拿什么拯救你,我的睡眠
这话有几分道理，不过严格说来，
【菜科解读】
拿什么拯救你,我的睡眠
有人说：男人靠吃，女人靠睡。
这话有几分道理，不过严格说来，男人女人都要吃好睡好，才干精力充沛，保证处于良好的状态。
但是，现代人有几个睡得好的？有时候甚至觉得，睡不好已经成为很多人生活中最困扰的事情了。
拿什么拯救自己的睡眠，从认真对待睡眠开始：
为何无法入睡？
影响睡眠的因素：
1、生活不规律——该睡不睡、该起不起。
工作忙，熬更守夜加班是常态。
夜生活特别丰富，吃饭喝酒唱歌看夜场电影，夜晚出去聚会聚到半夜再回家很日常，使得入睡时间严重拖后。
平时睡得少到了周末一觉睡到下午，打乱物种钟。
如果长期这样的生活，就很容易造成睡眠问题。
2、心理因素：
对入睡难的恐惧，越想越睡不着。
长期入睡难的人经常有这样的问题。
3、饮食不合理——晚餐进食过多或过少。
晚餐吃得太多或过晚，会给肠胃造成巨大负担，到睡觉时仍会觉得腹胀或不舒服。
而如果晚餐吃得太少，又会在睡觉前就饥肠辘辘，胃部明显不适，同样会影响睡眠。
4、环境因素：
声音、光亮、温度、室内环境这些因素对睡眠影响巨大。
5、药物、兴奋性食物：
某些药物会使人兴奋。
还有人长常吃安眠药，造成药物依赖，离了药就睡不着。
另外像咖啡、浓茶、巧克力等中含有咖啡因会使人兴奋，影响睡眠。
6、缺乏运动：
缺乏体育锻炼是很多人睡眠不好的主要因素。
如何办？
知道了可能造成睡眠问题的这些真相，就要想办法来解决。
首先一定要有真正要改善睡眠的积极心态，不要嘴上说着睡不着觉，仍是按以前的习惯不加改变，那睡眠是不可能得到真正改善的。
拿什么拯救你，我的睡眠？
1、规律作息时间
要想改善睡眠，养成规律的作息时间是最主要的。
如果一方面想睡好觉，却仍是熬更守夜打游戏，就永远不可能睡得好。
要改善睡眠，不妨给自己订个时间表，比如每天夜晚11点睡觉，早上7点起床。
那么就严格按这个时间来，到十点半就开始准备，11点准时上床睡觉，第二天准时起床。
周末和节假日不用早起的时候，也不睡懒觉不赖床，仍是到时就起床，夜晚也不晚睡。
慢慢调整作息时间，逐渐就会养成良好的睡眠习惯了。
2、改善心态，放松心情
现在大家压力都挺大的，白天操心的事特多，就不免带着事情上床接着想，如何可能睡好觉呢？赵本山的小品都说了，没心没肺的人睡眠质量高。
就是睡觉时什么都不要想，彻底放松心情，自然能睡个好觉。
睡觉前尤其不要谈论让人兴奋的事情，尽量让大脑处于放松状态。
睡前把第二天要带要用的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。
次日穿的衣服也提前找出，可以幸免躺下之后又想起什么而紧张起来更加睡不着。
3、合理饮食
晚餐要合理，好好吃但不过量。
不吃辛辣刺激性食物，清淡为宜，不给肠胃带来巨大负担。
如果喜欢咖啡、浓茶、可乐这些有兴奋作用的饮品，只在中午以前喝，夜晚要幸免吃巧克力。
至于很多人提到过一些可以促进睡眠的食物，要因人而异。
如最被推荐的睡前喝牛奶。
这个说法虽然流行，却不一定适合所有人。
牛奶之所以被推荐为助眠食物，重要是因为含有色氨酸，而色氨酸在体内可以间接起到促进睡眠的作用。
但平常饮食中含有色氨酸的食物有很多。
而牛奶是液态食物，水分过多，如果睡前饮用，可能会造成夜间起夜，反而影响睡眠。
所以牛奶到底能不能促进睡眠，要因人而异，如果个人感觉喝了牛奶后确实觉睡得好了，那说明这个方法适合你。
如果确实睡前有点饿了，倒是推荐吃一点碳水化合物，可能对睡眠更加有利。
因为碳水化合物可以间接使色氨酸更容易进入大脑，人就会变得昏昏欲睡了。
而且吃进食物后，血液会流向消化道，大脑的供血会减少，容易有睡意。
但吃什么也是有讲究的，如果来几块曲奇饼干，碳水化合物倒是有了，脂肪和糖却也不少，吃完就睡，不是等着长胖么。
这里推荐一种比较适合睡前饥饿时吃的食物：藕粉糊。
那种大包装里分成小袋的藕粉，一小袋也就15－20克，量很少相对来说热量不太高，操作也方便，用水调成比较浓稠的糊糊吃下去。
有一定的饱感，又不会给肠胃造成巨大负担。
且藕粉属于抗性淀粉，血糖指数很低。
习惯于睡前吃点什么的人，可以试试藕粉。
瞧，半透明的挺漂亮。
4、适量运动
对于大多数睡眠问题，运动是改善症状的最佳方法之一。
现代人都严重缺乏运动，每天上班坐在电脑前，回家还是对着电脑。
开车坐车代替了骑车步行，又很少专门去锻炼。
每天的体力活动太少。
我想历史人应该是很少有人入睡难的，一方面他们生活规律按时作息：日出而作，日落而息。
另一方面古人的体力活动非常多，从早到晚劳作不停，到了夜晚自然会累得躺到床上就睡着了。
现代人的活动几乎全以脑力活动为主，大脑特别累，身体却彻底歇着了。
造成睡眠问题多多。
最好是每天都有一定量的运动，让身体有一些累的感觉，对促进睡眠是很有好处的。
养成规律运动的习惯，是对睡眠大有帮助的。
而选择什么样的运动则是因人而异，根据自己的喜好。
比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度在中等的运动。
要注意临睡前不要做剧烈的运动，以便造成身体过于兴奋，反而不利于睡眠。
5、改善睡眠环境
杜绝声音，关闭所有灯光，用厚实的窗帘，把卧室内所有电源关掉，让卧室彻底黑下来。
如果有无法幸免的声音和光源，就使用睡眠用耳塞和眼罩。
舒适的床和枕头对睡眠至关主要，而床单被罩这些床上用品要经常换洗保证干净，有阳光时不妨将枕头和被子晒一晒。
卧室的温度要适宜，过热过冷都不好。
最好的状态是盖上被子后比较温暖的状态。
卧室内什么电器都不放，幸免躺在床上看电视。
卧室内也不要点香薰、精油，不要放置有味道的花草。
6、促进睡眠的小方法：因人而异
促进睡眠的小方法：
1睡前用温水泡脚。
不建议用很热的水来泡脚，热水泡脚虽然很舒服，尤其是冬天。
但过热的水会使血液循环加快，让人兴奋起来。
2热水澡：有人觉得洗完澡后很疲倦，正好直接就能睡个好觉，那么没问题。
但有一些人越洗澡越精神，就不太适宜睡前洗了。
弄清自己的身体感觉，顺应而为之。
3睡觉时穿什么衣服：没有定论。
有很多人喜欢裸睡，觉得什么都不穿睡得最好，那么就继续不穿衣服好了。
如果要穿，就要选择柔软宽松舒适的棉质睡衣，切不可穿过紧的衣物或内衣睡觉。
7、其他方面
夏天天热时睡觉不要开空调。
可以在睡前开一会空调，待睡觉时将空调关闭，室内仍可保持凉爽很长时间。
如开着电风扇也不要直接对着人直吹。
冬天北方有暖气，室内会非常干燥，要采取一些加湿措施增加湿度，过于干燥的环境会使人不舒服，影响睡眠。
现在有一些有助眠作用的茶饮、食物，只能起辅助作用，关键还是要规律作息时间，增加运动，减轻压力，放松心情，改善睡眠环境、合理饮食等。
茶饮、食物等只能起辅助作用。
体内有结节的人应少吃这3种发物
这些硬块十有八九就是结节。
结节的产生源于身体的气结、痰凝、血瘀，归根究底就是身体不通畅，"打结"了。
不仅如此，恶性的结节会发生癌变，危害到生命。
一、3种食物易加速结节生长1、如各类咸菜，以及腊肉腊鱼等食物在制作时需要加入大量的食用盐进行腌制，在腌制过程中，逐渐产生亚硝酸盐。
这种物质可能会导致结节恶化，增加患癌症的风险。
除了咸菜腊肉，醉鱼、醉虾，都不适合有结节的朋友吃。
2、高脂肪食品中医认为，人体内正常的水分为津液，当津液过多时，不能很好地输布全身就会形成多余的废水，当废水增多、积聚时会产生痰湿。
痰湿阻滞会催化结节生成或加重，身体困重，腹大圆鼓，肌肉松软。
这时候就要少吃，最好不吃肥甘厚味：①高脂高胆固醇的食物，如肥肉、各种动物内脏、干果②高糖类食物，如冰激凌、巧克力、甜饮料③黏腻不易消化类食物，如年糕、汤圆、糍粑，糯米制作的食物3、热性食物或过于寒凉的食物热性食物即指容易"生热"的食物，一些常见的辛辣刺激食物大多都属于这个范畴，如茴香，香菜，大蒜，洋葱，生姜，胡椒，辣椒等等，都是热性比较高的。
热性食物有发散解表、行气活血的功效，但吃多了会导致体内火热淤积，促进结节生长。
除了热性食物，像海鲜、刺身等过于寒凉的食物，如鱼类、贝类、虾类、蟹肉等，寒凉的食物容易损伤肺气，影响肺结节。
二、预防结节多吃3类食物1、芋头：散结节、消肿痛生芋头，有剧痒微毒之性，中医看来，辛能行气消肿，麻解肿毒，它是一个化痰结、消解肿毒的好东西。
根据中医"取象比类"的理论，毛芋头像似肿块，具有散结消肿作用，古时候人们就把它用来医治一些结节病，如甲状腺结节，子宫肌瘤，卵巢囊肿，乳腺增生，皮下脂肪瘤，纤维瘤，肝、肾囊肿，慢性淋巴结炎及各种恶性肿瘤，都有一定预防和辅助医治作用。
注意：生芋头是不能吃的，因为有小毒！2、蒲公英：清热除湿，散结通淤有"药草皇后"之称的蒲公英。
在中医眼中，蒲公英浑身都是宝，根、花、茎、叶均可食用，也可药用，是常见的一种药食同源的植物。
蒲公英入肝、胃二经，能清热解毒、凉血利尿、散结消肿，它茎叶中含有白色乳汁，可通乳腺。
3、橘核：祛滞散瘀，理气散结很多人不知道本来橘核晾干后是一味散结节的好药材，且家家户户都可以自制。
橘子核具有祛滞散瘀的作用，偏重驱散一个个小疙瘩。
它入肝、肾二经，可理气，散结，止痛。
温馨提示：结节患者应定期进行体检和复查，及时发现病情变化，做出相应的调整和医治。
喝艾叶水有哪些副作用？口干舌燥咽喉肿痛目赤便秘等
艾叶含挥发油、蒿醇、芳樟醇、樟脑以及水芹烯等多种有效成分，有温经止血、除湿驱寒、平喘镇咳、祛痰等众多功效，经常喝艾叶水对身体是有好处的。
那喝艾叶水有哪些副作用？具体知识介绍如下！本文目录1、喝艾叶水有哪些副作用？2、艾叶煮水喝有毒吗？3、艾草泡水喝的功效有哪些？喝艾叶水有哪些副作用？艾叶虽然说可以泡水喝，但是毕竟还是属于一种中药材，是需要对症服用的，如果是正常人群为了调理身体的话不建议每天都喝，否则的话可能会出现口干舌燥、咽喉肿痛、目赤便秘等上火的症状。
如果是对于一些需要治疗疾病的人群来说需要在医生的指导下进行服用，是可以天天服用的，但切忌不要自行服用，以免加重病情。
艾叶煮水喝有毒吗？艾叶煮水是没有毒的，艾叶煮水的话一般用量也不会很大，并不影响正常食用，对于身体还有一定的保健作用，可以让机体更加容易吸收其中的药效成分，并且起到更好的保健作用。
但是并不是说艾叶煮水就一定是安全的，其若是用量过大的话，也是会有毒性成分的，因为艾叶中含有一种化学物质称为侧柏酮，如果剂量过大，侧柏酮是有一定毒性的，也就会导致艾叶煮水有毒，但是一般需要剂量非常大，煮水一般是达不到的。
艾草泡水喝的功效有哪些？1、暖宫安胎艾草作为一种中药食材，在《本草从新》医书上有记载，艾草具有逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎的作用，将其泡水具有治疗胎动不安的功效。
2、平喘止咳艾草含有的反式苇醇、Ⅰ-α-松油醇、β-丁香烯成分，具有较强的平喘、止咳作用，对于支气管哮喘和哮喘型慢性支气管炎有治疗的作用，如风寒感冒并伴有咳嗽的人群，可适量饮用艾草水平喘止咳。
3、调经止痛艾草性温，具有调经止痛的功效，临床上常作为妇科用药，将其煮水喝适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，女性如果有痛经或者月经不调的情况，最好在来月经前或月经过后食用。
4、利尿减肥艾草泡水本身含有较多的水分，喝后可以增加体内水分含量，促进尿液排出；同时艾草水味道微苦，可降低食欲，又具有饱腹感，能减少其它高热量食物的摄入，因此艾草泡水喝还具有利尿减肥的功效。
5、祛寒除湿艾草性温，温可散寒，可去除体内伏寒久湿，对于虚寒病症如风寒感冒、虚寒胃痛等有较好的治疗效果。
总结：艾叶具有微毒，食用过量的话可能会出现恶心呕吐、喉干口渴、头晕耳鸣、全身无力等不适症状，建议适量服用、以外用为主。
