【菜科解读】

有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。

骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。

同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车的好处：

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。

关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。

每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

5、能益寿延年。

根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车的坏处：

1、

自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，尤其是非典型肺炎。

2、

自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。

3、

自行车的长期存在会让你产生依赖性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。

就象现在的计算机病，当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时，你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存。

4、

自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。

本来很是养眼的MM，其骑姿却让人实在不敢恭维，这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因，也是自卑的开始。

最坏的结果？在大街上看到单身骑车的漂亮MM，而自己的车后却是空无一‘物’。

骑自行车减肥的注意事项：

1、

骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、

女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。

这种体姿还利于平稳行车。

3、

车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、

初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、

在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、

骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、

遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

骑自行车减肥的正确骑行方法：

1、用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始的时候不要过于拼命。

自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。

但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。

建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。

长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2、用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。

以每分钟转动60-65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。

最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。

“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。

湖北一男子创业失败负债百万，转行外卖骑手两年还清40万元，经常“不听劝”坚持高强度跑单，触发防疲劳机制被强制下线240次

近日，“跑外卖2年还债40万”的湖北仙桃外卖骑手万灯辉引发关注。

这名外卖骑手名叫万灯辉，今年37岁，是湖北仙桃人。

他经营过火锅店，一年赚五六十万元，但由于盲目扩张原因，门店在几年后倒闭，他也背上百万债务。

万灯辉说，“除了送外卖，我找不到一个月拿3万左右的工作了。

” “2024年做到365天不休息，每天工作14到16个小时，总收入22.3万元”，对此，万灯辉澄清说，14到16个小时是“早出晚归”的时间，真正背单（跑单）时长不超12小时，因为平台有防疲劳机制，跑单最长只能12小时。

有人惊叹于他的毅力，也有人质疑数据造假。

随着平台官方数据的披露——注册714天、完成订单47393单、收入44.7万元、触发防疲劳强制下线240次——争议暂告段落，但留下的思考远未结束。

为生活“死磕 ”的样子令人动容 不知疲惫的“卷王”却要精准预防 像万灯辉这样不愿主动选择休息的骑手并非个例。

北京大学国家发展研究院副院长张丹丹曾在多个骑手微信群“潜水”，观察到类似现象：当骑手队长在群里说“明天有几个休息名额，愿意休假的可以报名”时，很少有骑手主动报名。

据新京报报道，万灯辉所在站点站长介绍，万灯辉是站点内极少数坚持超长时间跑单的骑手。

因为债务压力，他经常“不听劝”，坚持高强度跑单。

“每次见到他，我都劝他休息几天，站点、驿站都能休息，但他往往坚持跑单。

” 北大教授邱泽奇曾说，骑手一天干多少小时，本质上是劳动者的自主选择。

但这种选择，是在生存压力下的“被自愿”。

而这种超负荷运转，必然伴随着巨大的健康风险。

正是在这种背景下，平台从2024年底上线防疲劳”机制——“8小时提醒、12小时强制下线”。

万灯辉为了尽早还清债务不知疲倦的工作，这份执着，在不少网友看来，实属难能可贵，但他的故事也让我们看这样一种拉扯：一边是平台出于安全考量的“强制休息”，一边是骑手为了生存不得不“对抗算法”。

这一现实背后，折射出当前外卖行业防疲劳机制的隐忧：标准化的算法，遇上了非标准化的劳动者。

骑手万灯辉展示触发疲劳休息提醒的界面 要让外卖小哥适时“停一停”，防疲劳机制必须告别简单的“一刀切”，走向更精准、更有温度的“千人千面”。

现实中，有像万灯辉这样背负百万债务的“还债骑手”，也有刚入行的大学生兼职，还有年过半百的老骑手。

一个25岁的小伙和一个45岁的大叔，身体机能截然不同，却适用同一套“12小时强制下线”规则，这显然不够科学。

更令人痛心的是，近年来外卖骑手猝死、遭遇交通事故的新闻时有发生。

据光明网报道，2024年1月1日，59岁的外卖员宁先生送餐时猝死，手里还攥着要送的外卖。

另据财新网，数据显示，中国有外卖骑手超过千万人，2023年全国发生外卖骑手交通事故1.2万起。

有些悲剧发生在骑手为了冲单量而忽视身体报警的瞬间。

如果算法能引入健康管理维度，结合骑手的年龄、历史体检数据（在隐私保护前提下）、甚至心率手环等穿戴设备数据，对高龄或有心血管风险的骑手提前预警、降低阈值，或许能为生命多加一道保险。

要让骑手不必过度透支身体“卷时长”，还要改变订单“单价”与“难度”的不平衡。

需要注意的是，目前的防疲劳机制多以“连续跑单时长”为衡量标尺。

外卖骑手的工作具有极强的时段性，且个体差异巨大。

浙大研究员袁哲的建议切中要害：平台需要构建更科学、动态的疲劳治理机制，综合考量连续工作强度与实际作业负荷。

毕竟，骑手的“在线时长”并不等同于“工作时长”，其中有三成时间可能用于等单和休息。

正如中国劳动关系学院教授姜颖所言，如果骑手跑一单平地只需20分钟，跑一单老旧小区爬楼也要20分钟，但收入却差不多，骑手自然会倾向于多接单、快跑。

如果将单价与恶劣天气、高楼无电梯、大件重物等特殊场景等难度挂钩得更紧，触发动态溢价机制，是不是就能让骑手不再单一、持续地“卷时长”？ 以骑手和平台为核心的即时配送体系已经是当今中国的基础设施，要维系这个系统的可持续运转，除了平台优化算法，社会层面也要进一步完善公共设施：在商圈、写字楼周边增设更多的“骑手驿站”，提供平价餐饮、热水和临时休息区，让骑手在等单间隙能真正放松，而不是只能在马路牙子上狼吞虎咽。

今天，万灯辉还在奔跑，他的目标是还清剩下的债务，他的这份“不摆烂、还清债”的担当与坚持值得肯定，甚至让人动容，但我们期待，他的还债之路，不必如此“拼命”。

期待各方“共治”，让算法不再是冰冷的计时器，而成为懂健康、知冷暖、明价值的智能助手。

毕竟，我们要的不仅是更快的送达速度，更是每一个骑手都能平安回家的夜晚。

来源：综合都市现场 编辑丨胡元媛 实习生 黄语轩 一审丨胡元媛 二审丨袁隽永 三审丨彭治国

哈登18分米切尔15分 骑士惨败猛龙总分2-1

【搜狐体育战报】北京时间4月24日NBA季后赛，主场作战的猛龙以126-104击败骑士。

巴恩斯33分5篮板11助攻，哈登18分4篮板4助攻。

全场具体比分（猛龙队在后）：25-31、29-23、27-29、23-43。

骑士队：哈登18分4篮板4助攻、米切尔15分5篮板3助攻、莫布利15分6篮板7助攻、斯特鲁斯15分6篮板3助攻、泰森13分2篮板4助攻、阿伦12分4篮板1助攻、韦德5分5篮板、布莱恩特3分1篮板、梅里尔3分3篮板、施罗德3分1篮板、普洛克特2分、汤姆林1篮板1助攻、埃利斯4篮板。

猛龙队：巴恩斯33分5篮板11助攻、巴雷特33分5篮板5助攻、博伊尔斯22分8篮板2助攻、巴特尔14分2篮板、英格拉姆12分3篮板2助攻、珀尔特尔8分6篮板2助攻、莫格博2分、谢德2分1篮板5助攻、戴维斯1篮板、坦普尔1助攻、沃尔特2篮板、马穆凯拉什维利2篮板1助攻。

开场后两队很快进入状态，米切尔率先上篮得分，韦德跟进投中三分，骑士打出7-0的开局取得5分领先。

巴恩斯三分命中打破猛龙得分荒，巴雷特两罚全中，英格拉姆罚中两分扳平比分。

阿伦篮下得分，巴雷特外线再中三分反超比分，莫布利两罚全中再次追平。

巴恩斯连投带罚拉开分差，巴雷特连续两记三分命中，博伊尔斯篮下得分，猛龙逐步将分差拉开到9分。

骑士随后逐步追分，哈登三分命中，阿伦两罚全中，首节结束时猛龙以31-25领先。

进入第二节，珀尔特尔篮下先得两分，巴恩斯两罚全中，猛龙领先优势扩大到10分。

莫布利扣篮得分，泰森抛投命中，莫布利再两罚全中，米切尔漂移跳投，泰森三分命中，骑士一波进攻追到仅差1分。

双方比分交替上涨，斯特鲁斯连续得分，通过罚球将比分扳平。

之后两队比分多次战平，斯特鲁斯三分命中帮助骑士反超2分，博伊尔斯半场结束前扣篮得分，再次将比分扳平，半场结束时双方战成54平。

双方在第三节开始后依旧陷入拉锯，比分多次打平，巴恩斯依靠罚球连续得分，英格拉姆跳投命中，猛龙一度领先7分。

哈登连得5分迅速缩小分差，双方你来我往，分差始终保持在3分以内。

泰森节末三分命中再次将比分扳平，巴恩斯节末急停跳投命中，帮助猛龙带着83-81的2分领先进入末节。

进入第四节比赛，梅里尔三分命中帮助骑士反超1分，巴特尔开启得分模式，接连命中两分和三分，博伊尔斯和巴雷特接连跟进得分，猛龙逐步拉开分差。

巴雷特外线找到手感，连续命中两记三分，再添两次内线得分，巴特尔再中三分，猛龙打出一波18-7的攻击波，将分差拉开到20分以上，彻底奠定胜局。

之后猛龙替补继续扩大优势，比赛进入垃圾时间，最终主场作战的猛龙以126-104击败骑士。

骑士队首发：詹姆斯-哈登、多诺万-米切尔、埃文-莫布利、贾莱特-阿伦、迪安-韦德 猛龙队首发：斯科蒂-巴恩斯、RJ-巴雷特、布兰登-英格拉姆、雅各布-珀尔特尔、贾科比-沃尔特