【菜科解读】

现在大家生活条件好了，不愁吃不愁喝的，久而久之就开始发胖，身材严重走样。

其实肥胖是一种不健康的状态，容易引发一系列的心脑血管疾病，所以减肥迫在眉睫。

有没有轻松的减肥方法呢？下面菜科网给大家介绍了一些健康的减肥食谱，吃了就能轻松瘦，一起来了解下吧！

一、绿豆苡仁粥

材料：绿豆20克，苡仁20克。

做法：1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。

3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4、由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

点评：绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。

所以，常吃绿豆苡仁粥这款健康有效的减肥食谱，不仅能够帮助排毒减肥，而且皮肤也会变好哦！

二、滋补雪梨瘦肉汤

材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片。

做法：1、将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。

2、鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。

3、在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟。

4、在起锅前10分钟放入百合。

5、加适量盐，即可食用。

点评：雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品，而且热量较低。

而胡萝卜中含有丰富的维生素C，是减肥的必备品，更能够美容养颜。

雪梨瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效，最适合夏天减肥的时候食用。

三、苦瓜瘦肉汤

材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

做法：1、将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

2、锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

3、可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

点评：这款健康有效的减肥食谱最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。

想要减肥的MM，赶紧认真学习苦瓜瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱的做法吧！

四、水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

低热量蔬菜推荐

西葫芦。

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。

其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。

白菜。

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。

凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

萝卜。

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。

萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。

生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

豆芽。

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。

除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。

由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。

尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。

常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

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春分养生食谱：香椿摊鸡蛋

二十四节气话养生 制作方法： 1.将鸡蛋打入碗中，加食盐搅匀，再将切碎的香椿放入搅拌。

2.锅内放油加热，将搅拌好的鸡蛋和香椿倒入锅中，煎炒2～3分钟即可食用。

3.由于香椿中的硝酸盐和亚硝酸盐含量高于一般的蔬菜，烹制香椿时，可先用热水焯一下。

中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、凉血止血、涩肠止泻、醒脾开胃之功效。

现代医学研究发现，香椿富含钙、铁、磷等多种元素及蛋白质，还含有大量的粗纤维、胡萝卜素、维生素E等，有抗衰老的功效。

春分时节，香椿刚发芽，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的。

除了香椿炒鸡蛋，香椿拌豆腐、香椿鱼、凉拌香椿等也是香椿的常见吃法。

（来源：北京老年医院） 来源：北京12320在聆听

王者荣耀国际服墨子迪迦奥特曼皮肤特效一览，奥特曼皮肤怎么获得

大家好，王者荣耀国际服近期为玩家用户们推出法师英雄墨子的迪迦奥特曼皮肤，在战斗中攻击以及释放技能的时候将会为玩家提供与原作一样的音效，逼真还原迪迦奥特曼的细节，一些小伙伴想要知道王者荣耀国际服墨子奥特曼皮肤怎么获得，今天小编将给玩家们带来关于王者荣耀国际服墨子迪迦奥特曼皮肤的特效一览。

王者荣耀国际服墨子迪迦奥特曼皮肤特效一览： 获取方式：墨子的迪迦奥特曼，品质为珍品传说以上，需要祈愿获取。

普攻： 1、发射蓝白色能量弹，命中后出现小型光爆，伴随迪迦基础能量音效。

被动： 2、释放强力版哉佩利敖光线，光束更粗、光效更亮，命中后产生大范围金色能量爆炸，附带飞燕号打击特效。

一技能： 3、墨子向前突进，动作改为迪迦空中踢腿，周身环绕紫银相间的光之护盾。

二技能： 4、产生巨型光爆，地面出现能量弹坑，天空有飞燕号掠过并补充火力打击。

大招： 5、形成巨型光之屏障，屏障边缘有迪迦彩色计时器纹路，内部流动紫银能量。

屏障持续期间，天空有EXJ 号火力支援，地面出现城市废墟与怪兽虚影，还原特摄战斗场景。

以上就是小编为玩家们提供的关于王者荣耀国际服墨子迪迦奥特曼皮肤特效一览的相关攻略，希望对您有所帮助。