拖延症是拖延症形成的
【菜科解读】
现在的人们多多少少都是有很拖延症在身上的，那拖延症究竟是什么，拖延症是怎么形成的，可以摆脱拖延症吗？
拖延症是什么意思自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
延症是一种常见的心理现象，一般这种现象可能最主要的与两方面的因素有关系，
第一个，是与我们个体，比如说我们个人的性格特点、慢性子、完美倾向或者对自己要求非常高，自我价值感的追求高，这样会对有一些事情就会不太那么有动力去完成。
第二个因素，可能与环境因素有关系。
现代生活节奏越来越快，压力越来越大，当我们的压力积累到一定的程度，像雪球越滚越大，我们没有办法承受的时候，我们会用一种消极怠工的方式来解决，这就会形成一种恶性循环。
改掉拖延症可以使用以下两个方法：
1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。
这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。
只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。
2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。
当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。
只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。
以上方法比较常用。
对于拖延症，首先要给予支持性心理治疗，让患者理解拖延症是人类常有的共同具备的一些症状。
另外，对拖延症要进行了解，特别是拖延症患者内心的体验。
该患者有拖延症状时询问，患者此时此刻的内心体验，通过纠正不合理认知模式，重建认知体系，往往拖延症的症状获得比较好的调整和治疗。
另外，将任务进行详细的分解，然后制定合理的计划，制定督促措施非常关键，特别是在督促下，每完成一个任务进行有效的鼓励，奖励等强化是非常关键的，也可以在他人的监督下进行进行，所以说往往对于拖延症有改善作用。
急性拖延症是病吗？有效的克服拖延症
那么对于拖延症真的是一种疾病吗，一般拖延症是如何形成的。
怎样缓解拖延症的，有效的治疗拖延症。
急性拖延症是病吗也可以说是一种病，是心理疾病，没有自信、缺乏自律，不得逼不得已都不会决策，建议看心理医生。
拖延症是因为害怕做一件事才一直拖着，这件事通常都是你不擅长，但是你又觉得你应该擅长的事情。
你如果擅长，你就会很快去完成，你如果没有觉得你应该擅长，那索性就随便对付一下，也不会拖延。
正因为你想做好又暂时做不好，但你没有理解到这只是“暂时”，于是你会鄙视自己，越鄙视自己，越害怕做这件事，就越拖延。
形成恶性循环。
关于“拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。
但拖延无处不在。
“拖延症”是一种广泛存在的心理问题，这种推迟执行任务的行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自做出决定或开始、完成一项任务。
个人的拖延行为往往源自压力、犯罪感以及个人效率的降低———这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延行为。
一般来说，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的或者比较严重的拖延行为则很可能是心理或者生理失调的表现。
拖延症是如何形成的治疗拖延症，首先要了解它是怎么形成的。
接下来小编来告诉大家：其实“拖延症”跟“完美主义”有着藕断丝连的联系，先来说“完美主义者”，完美主义者通常表面自负、内心自卑，很少看到自己的优点，很少的去肯定、赞美鼓励自己。
正是因为他们事事追求完美，会因为一些事情的不顺利跟不完美去逃避他们，就导致了他们主观上的一种错误选择理念。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延症是一种由于行动的缺失导致的情况，不是身体上的疾病，主要是在时间上没有具体的观念，很容易的出现往后推迟的情况，治疗的时候，需要使自己不停的偷懒的习惯改掉，首先做好计划，然后根据计划进行执行，在执行的过程中，由于患有推延症的患者的自制力不好，所以需要找一位监督者，每次完成之后可以进行对应的奖励，这样能够有效的缓解拖延症的情况。
如何治疗拖延症拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。
比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。
取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。
”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
要养成良好的习惯，今日事今日毕，但也要客观分析任务难度，对自己要客观评估，你自己可以完成当天任务吗？另外要有计划，当然计划细化。
要有可行性，可量化可评估，如果说当天任务你很努力也完不成，说明计划不合理。
其次压力雨效率成倒U形曲线，中等程度的压力才能更有利于效率发挥。
什么是睡前拖延症？摆脱睡前拖延症
什么是睡前拖延症睡前捧着手机，即使困了也不睡觉的现象被称为就寝时间拖延症，每天晚上都会推迟就寝时间，并导致睡眠不足。
这个拖延症是在2014年由荷兰社会和行为科学家Floor M.Kroese首次提出的。
它有三个特征：首先，入睡被主动推迟，而不是躺在床上想睡却睡不着。
第二，熬夜缺乏正当理由，而不是工作没完成、熬夜准备考试而不睡觉。
第三，晚睡人们自己知道推迟就寝时间会产生负面影响。
就寝时间拖延症有时还会被称为报复性就寝时间拖延症，这个报复性听上去很有意思吧!维也纳大学心理学家JanaKühnel觉得这两个术语的含义是不同的。
在她看来，报复性睡前拖延与拖延症无关。
一般来说，拖延症描述的是推迟被认为是紧急和必要的活动或任务的行为——例如在写论文前玩电脑游戏或刷手机去等其他不太重要的事情。
相反，Kühnel认为报复性睡前拖延是有意推迟上床睡觉。
其实报复性就寝时间拖延症这个词起源于我国，加上报复性这三个字，是因为在国内大部分打工人不能正常下班，劳累了一天，通过推迟睡眠时间是增加自己生活乐趣的唯一途径。
所以，最常见的晚睡原因，是在夜间看手机、电视等媒体，自控力不足导致的晚睡习惯。
如何摆脱睡前拖延症第一步要问问自己睡前拖延的目的是什么。
是为了找回自己缺失的时间吗?那么你应该在白天获得更多的快乐、放松和自由，做更多有意义的事情，这样你就不必从夜晚偷取这种感受。
如果你推迟入睡只是因为一关灯就开始胡思乱想，那需要解决背后的问题。
但也有可能你根本没有睡前拖延症，只是身体难以在午夜之前进入睡眠状态。
也许你可以把日常生活安排得更符合自己的生物节律，比如采取弹性工作模式。
了解睡前拖延症真相的人可以利用一些小技巧来打破这个坏习惯。
最重要的方法是设置闹钟。
但不是在早上为了按时起床，而是在晚上。
铃声会提醒你，为了获得足够的睡眠，通常这个时候该上床睡觉了。
为了避免深陷刷手机难以自拔，你也可以为自己制定一个规则，睡觉前30分钟禁止使用一切电子设备。
清晰明了的当……时，就要……的句子有助于确保自己的意念不被冲淡。
例如，当这个节目结束，或者当闹钟响起时，我就准备睡觉。
赫克尔认为这是有效的：心理学研究表明，这是坚持改变行为和形成稳定习惯的有效方法。
在任何情况下，建立一个新的睡前仪式都是有帮助的。
