制，排练室的灯光柔和，邵浩帆难得健谈，滔滔不绝讲起小时候的故事，林哲宇安静地在旁倾听，两人讲到好笑处，偶尔对视一笑，无需言语便心意相通。

在前采和视频访谈环节，我们聊了聊童年记忆，过去十年的“北漂生活”以及逐梦演艺圈“不被看见”的心酸，也聊了聊未来。

可以确认的是，从偶像工业残酷的淘汰机制幸存下来的两人，靠着自己对音乐的信念，已经坐在了音乐这张牌桌上。

现在的灼海豚完成了阶段性目标，生存不是问题，有音综节目可上，有音乐节可演，更有不少追随十年的忠实粉丝。

对于灼海豚来说，发展才是关键，如何成为有真正出圈作品的音乐人？这是他们的新目标。

什么是浪漫摇滚？ 在《有歌第二季》的舞台上，灼海豚一出场，即处于被质疑的状态。

新歌《末日前，我与仇人拉着手就跑》，名字很长，充满画面感，但有很强的“言情小说”和“短剧感”，被乐评人梁源质疑“生活苍白”。

在采访中，林哲宇透露，《末拉》这首歌灵感来源于林哲宇热爱的热血少年动漫，如《航海王》《鬼灭之刃》里，主角历经磨难却始终坚守初心，最终迎来圆满结局。

他们常常问自己，“假如明天世界末日，我们会做什么？答案是 —— 与仇人和解，与过去的自己和解。

” 而“编剧式创作”，则是灼海豚在组建后逐渐形成的一种创作习惯。

从《路西法的独白》里黑暗与爱的纠缠，到《水男孩》的角色叙事，他们习惯把自己代入特定角色，用故事构建歌曲，用画面传递情感。

这不是刻意为之，而是两人共事七八年，审美与习惯达成默契后的自然选择，是属于灼海豚的独特创作密码。

林哲宇说，这首歌想表达的，是用宏观的末日视角，捕捉微小的情绪共鸣，“就像用天文望远镜去看一滴即将被蒸发的露水”，宏大与渺小的反差，残酷与温柔的交织，就是他们眼中最浪漫的表达。

但乐评人不认可，再加上“浪漫摇滚” 的标签，也会让很多人误以为是“甜腻”的情歌摇滚。

“浪漫可不是只有甜甜的那种情歌。

” 林哲宇对音乐财经认真解释道，“它更像是在残酷的现实之下，用喜欢的音乐搭建一个属于内心的天真浪漫、天马行空的世界。

” 这是灼海豚成立至今的核心，也是他们的Slogan——“生亦自由，活亦浪漫” 的真正含义。

邵浩帆的解读更加直白：“浪漫是讲美好的事情，摇滚实际上是讲苦难，我们想做的，就是在苦难中寻找美好，哪怕是想象出来的动力，也能支撑我们走下去。

” 浪漫与摇滚的碰撞，是悲观底色里的乐观，是现实泥泞中的理想，是被世界伤害后，依然愿意相信美好的温柔。

“哪怕世界很残酷，我们也能用音乐构建色彩分明的世界。

现实的苦难都来吧，我们有音乐支撑，有能量把自己保护好。

” 林哲宇对“浪漫摇滚”有属于自己的理解，温柔却有力量。

灼海豚的音乐里，始终藏着一种温柔的保护欲，正如一位歌迷所言，“他们俩个一出场，就有一种救赎感”。

但有多少人会真正认可呢？《有歌》与以往的竞技类节目不同，没有单纯的票数排名，却有共鸣值，乐评人犀利的点评与直接的批评。

这对习惯了舞台竞技的灼海豚来说，是全新的挑战，也是巨大的压力。

在《有歌第二季》第八期，灼海豚与谭维维合作的《盼归》舞台上，没有炫技与喧嚣，只有低吟到渐强的叙事感歌声，闽南语唱段与童谣片段轻轻嵌入，让港口灯火、母亲目光、故乡热土的画面扑面而来。

而谭维维褪去摇滚的锋芒，用细腻共情的嗓音与灼海豚清澈和声交织，把“人生匆匆、盼君早归” 的情感唱得真挚克制，句句戳心，全场沉浸在温暖又感伤的氛围里，成为整期最动人、最有烟火温度的舞台。

这是一首写回家的歌，林哲宇和邵浩帆在北京待了快十年了，在这里感受到很多温度，很多双把他们两从困境中拉起来的手，北京已经成为他们的第二个家。

林哲宇也在台上告诉所有来自中国台湾的年轻人，“有机会一定要过来看看，这里真的很好。

” 在随后的点评环节，“熟悉的母语一唱出来的时候，就像是脐带一样。

”前辈张信哲在谈到《盼归》这首歌时，由衷地感叹道，“你们怎么这么会写啊？” 梁源回顾了在第一期节目中他对灼海豚的点评，分析道：“在《有歌第二季》整个过程中，海豚过得挺压抑的，一直在跟很多东西做斗争，比如和行业团的评价，跟歌曲的数据，特别希望自己能够通过这个舞台上一个台阶的那种焦虑。

” 但此时此刻，梁源说：“‘灯’啪一下闪亮的时候，灵感照进心里，然后涌出来写的......第八期的这个结果，真的是非常让人感动。

我们都投票了，谢谢你们这个作品。

” 除了《盼归》，灼海豚在《有歌第二季》的舞台上，还带来了《不同》《鱼刺》《最后你还是走了》《直到恒星在眼前消亡》《曾经爱过》等多个舞台，从一开始被质疑，到后来获得认可。

他们的状态越来越松弛，在收官之夜拿下了“反骨风尚奖”。

这份荣誉，是对他们“不服输”精神的肯定。

这和当初灼海豚登上《舞台2023》的历程有点像，一开始也是差点被刷掉，处于不被认可、有“一期游”可能性的不妙境遇。

但音综舞台上的灼海豚，有着一种越战越勇的竞争力。

从特点来看，灼海豚拥有双主唱的完美契合。

譬如，林哲宇温暖的音色与邵浩帆明亮的嗓音交织，和声层层堆叠，营造出极具画面感和“走心”状态的听觉体验，似乎更适合以一种“黑马”的方式，探索不同歌曲舞台表达的新边界。

从偶像到音乐人 在《有歌第二季》的录制现场，邵浩帆的“i人” 属性彻底坐实。

面对镜头与众人，他总是沉默寡言，需要林哲宇不停 cue 他、调动气氛，才能慢慢开口。

“我不是不想说话，只是内心活动强烈，却没有外放出来。

” 邵浩帆说。

在台下，邵浩帆是放松的，而非拘谨的，他的内敛，不是冷漠，只有在熟悉的人面前，在私密的小空间里舒展开来，他会滔滔不绝，展现出超强的讲故事能力，感染身边的每一个人。

而林哲宇，他外向、健谈、善于表达，调侃“是被邵浩帆训练出来的”。

“他很看环境，人多就收着，只有我们几个人聊天，就很愿意表达。

” 林哲宇最懂邵浩帆的内敛，也总能在合适的时机，给足他安全感与表达的空间。

林哲宇和邵浩帆的组合，早已超越普通的音乐伙伴关系，成为真正意义上“没有血缘关系的家人”。

他们的相遇充满了宿命感。

邵浩帆原本是乐队的吉他手，公司希望他兼顾主唱，他却觉得分身乏术，执意要再招一名主唱。

恰逢鼓手与林哲宇是高中同学，一封邮件、几次视频通话，邵浩帆被林哲宇的嗓音、创作与颜值打动，开始日复一日地“画饼”，把这个台湾少年忽悠到了北京。

那时的他们，在18 岁的年纪里，对偶像乐队、行业规则、流量逻辑一无所知，只知道每天排练、写歌、上课，就能做自己热爱的音乐，就能拥有三餐温饱与安稳宿舍。

他们签下了10+5年的超长合约，在当时的少年看来，这不是束缚，而是公司重视大家的证明。

“签这么长，公司才愿意投入，我们才能安心做音乐。

” 这种天真的想法，对娱乐圈规则的不解，成为后来解约的一大坑，光是解约官司就打了三年，直到去年才真正落定。

不过，这似乎是命运的召唤，心怀明星梦的林哲宇和邵浩帆，无意间被命运选中，成为内地最早一批尝试“偶像乐队” 模式的练习生。

当时的经纪公司对标韩国的流行摇滚乐队，如CNBLUE和FTISLAND，希望打造出 “既有好看皮囊，又有实力内核” 的内地第一支偶像乐队。

2018 年，《青春有你》的风口袭来，他们被公司送上这档现象级综艺。

节目里的世界，与地下室的练习时光更是截然不同，那是一个名利场，每个人都在精准社交、打造人设、争抢镜头。

“我们感觉是去比赛的，他们感觉是去社交的。

” 林哲宇的话，道尽了当时的格格不入。

邵浩帆更是极致的慢热，全程只和队友交流，融入不进任何圈子。

不过，后来还是幸运地莫名其妙凭借《失落沙洲》里的一段高音，闯进了总决赛，拥有了一定的人气。

《青春有你》之后，公司紧接着安排他们参加了《乐队的夏天》，这更是一场灾难。

偶像这个标签，在乐夏的语境里，几乎等同于“不伦不类”、“没实力”、“不真诚”。

节目上完后，负面舆论如潮水一样涌来。

比完之后，大家一下子被抛进一个巨大的舆论漩涡中，也经历了较长时间的被群嘲和挤压，有的成员心态直接就“崩”了。

邵浩帆回想，在很年轻的时候，遭遇这种挫折是有好处的，“因为走捷径就是会这样，拔苗助长也会这样。

还是需要时间沉淀来找到自己，找到属于自己的位置。

” 此后几年，他们经历团体变动、行业寒冬、合约纠纷，曾经一起训练的伙伴，大多转行、退出，彻底离开音乐行业。

VOGUE5的结局，和大多数偶像团体解散的故事一样，由于没有迎来预想中的爆火，经纪公司曾经对偶像赛道的所有憧憬，在现实面前碎成一地玻璃，无休止的扯皮和矛盾随之而来。

2021年底，四个人开始面临最现实的问题——钱。

在疫情的煎熬中，大家天真地抱着一线希望，直至最终弹尽粮绝，连吃饭都成问题的时候，转机也没有到来。

这就意味着，大家必须得散了。

“发出解约函之后，我们就各回各家了。

我当时回了台湾，在隔离酒店里自闭。

”林哲宇回忆道，“我哥们的店址都看好了，准备开烧烤店。

” 在“卡住”的那段时光，转折点反而来自温和内敛的邵浩帆。

邵浩帆还没有放弃，开始天天给远在台湾的林哲宇打电话。

“他不会说什么特别有温度的话，但就是会不断联系我，不断开这个联系。

”林哲宇最终被说服了，“就放手一搏，我觉得会有一种一口气还没咽下去的感觉，凭什么我就这么算了？” 2022年，市场上诞生了一支名叫“灼海豚”的乐队。

灼海豚的名字里，藏着他们的人生理想。

海豚代表温柔、浪漫、自由，“灼” 则代表灼热、热爱、坚定。

重组后的灼海豚，两个人自己注册了公司，选择了完全独立运营。

捉襟见肘、家徒四壁的时候，事情反而变得简单，遇到了很多无私帮助他们的贵人，灼海豚独立发行的第一张专辑《环球美梦》的制作费，拖了一年才还清，制作人从没催过款。

2023年灼海豚拿到《舞台2023》亚军，同年11月发行了第二张专辑《多愁善感蒙太奇》，开始活跃在音乐节的舞台上。

同样是以2023年为关键节点，以两张专辑为基础，灼海豚开始进Livehouse办巡演。

在这几年，两个人彼此陪伴，花了很长时间消化自己的不安全感，从一种过度自我保护的状态，把“蜷缩”的自我释放出来，渐渐变得松弛。

此时的他们，也渐渐从偶像工业的产物，转型成为独立原创音乐人。

当生存的基本线解决之后，发展就成了关键点。

2025年7月，灼海豚签约青柴文化，选择重新相信一家公司。

但真正做这个决定并不容易。

“独立运营的那段时间，我们真的太专注创作上的事情了。

”林哲宇说，“但实际上公司怎么运营，我们没有太思考。

我们是创作者思维，不是管理者思维。

” “从有这个想法到最终尘埃落定，中间经历了9个月。

”林哲宇表示，“我们纠结、复盘，也聊过很多家公司。

” 最终，青柴文化是什么打动了他们？ “是他们老板。

”邵浩帆说，“他愿意和我们交流，倾听我们的诉求，给我们保证，这很多大老板做不到。

他交流起来不是那种很强硬的‘上对下’的感觉，而是愿意保护我们、尊重我们的状态。

” “而且他让我感觉不那么复杂，不是那么社会。

”林哲宇补充，“我们已经被‘社会’那一套伤过了。

” 小结 “生亦自由，活亦浪漫” 十年前，资本涌入，经纪公司层出不穷，内娱偶像团体批量生产。

2026年，当我们回头看，那些曾经站在聚光灯下期待出道的年轻人，有的已经转型做团播，有的转型成为演员，大批人则直接消失在了公众视野。

灼海豚的故事，折射的不仅是一支乐队的命运，更是整个内娱偶像行业的一面镜子。

的确，作为艺人产品，偶像的生命周期或许短暂，但做音乐的职业生命周期可以很长。

随着向内自我探索得更多，林哲宇和邵浩帆的世界开始变得更加宽广，现在的他们已经和“偶像”这个标签和解，属于灼海豚的故事才刚刚开始。

在采访的最后，当被问及下一步的计划时，邵浩帆平静地说：“第三张专辑正在筹备，预计今年发行，先以单曲的形式，每个月发一首。

”林哲宇笑着补充道：“想从Livehouse慢慢做到剧场，再到体育馆。

这是我们现在的目标，也是要努力的方向。

” 在未来的音乐路上，林哲宇和邵浩帆不约而同的表示，希望能成为有作品的音乐人，他们将继续带着“生亦自由，活亦浪漫” 的信条，创作更多有温度、有态度、有力量的作品。

让典籍“活”起来，和平书院推出“国学传习社”项目

立足虹口区和平书院，“和平书院·国学传习社”项目活动将贯穿全年，汇聚学界与艺术界力量，融合讲习、雅集、展演、体验等等。

“国学传习社”着力推动“文化三地”向可体验、可参与的文化项目转化，通过让典籍“活”起来、让国学“潮”起来，将传统文化融入日常生活，逐步构建起可沉浸、可感知、可持续的文化新生态，为“书香虹口”建设和城区软实力提升注入国学动能。

仪式上，方笑一、张峰、岳佳怡、高宇、崔铭、鲍鹏山等首批“国学传习社”导师代表颁发了聘书。

青年琴师闵晓靓现场演绎《良宵引》，琴韵悠远，生动诠释了国学艺术的魅力。

首批导师代表接受聘书。

启动仪式后，青年古琴演奏家高宇带来“新春第一课”首讲《认识古琴》，通过经典曲目赏析与琴韵文化解读，带领市民在互动中领略传统艺术的当代生命力。

“新春第一课”首讲《认识古琴》 同步开放的“国风新次元——新春文创潮玩第一展”紧扣新年、民俗、国学、科技四大主题，设置“马运时来”“新年祈福”“国学新潮”“海派民俗”“海上文创”“VR体验”“书法展览”七大展区，汇聚上海及全国20家优质文创品牌、500余款融合中华美学与现代审美的文创产品。

“国风新次元——新春文创潮玩第一展”现场 展览现场还特别设置《遇见东坡》《入画》VR主题体验区，通过虚拟现实技术带领观众穿越时空，沉浸式对话文豪、徜徉古画诗境；

《国学新韵》书法主题展邀请书法篆刻家管继平于方寸之间展现国学与书法交融之美。

VR主题体验区 未来，“国学传习社”将围绕“经典、人文、生活、匠心”四大维度，系统构建诸子百家研读班、古典诗词公开课、江南百工造物社、四时风雅美学四大核心主题板块，开展系列常态化活动，并联动区图书馆、街道社区、学校及文化机构。