为何吃尽苦头，腰还是瘦不下来？
【菜科解读】
为何吃尽苦头，腰还是瘦不下来？
根据《国际肥胖》杂志(International Journal of Obesity)的一项研究，相对于在健身房做40分钟恒速单车骑行的女人，那些骑车20分钟但不断变换速度(8秒钟快骑而12秒钟减速骑)的女人，在 15周的锻炼后，腰腹减去的脂肪要多得多。
是的，这才叫事半功倍
减肥要讲究方法，花一半的时间得到最好的效果。
反之，单纯的重复，不注重方法只一味的“吃苦”未必能有好 结果。
快慢结合，注重爆发力
许多人希望通过仰卧起坐减去肚腩，但这种方法只会强化腹肌，无法减去腰部周围的脂肪，因此多项练习交叉进行才是王道。
哪种方法可以不那么痛苦，同时能瘦腹又瘦腰呢?要记住两个要点，一是肌肉运动与有氧运动相结合，二是有节奏地交替锻炼，间歇节奏和迅速爆发力最有效，而不要一个动作猛做到底，并非“持之以恒”就是胜利。
利用钟表可以提高瘦身效率
在平常的健身练习中，如何提高瘦身效率?
1、利用视觉目标：无论你在户外跑步还是骑车，你在视野里寻找一个比方说15米外的邮筒，街道尽头或者山顶，然后朝着这个目标急速前行。
当你到达这个目标之后，减缓速度，等到呼吸恢复正常，再寻找下一个目标急速前进，然后再缓和下来。
2、利用钟表：看着手表温和运动两分钟，然后集中精力爆发运动一分钟，然后再温和运动两分钟，如此重复直到运动30分钟完为止。
产后妈妈怎样瘦腰最快？秘诀技巧
因此，减重是预防最好的方式。
那么产后妈妈怎样瘦腰最快,有什么秘诀技巧？腹部脂肪影响健康激素分泌细胞：根据哈佛医学院发表的论文，我们身体的脂肪，尤其是内脏的脂肪，它们是生物活性细胞，就像是内分泌的器官或腺体。
它们会分泌或释放对身体有害的荷尔蒙，让你更容易有心血管疾病。
伤害身体系统：这些脂肪细胞也被发现会释放一种细胞因子，对于调节胰岛素敏感性、血压和血液凝结系统有非常破坏性的影响。
会增加胆固醇：另一个内脏脂肪对心脏非常危险的原因是，它非常靠近门静脉。
因此这些脂肪细胞释放的任何化学物质会直接进入门静脉，影响你的肝脏，还会提高坏的胆固醇水平，降低好的胆固醇水平。
如何减去腹部脂肪勤做腹部运动：运动绝对是减去脂肪的第一要务。
因此，想要减去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的运动，像是仰卧起坐、扭腰转腰等运动。
搭配饮食调理：热量摄取过多也是造成肥胖的一个主要原因。
因此，饮食着重健康以及均衡，并且多摄取蔬菜、水果等热量低的食物。
避免经常坐着：经常坐著容易让脂肪堆积在腹部，或是造成胃凸。
因此，最好避免经常坐着，多起来走动消耗热量，尤其是饭后，更不应该一直坐著。
减少冰凉食物：对于女性来说，经常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆积在腹部。
这是因为身体的防御机制会自动的增加脂肪来保护子宫，避免子宫周围温度过低。
早上一杯开水：早上起床就让自己先喝一杯温开水，有助于身体排毒、排便，增加新陈代谢。
如果体内废物累积太多，也会造成腹部看起来很大。
经常按摩腰部：经常按摩腰部有助于减去腰部的赘肉。
你可以在洗澡后，搭配减肥霜或乳液来按摩。
揉捏、画圈都是不错有帮助的按摩手法。
产后瘦腰吃什么好苹果：产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。
因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。
胡萝卜：产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。
因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。
大蒜：食物中的大蒜具有明显的减肥功效。
因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物，可以减少血液中的胆固醇含量，并且还能有效预防血栓的形成。
韭菜：分娩之后的新妈妈，胃肠道的蠕动功能下降，很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出，身体就很容易出现肥胖的现象。
而新妈妈在产后吃韭菜，韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。
牛奶：很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效，其实这样的想法是不对的。
虽然说牛奶中含有大量的营养物质，但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成，具有减肥的效果。
产后妈妈怎样瘦腰最快,秘诀技巧
因此，减重是预防最好的方式。
那么产后妈妈怎样瘦腰最快,有什么秘诀技巧？腹部脂肪影响健康激素分泌细胞：根据哈佛医学院发表的论文，我们身体的脂肪，尤其是内脏的脂肪，它们是生物活性细胞，就像是内分泌的器官或腺体。
它们会分泌或释放对身体有害的荷尔蒙，让你更容易有心血管疾病。
伤害身体系统：这些脂肪细胞也被发现会释放一种细胞因子，对于调节胰岛素敏感性、血压和血液凝结系统有非常破坏性的影响。
会增加胆固醇：另一个内脏脂肪对心脏非常危险的原因是，它非常靠近门静脉。
因此这些脂肪细胞释放的任何化学物质会直接进入门静脉，影响你的肝脏，还会提高坏的胆固醇水平，降低好的胆固醇水平。
如何减去腹部脂肪勤做腹部运动：运动绝对是减去脂肪的第一要务。
因此，想要减去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的运动，菜叶说说，像是仰卧起坐、扭腰转腰等运动。
搭配饮食调理：热量摄取过多也是造成肥胖的一个主要原因。
因此，饮食着重健康以及均衡，并且多摄取蔬菜、水果等热量低的食物。
避免经常坐着：经常坐著容易让脂肪堆积在腹部，或是造成胃凸。
因此，最好避免经常坐着，多起来走动消耗热量，尤其是饭后，更不应该一直坐著。
减少冰凉食物：对于女性来说，经常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆积在腹部。
这是因为身体的防御机制会自动的增加脂肪来保护子宫，避免子宫周围温度过低。
早上一杯开水：早上起床就让自己先喝一杯温开水，有助于身体排毒、排便，增加新陈代谢。
如果体内废物累积太多，也会造成腹部看起来很大。
经常按摩腰部：经常按摩腰部有助于减去腰部的赘肉。
你可以在洗澡后，搭配减肥霜或乳液来按摩。
揉捏、画圈都是不错有帮助的按摩手法。
产后瘦腰吃什么好苹果：产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。
因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。
胡萝卜：产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。
因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。
大蒜：食物中的大蒜具有明显的减肥功效。
因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物，可以减少血液中的胆固醇含量，并且还能有效预防血栓的形成。
韭菜：分娩之后的新妈妈，胃肠道的蠕动功能下降，很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出，身体就很容易出现肥胖的现象。
而新妈妈在产后吃韭菜，韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。
牛奶：很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效，其实这样的想法是不对的。
虽然说牛奶中含有大量的营养物质，但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成，具有减肥的效果。
