老人睡眠不好办

年龄大了：老年人睡不着，最大的原因就是年龄大了，睡眠调节功能减退，导致经常睡不着；

身体疾病：老年人身体多疾病，会出现关节疼痛、心慌、胸闷、呼吸困难等，这都会影响睡眠；

心理因素：老年人睡不着，心理因素也占很大比重。

老年人易有孤独感，尤其是儿女不在身边，老伴疾病缠身或者是先离世，这都会导致老人的焦虑和抑郁，从而影响睡眠；

环境因素：老年人往往白天会睡的很多，这会导致夜间睡眠变短；另外，环境的噪音、光线太强、温度不适合、床不舒服和缺乏阳光照射，都可能会导致老年人的失眠。

1、热水泡脚：睡眠不好的老人，可以养成泡脚的习惯，每天睡前用热水泡脚，这能够促进血液循环、促进新陈代谢、缓解头痛，还有利于大脑神经放松，从而达到促进睡眠的作用；

2、睡前散步：不论男女老少，运动都是最好的促睡眠方法。

不过老人不适合剧烈运动，散步是最好的选择，在睡前可以散步，这样能让身体处于放松状态，血液通畅后，睡眠质量才能更好；

3、睡前按摩：大家可以给老人进行睡前足底按摩，容易头疼的老人还可以按摩头部穴位，这样老人身体容易放松下来，而老人如果睡前身体得到放松，睡眠就会好很多；

4、睡前环境：给老人提供一个无噪音的睡眠环境，并且枕头不要太硬，另外睡前不要喝酒、咖啡、浓茶等，可以喝热牛奶、吃胡萝卜等，这些做到后，老人睡眠质量会好很多。

小结：老年人的睡眠问题一直困扰着很多人，关于老年人睡不着怎么办，可以在睡前用热水泡脚、睡前进行散步、按摩足底和头部穴位、打造良好的睡眠环境等。

这样做到位后，老人的睡眠自然会好很多，身体也会变的健康不少。

有兴趣的朋友，还可以看看老人身上为什么有味道。

专家建议应坚持这几个习惯：

1、实行裸体睡眠。

老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。

良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。

几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。

几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。

养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。

根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。

一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。

我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。

优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。

主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

食疗方法来调理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。

小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。

把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。

大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克。

将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。

有良好的安眠效果。

龙眼肉：又名桂圆。

为补血益心之佳果，果中之神品。

其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。

思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克。

将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。