【菜科解读】

有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。

骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。

同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车的好处：

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。

关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。

每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车的坏处：

1、

自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。

2、

自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。

3、

自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。

就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。

4、

自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。

本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。

最坏的结果？在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空无一‘物’。

骑自行车减肥的注意事项：

1、

骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、

女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。

这种体姿还利于平稳行车。

3、

车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、

初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、

在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、

骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、

遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

骑自行车减肥的正确骑行方法：

1、用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始的时候不要过于拼命。

自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。

但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。

建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。

长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2、用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。

以每分钟转动60-65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。

最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。

“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。

米切尔28+6+4哈登18+9+7均空砍 热火8人上双击败骑士

【搜狐体育战报】北京时间3月26日NBA常规赛，客场作战的热火以120-103击败骑士。

阿德巴约17分10篮板7助攻，米切尔28分6篮板4助攻。

全场具体比分（骑士队在后）：28-19、35-27、20-37、37-20。

热火队：鲍威尔19分4篮板2助攻、希罗18分2篮板4助攻、阿德巴约17分10篮板7助攻、哈克斯14分2篮板5助攻、拉尔森14分4篮板2助攻、韦尔13分11篮板4助攻、维金斯12分4篮板3助攻、米切尔11分2篮板3助攻、亚库契奥尼斯2分1篮板2助攻。

骑士队：米切尔28分6篮板4助攻、梅里尔18分2篮板4助攻、哈登18分9篮板7助攻、埃利斯17分2篮板1助攻、莫布利8分5篮板4助攻、汤姆林6分4篮板、施罗德4分6篮板6助攻、布莱恩特4分5篮板、普洛克特1篮板。

开场后热火率先得分，戴维恩-米切尔上篮拿下首分，随后诺曼-鲍威尔和安德鲁-维金斯连续命中三分，热火打出8-0的开局。

多诺万-米切尔后撤跳投为骑士打破得分荒，双方交替取分，哈登连续两罚命中把分差缩小到1分。

希罗连中两记三分，首节结束前汤姆林上篮为骑士再取两分，热火28-19领先进入下一节。

次节比赛开始后，梅里尔先抛投得分，热火延续火热的外线手感，希罗、哈克斯接连得分，分差很快拉开到16分，维金斯再中三分后分差突破20。

骑士依靠罚球和莫布利的上篮零星取分，半场结束前多诺万-米切尔命中三分，埃利斯空切扣篮得手，半场结束时热火63-46领先骑士。

热火上半场外线手感火热，建立起两位数领先优势，骑士进攻端始终未能找到连续得分的节奏，一直处于追赶位置。

第三节开始后，哈登率先突破上篮得分，骑士开启追分模式，梅里尔接连命中两记三分，埃利斯篮下连续取分，多诺万-米切尔手感爆发，节末最后一分钟连续命中两记三分，帮助骑士把比分扳成83平，三节战罢双方回到同一起跑线。

第四节开始后，两队多次战平，比分交替上升，汤姆林两罚全中后骑士一度取得2分领先，随后哈克斯打出进攻小高潮，空切扣篮加三分命中，帮助热火重新夺回优势。

韦尔命中三分，拉尔森连续罚球取分，鲍威尔补篮得分后，拉尔森再中三分，分差拉开到两位数。

骑士仅靠哈登命中三分得到3分，施罗德两罚全中后，热火连续四次进攻都拿下分数，最后54秒鲍威尔快攻扣篮把比分定格，最终热火客场拿下胜利。

热火队首发：诺曼-鲍威尔、泰勒-希罗、巴姆-阿德巴约、安德鲁-维金斯、戴维恩-米切尔 骑士队首发：多诺万-米切尔、萨姆-梅里尔、詹姆斯-哈登、基恩-埃利斯、埃文-莫布利

北京市民请注意！5月起骑乘电动自行车将强制要求佩戴头盔

“因为您刚刚在机动车道里骑行电动自行车，所以对您进行处罚，另外也要提醒您，骑乘电动自行车要佩戴安全头盔，从5月1日起，在北京这将成为一项强制性规定。

”今天（3月19日）上午，在东三环双井桥路口，朝阳交通支队的民警正在对非机动车交通违法进行纠正，同时对一些未佩戴安全头盔的电动自行车骑行者进行安全提醒。

据北京交管部门统计，2025年电动自行车亡人事故数已占全部亡人事故总数的35%，其中，电动自行车死亡事故中超七成骑行者未佩戴安全头盔。

3月19日上午，交管部门在双井桥路口开展安全宣传，提醒市民骑乘电动自行车应规范佩戴安全头盔。

新京报记者 王贵彬 摄 电动自行车死亡事故中超七成骑行者未佩戴安全头盔 如今，电动自行车已经成为市民出行的重要交通选择。

据北京交管部门统计，2025年电动自行车亡人事故数已占全部亡人事故总数的35%，而其中因不佩戴安全头盔造成死亡的驾驶人占电动自行车驾驶人死亡人数的74.7%，不佩戴安全头盔是加重骑行人伤害的主要原因之一。

为切实保障市民群众生命财产安全，北京交管部门将在2026年开展针对性整治，通过执法劝导、加强宣传等组合措施，提升市民交通安全意识，督促电动自行车骑乘人佩戴安全头盔，减少电动自行车交通安全隐患。

记者从北京交管部门了解到，近期，北京也发生了多起因未佩戴安全头盔导致电动自行车骑行者身亡的交通事故。

今年2月22日晚10点多，在朝阳区霄云路，一辆电动自行车在行驶过程中，与隔离带内树木发生碰撞，造成骑行人头部受伤，经医院抢救无效不幸身亡。

后经调查，骑行人未佩戴安全头盔。

今年2月20日晚8点多，在丰台区二通路，一辆电动自行车在行驶过程中，与路缘石接触后驾驶人倒地，因未佩戴安全头盔，摔倒时头部与地面碰撞造成颅脑损伤当场不幸身亡。

目前已经有不少市民骑行电动车时能规范佩戴头盔。

新京报记者 王贵彬 摄 记者从北京交管部门了解到，在伤害程度和致伤致死原因上，2025年电动自行车驾驶人在交通事故死亡案例中因颅脑损伤致死率为81.7%；

不使用头盔的驾驶人占电动自行车驾驶人死亡人数的74.7%。

两组数据充分说明了正确佩戴安全头盔对电动自行车驾驶人头部保护的重要性。

5月1日起在北京骑乘电动车佩戴安全头盔将成强制规定 交管部门表示，电动自行车没有像汽车车身、安全带、安全气囊这样的防护装置，骑行人的整个身体直接暴露在外部环境中，骑行时重心较高，发生事故时车辆因碰撞速度骤降，身体会因惯性向其他方向甩出，如同摆锤一样，按照力学中的杠杆原理，头部位于摔倒方向人体“杠杆”的最远端，承受的冲击力远大于身体，而头部不像身体其他部位，有骨骼、肌肉、关节分散部分冲击力，加上头部脑组织、五官、脑干等重要器官高度集中，撞击后的损伤往往不可逆，甚至直接导致昏迷、死亡。

为保障骑行人生命安全，新修订的《北京市非机动车管理条例》将佩戴安全头盔从倡导性条款修改为强制性规定，要求骑乘电动自行车应当戴头盔。

交警在路口对存在交通违法的电动自行车骑行者进行纠正。

新京报记者 王贵彬 摄 北京市公安交管局法制支队法规调研中队民警王福磊告诉记者，今年交管部门将针对非机动车交通事故突出的情况，紧抓新修订的《北京市非机动车管理条例》5月1日落地实施的有利契机，围绕全市路口交通秩序治理工作，会同交通、城管、市场监管、首都精神文明办等部门和属地政府，“宣劝管罚”综合施策，把非机动车违法整治作为贯穿全年的工作重点。

对于骑乘电动自行车佩戴安全头盔，交管部门将在全面加大路面通行类违法查处力度的同时，劝导提示骑乘人佩戴，并在企事业单位、街道、社区、学校等地开展“五不一戴 安全常在”主题宣传活动，不断提升非机动车驾驶人安全意识和文明意识，坚决遏制电动自行车行驶秩序乱象和事故高发态势，切实保障市民群众生命和出行安全。

交管部门表示，根据新规要求，届时，驾驶、乘坐电动自行车应当规范佩戴符合国家标准并且经过强制性产品认证的安全头盔。

同时，驾车时应严格遵守信号灯指示，在非机动车道内行驶，不逆行、不闯灯、不醉酒骑行、不分心骑行、不越线停车，养成“守法、安全、文明”的骑行习惯。

科普 如何正确选择、佩戴安全头盔？ 交管部门提醒，选择合适的安全头盔与规范佩戴同样重要。

北京市公安交管局朝阳交通支队安全监督管理中队中队长王泽地介绍，首先，要选择合适头盔，“一般来说，头盔都是分大中小号，要根据头围尺寸选择头盔。

”具体来说，可通过软尺测量眉毛上方、耳朵上方的头部最宽处，或直接试戴，确保头盔贴合头部，既不过紧也不过松。

交管在路口开展安全宣传。

新京报记者 王贵彬 摄 同时，要选择有3C认证、符合国家标准的头盔，避免使用工地安全帽或其他运动头盔替代。

佩戴头盔时要注意调节头箍的松紧。

先将头盔后部的调节器开至最大，然后缓慢旋紧，使头盔与头部贴合，确保头盔在头部摆动时不会晃动。

头盔还应水平佩戴在头部，不可前仰或后翘。

头盔前端应位于眉毛上方约一指宽，以充分保护额头，同时避免遮挡视线。

还要调整头盔两侧的束带，使耳朵位于两侧交叉绳带的中间位置，束带在耳垂下形成“V”字形，确保头盔不会左右晃动。

同时，将下巴插口的卡扣扣紧，调整松紧度，使下巴与束带之间留有一到两指空隙，既保证头盔牢固，又不会过紧影响呼吸。

最后，要轻轻摇晃头部，检查头盔是否牢固，确保头盔在头部运动时不会脱落或移位。

交管部门特别提醒，佩戴头盔后务必系紧卡扣，否则头盔在事故中可能无法发挥保护作用。

新京报记者 裴剑飞 编辑 张树婧 校对 赵琳