【菜科解读】

在生活中我们都是想要对抗衰老的，我们可以采用倒立式的瑜伽动作的。

但是我们也知道倒立式瑜伽是有一定的危险性的，因此我们一定要多多的了解一下这一运动的一些技巧的。

掌握了这些技巧了以后，我们才能更好的掌握这个动作。

那么到底瑜伽倒立技巧有哪些？今天我们就来看看小编是怎么说的吧。

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。

很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快;但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

步骤/方法

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。

双手置前，十指交叉紧扣(见小图)，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在"三角形"内。

头顶中心位置着地(见小图)，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。

其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。

双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

4、牢牢固定头部和手肘。

收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。

呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。

初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。

日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。

先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。

若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。

继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。

身体不要左右或前后倾斜。

初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"(见P.158)作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。

按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。

双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。

保持身体垂直，不要左右倾斜。

注意事项

1、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。

但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

2、低血压者不宜一开始就做这姿势。

3、请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。

这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

瑜伽倒立技巧我们已经了解了，希望这些能够帮助到我们大家。

瑜伽的动作还是有很多的，这其中的一些动作还是要我们大家学习一下以后，我们才能学会的。

当然在生活中我们除了可以做瑜伽外，还是可以做很多的运动的。

最后也希望我们大家都能健健康康的！

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打印指定区域：Excel打印范围设置的4个方法

当你打印Excel表格时，是不是经常遇到这样的情况：只想打印某几行数据，结果却打印了整个工作表；

或者表格内容明明只有几列，打印出来却多了好多空白页？设置打印范围，就是解决这些问题的关键。

今天，我们来学习一下设置Excel打印范围的4种常用方法，让你的打印更精准、更省纸。

方法一：设置打印区域 适合需要长期打印同一范围的场景（如固定格式的报表、台账），设置一次可反复调用，避免重复选区。

操作步骤 1、选中要打印的单元格区域（连续区域直接拖动，不连续区域按住 Ctrl 键分别选中）。

2、点击【页面布局】选项卡，再点击【打印区域】【设置打印区域】即可。

效果说明 设置后，该工作表只打印选中的区域，保存文件后，打印区域设置会保留，下次打开可直接打印，无需重复设置。

取消/调整打印区域 需修改范围时，先取消原有设置（【页面布局】【打印区域】【取消打印区域】），重新框选再设置。

小技巧 若需扩展范围，选中新增区域，点击「添加到打印区域」，系统自动合并选区。

方法二：临时框选打印 适合不经常打印、或每次打印区域不同的情况。

操作步骤 1、选中要打印的单元格区域，点击【文件】【打印】（或按Ctrl+P）。

2、在“设置”区域，点击第一项下拉菜单，选择【打印所选内容】，然后点击【打印】即可。

效果说明 只打印当前选中的区域，不影响之前设置的打印区域，适合临时打印需求。

小技巧 打印不连续区域时，按住 Ctrl 键分别框选多个区域，再按上述步骤操作，每个区域会自动分页打印，互不干扰。

方法三：设置打印页数范围 适合需要控制打印页码范围的场景。

操作步骤 1、点击【文件】【打印】。

2、在“设置”区域，输入页码范围，如：1（只打印第1页），或者1,3,5（打印第1、3、5页），然后点击【打印】即可。

方法四：设置分页符（控制每页内容） 适合长表格、宽表格打印，解决内容截断、排版错乱等问题， 操作步骤 点击【视图】【分页预览】，蓝色虚线为自动分页线，可直接拖动调整位置。

小技巧 需强制分页时，选中要分页的行 / 列，点击【页面布局】【分隔符】【插入分页符】，生成实线分页线，确保内容完整。

进阶保护 当你的Excel文件包含重要信息时，记得设置好“打开密码”，这样没有密码的用户就无法打开文件了。

设置方法很简单：依次点击【文件】【信息】【保护工作簿】【用密码进行加密】，弹出窗口后，输入密码并保存文件即可。

想要取消密码，只需要按照设置步骤，清空密码栏里的密码即可。

需要注意的是，设置“打开密码”要记牢，否则就算是作者本人也打不开文件。

这种情况，只能借助第三方工具。

比如小编使用的盘古工具，工具里提供了4种方法，可以用来找回多种办公文件的“打开密码”，支持Excel、PPT、PDF、Word、RAR、ZIP等格式文件。

以上就是Excel的打印方法及技巧，希望对大家有所帮助！