减肥高招大搜罗甩掉秋膘
【菜科解读】
减肥高招大搜罗甩掉秋膘
减肥高招大搜罗甩掉秋膘
现在已经踏入初秋季节，天气开始变冷，食欲变大了，运动量却少了，夏季好不容易瘦了下来的身形到了秋天又开始变形了，有什么方法能拒绝秋膘呢？下面小编就来教大家初秋减肥秘诀，让你不用运动也能轻松减肥！赶紧来看看下面这些秋季减肥的妙招吧！
"这两天感觉胃口特别好，不知不觉就吃得多起来，肚子上的肉也在无声无息中‘铺’了下来！"秋季到了，天气凉爽了，胃口大开。
注意喽！"秋膘"就是这样长成的，吃得多动得少，脂肪很容易在体内堆积！
人体从夏末秋初开始就很容易储存脂肪，脸部、手臂和背部、腰部，是初秋最容易发胖的几个部位。
所以，此时需要配合运动、饮食，以及专业的纤体减肥方法，以保持优美的身材曲线。
初秋发胖部位不是一两个
干燥的秋季让人心烦意乱，作息时间不规律极易形成面部浮肿。
皮肤表面缺水会变得松弛，没有了足够的支持力，于是整个轮廓就会耷拉下来。
由夏入秋，天气微凉，人体免疫力下降，肺部呼吸道疾病频发。
肺部不舒服造成气血循环不通畅，大量的毒素囤积在手臂和背部，会形成"蝴蝶袖"和"虎背"。
贪凉的女士最易出现脾胃虚弱的状况。
消化不好，脂肪自然无奈地堆积在腹部。
夜晚九点以后，还有人会继续喝大量的水对抗干燥的初秋，殊不知肾部早已不堪重负，潜在的肾水肿可是诱发腰部肥胖的隐形杀手噢。
按摩、调理、食疗一个不能少
经常按摩脸部穴位，沿轮廓边缘提拉面部，刺激血液循环，分解多余脂肪的同时紧致肌肤。
秋天经络调理更注重泻肝火，调理肝胆，疏通五脏六腑，可以有效改善血液循环，促进肠道蠕动和能量消耗，加快消解脂肪。
秋天进补讲求补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，秋寒的气候条件下人的基础代谢提高，这时候补足气血正是最佳时。
此外，趁着秋天果实成熟，可以吃一些降火的蔬菜和鱼，还有健脾胃的小麦、粳米、胡萝卜、南瓜粥、柑橘。
禁忌狗肉、羊肉等高热量的食物。
控制主食和限制甜食
如原本食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们平常生活中必不可少的需要。
可食用西瓜、西红柿等解渴。
西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保处于良好的状态。
喝汤对人体处于良好的状态有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
减慢"食速"控制肥胖
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
日本研究者观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外研究者还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
随后研究者又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
因此研究者指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。
所以快食会引起肥胖。
若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。
所以在吃饭时要细嚼慢咽。
秋季轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。
要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。
您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
1.合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养处于良好的状态，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立半个小时：本来女人发胖的最大真相是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
本来您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前忌吃东西：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
