【菜科解读】

很多的宝妈好不容易卸下重担，享受当妈妈的幸福，想晒美照的时候，但是腰腹的脂肪总是减不下去。

在某些情况下，严重的妇女分娩后仍然会有可怕的大肚子。

这个时候你需要做什么？产后腰腹瘦不下去是产后妇女普遍关注的问题，但不要担心，下面的小编为大家普及一周瘦腰腹的知识哦，让你在这个夏天美出最想要的模样。

一、产后困扰

1、子宫还没有回缩

　　如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，而是开始慢慢回缩的过程。

这个回缩过程，可能会有点漫长，但一定会自然发生。

2、孕期哺乳期能量过剩

　对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。

可能因为传统观念或者长辈管得严，准妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名，不断地吃吃吃补补补，补得超过太多了！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3.松垮肚皮只能熬时间

　　就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。

二、调养瘦身法

1、提高基础代谢：每日三餐要正常进食，只是要开始慢慢减少饭量，适量吃点高蛋白的食物，每天都要吃到2份以上新鲜的水果蔬菜。

2、排毒：早上起来喝2杯白开水，以滋润身体器官，对消化、排泄也有非常好的帮助，还可以帮助排出毒素。

每天喝3杯无糖豆浆，能养颜美容，美白肌肤，对因减肥而造成的皮肤问题也很有帮助，还可以预防骨质疏松。

3、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪。

4、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

三、运动瘦身法

1、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

2、多做有氧运动：可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的运动，如仰卧起坐等。

可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。

3、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

四、瑜伽瘦身法

训练周期：一个星期练习2次
一：1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；

2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；

3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；

4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；

二：1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；

2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；

3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；

4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；

三：1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；

2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；

4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

四：1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；

2. 双手举过头顶，紧贴地面；

3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；

4. 滚动到另一个地方，继续练习。

温馨小贴士

　产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。

不能和别人比速度的。

　宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。

如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮 食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。

一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

　带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动。

其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。

很快你就会发现体力 变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了。

　从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。

最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等。

每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等。

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