【菜科解读】

在人们的认知中，香蕉是一种通便功效的水果，加上味道好吃，食用方便，深受人们的喜爱。

但实际上，香蕉未必能通便！想要知道一款食物是否通便，关键要看它是否富含膳食纤维。

膳食纤维具有促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。

而香蕉中的膳食纤维并不高，仅有1．2g／100g，从这点来看，香蕉并没有通便效果。

下面和菜科网一起来看看吧。

食物在进入人体之后营养物质被身体吸收之后，剩下的代谢产物会通过粪便从身体里边排出去，当然想要让排便对健康起到更大的作用，排便也有一定的规律，因为排便也有最佳是时间。

当食物进入人体，营养物质被身体吸收之后，剩下的代谢产物会通过粪便从身体里排出去，当然想要让排便对健康起到更大的作用，排便也有一定的规律，因为排便也有最佳时间。

此外，便秘对健康伤害非常严重，针对便秘还需要采用相应的缓解办法促进排便。

排便在这两个时间段效果最佳：

第一、起床之后排便

一天当中最佳的排便时间当属早上起床之后。

晚上虽然人在休息，但是消化吸收工作还在进行，虽然新陈代谢速度会降低，但是也依然会产生一些粪便以及毒素，早上起床之后，肠胃开始恢复正常的蠕动工作，就会将代谢废物从身体里边排出去，因此早上是排便的最佳时间。

想要促进早上排便，在起床之后可以先喝杯温开水，水分在进入身体一方面可以让肠胃开始蠕动，二方面也可以增加肠道内的湿度，对促进排便有很好的效果。

第二、睡觉之前排便

在晚上睡觉之前排便也是非常好的时间点。

如果在晚上睡觉之前不排便，入睡之后身体的新陈代谢会慢慢减慢，这样肠胃在吸收营养物质的时候就会将肠道内的毒素吸收进去，可见在睡觉之前身体内的速度要越低越好。

另一个方面，在睡觉之前排便也可以缓解压力，在睡觉之前人的消化能力会慢慢减弱，如果在大肠内堆积有粪便就会给大肠一定的压力，会伤害大肠健康。

适合排便的时间就是上述这两个方面，为了规律排便尽量养成在这两个时间段排便的良好习惯，让身体养成一种生物钟。

缓解便秘可以选择这些办法

近些年来，便秘的出现概率还是极高的，如果出现便秘，一定要选择相应的办法促进排便。

多喝水

很多便秘人士喝水量都不是很多，一旦粪便太过干燥，肠胃蠕动对粪便的推送力度就会减弱，自然便意也会减弱。

虽然说一天中喝水量要有所保障，尤其是早上起床之后更加要重视起来，早上喝水可以一口气喝下去，对肠胃起到清洗的作用，也可以刺激肠胃运作。

多吃果蔬

果蔬含丰富的可食用纤维，如果身体内的纤维素含量不足，肠胃的活动就会受到影响，因为纤维素可以促进肠胃蠕动。

按摩腹部

想要促进肠胃蠕动也可以按摩腹部，选择顺时针逆时针交替按摩对便秘的改善作用最好。

运动

运动的时候身体的新陈代谢会加快，而且人体在运动的时候肠胃也会活动起来，对肠胃的蠕动也有很大的帮助。

一般情况下的便秘选择这些办法就可以起到作用，但是如果情况严重还需要选择药物进行治疗。

在人们的认知中，香蕉是一种通便功效的水果，加上味道好吃，食用方便，深受人们的喜爱。

但实际上，香蕉未必能通便！

想要知道一款食物是否通便，关键要看它是否富含膳食纤维。

膳食纤维具有促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。

而香蕉中的膳食纤维并不高，仅有1.2g/100g，从这点来看，香蕉并没有通便效果。

但为什么有的人每次吃完香蕉后，都会跑厕所呢？这主要是因为香蕉富含果糖，这些人摄入香蕉后出现了"果糖不耐受"反应，接连上厕所，从而出现了大便畅通的"错觉"。

另外，值得强调的是，香蕉不仅起不到通便的作用，而且还有可能会加重便秘。

未成熟的香蕉中，含有大量具鞣酸，这类物质具有收敛作用，摄入后会导致粪便干硬，而且还会抑制肠胃蠕动，会令便秘症状更加严重。

因此，患有便秘的人，不应该通过吃香蕉来排便，更不应该吃未成熟的香蕉。

选香蕉时，最好选择那些表面有些小黑斑的香蕉，这样的香蕉虽然长得"丑"，但是基本熟透了，里面的鞣酸成分也较低。

不过，有些黑斑过多的香蕉，就不建议选择了，因为这样的香蕉已经熟过头了，里面的果肉都可能发黑了，最好不要吃。

虽然香蕉不能通便，但香蕉富含钾元素（钾含量可达256g/100g），腹泻时吃点香蕉有利于调节身体，避免体内电解质紊乱；

另外，钾元素具有扩张血管的作用，而且还能增加尿纳排出，起到降血压的功效。

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