【菜科解读】

鸢尾盾目前已知最早的记录，是在10世纪末期的奥托三世福音书中的插图里，出现了手持鸢尾盾的骑士形象。

以此作为推断，在10世纪末期，鸢尾盾已经是有一定普及度的盾牌。

不过这种盾牌究竟是何时，诞生于何地，目前还缺乏具体的文献和记载。

▲奥托三世福音书中，手持鸢尾盾的骑士形象 有趣的是，鸢尾盾自诞生开始，其目的性就非常明确，那便是为骑士们骑马发动冲锋时，为骑士提供正面的防护。

因此早期鸢尾盾在设计上，不仅可以套在左手手臂上，以便一边使用盾牌同时还可以操作缰绳。

鸢尾盾的长度，也正好可以对骑士的从右肩斜着遮住包括胸部和大部分腹部，而盾牌下部较窄的三角形部分，则可以对左腿的正面提供防护。

在材质上，鸢尾盾的盾身基本都是木质，并在表面覆盖有皮革，一些鸢尾盾，还会在盾牌表面上镶嵌铁质部件，以此来加强鸢尾盾的抗击打能力。

不过与鸢尾盾的防御能力相对应的，鸢尾盾自身的重量，也是相当沉重。

▲现代战争重演中，使用鸢尾盾的表演者 不过鸢尾盾本身，可以说还是有着很多的问题。

比如巨大的盾身，会给使用者带来巨大的负担。

除此之外，由于鸢尾盾在战场上很多时候，实际上并不能完全按照它们的设计者们所想的那样，为骑士们提供大面积的正面防护。

因为如果将鸢尾盾完全挡在身前，那么会对右手使用武器的灵活，带来极大的阻碍。

因此许多骑士在使用时鸢尾盾时，更多的是用盾牌来遮蔽自己的左半身，只有在遭遇弓箭等远程武器射击时，才会用鸢尾盾进行完全的正面遮蔽。

▲贝叶挂毯中，使用鸢尾盾的诺曼骑士 不过即使如此，得益于鸢尾盾优雅的造型，和本身在防护面积上的优势。

鸢尾盾在11世纪开始在欧洲得以大范围流行开来。

甚至于在英格兰地区的步兵，也常常使用这种对于步兵来说，过于笨重的鸢尾盾来进行作战。

而之后伴随着的开始，鸢尾盾更是被十字军们传播到了，以及中东，甚至是东欧的罗斯地区。

▲德国教堂铜雕中，手持鸢尾盾的骑士形象 尤其是其中的拜占庭人，更是鸢尾盾的忠实用户。

鸢尾盾在拜占庭帝国和英格兰一样，不仅仅是作为骑兵的专属，很多拜占庭步兵也会和英格兰步兵，使用鸢尾盾来进行作战。

而且在十二世纪开始，西欧的鸢尾盾逐渐出现大小缩减的情况下，拜占庭帝国依然使用着老式鸢尾盾。

这种盾牌在拜占庭帝国一直延续到了13世纪之后，直到拜占庭帝国军队开始吸纳大量人，并开始逐渐突厥化之后，才最终淘汰。

▲拜占庭帝国对于老式鸢尾盾钟爱有加 不过鸢尾盾在西欧，却在12世纪中后期开始走向衰落。

由于这种盾牌被越来越多的步兵使用，因此鸢尾盾在外形上开始出现了变化，过去鸢尾盾顶部的圆弧曲线消失，改为直线，以此来防止步兵使用时，会对视线产生不利的影响。

然而即使如此，伴随着13世纪出现全新更小的骑兵盾牌，以及新的，防护面积更大的步兵盾出现，鸢尾盾逐渐在西欧被淘汰。

并最终在14世纪，逐渐从拜占庭帝国和罗斯人的军队消失。

鸢尾盾也就此彻底离开了战争舞台。

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女人性生活时最在意的四件事

当一个女性将最隐私的部位暴露给另一半时，不要让她担心自己的胸部不够饱满、小腹有赘肉，而要多给她些赞美和欣赏，提高她的性爱积极性。

1、对身体的赞美无论一个女人有多美丽的身体，她的潜意识中，都会存在对身体裸露的羞耻感和自卑感。

女人容易把注意力放在身体的缺陷上，比如大腿不够修长或胸部不够丰满，而影响性快感的产生。

但如果男方能对情人的身体抱着欣赏的态度，给予鼓励和赞美，那女方将会更容易放松，也会完全信赖地把自己交给对方。

专家观点：当一个女性将最隐私的部位暴露给另一半时，即使自己并不完美，也会期待他的赞美，这些都有助于提高她的自信和参与感。

2、气氛女人是感性动物，在爱爱的过程中，她的视觉、嗅觉、听觉、触觉都很处于开放状态，非常敏锐，任何带给感官的浪漫感受都会成为她所在乎的事。

比如，低徊的音乐、浪漫的灯光、以及诱人的香水，而动人的情话更是营造气氛的必杀绝技，绵绵情话会让她瞬间变得柔情似水。

专家观点：高质量的性生活不是开始在床上，而是上床前共同渡过的时光。

比如说一顿浪漫的晚餐，一次周年的惊喜，一件特殊的礼物。

3、关注她的感受大多数男人都希望自己是爱爱高手，但有些性技巧，女人却不一定喜欢。

爱爱是一个互动的过程，再有默契的情侣，也有交流的误区，唯一的办法就是关注她的感受，时刻保持沟通。

观察她的反应，或问她"喜欢这样吗"，体贴的行为会令她倍感甜蜜，也会让你们的爱爱日趋和谐。

专家观点：爱爱的敏感区因人而异，每个人喜欢的爱抚方式也不一样，所以保持关注和沟通很重要。

4、与她身心交融很少有女人会只为了欲望而做爱，她们在这种过程中，想要获得的是身体和精神的双重满足。

所以，女人希望爱人在事前和她多做情感交流，比如倾听她的烦恼、抚慰她的不安、关注她的需要，在良好的精神沟通基础上，才能真正完成一场完美的爱爱。

专家观点：女人把性生活当成身心合一的过程。

所以，当吵架后，男人往往希望用**来和解，但女人却无法在这种心情下做爱。

人一天睡几个小时最长寿？

瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况研究期间，有1.45万人去世。

结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说。

这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。

那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

评谈背景：瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。

研究期间，有1.45万人去世。

结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

而一条微博【睡眠时间”对阵“死亡危险率”】也被疯狂转发。

网友@Fertaly_FJ 说“我现在一天才睡六个小时！！！！”@Amy女巫表示“睡到自然醒10个小时刚刚好！”那么到底睡多长时间才是最好的？新浪健康特邀专家解答！点评专家：王健，北京回龙观医院主任医师、北京大学副教授、硕士生导师。

不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好主任医师王健表示，正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。

NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。

那么一般在7-8个小时，睡眠的周期正好是4个周期。

评价睡眠好不好，只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。

每个人的睡眠的周期时间不是固定的，有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期，那么这个人的睡眠时间也够了。

不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好，应该看是否经过了四个睡眠周期。

睡眠过少或过多对身体都不好一般描述的失眠有三种状态：1、入睡困难;2、睡眠浅，睡眠期间醒了难以入睡;3、早醒(醒了再也睡不着)。

具体是指：1、躺在床上后，现在比原来要多经过半个小时才能睡着。

2、原来睡眠中醒了马上能睡着，现在醒了之后超过半小时还没有睡着;3、现在比原来早醒了超过半个小时。

有的人是有以上三种之一的情况，有的人是都有，那么这样总体睡眠的时间就少了，就是失眠。

失眠的危害显而易见，精神萎靡，注意力不集中等等。

而超过正常的睡眠时间也不好，可能有嗜睡症之类的病症。

但是偶尔睡不着的情况其实很常见，如果按以上的标准少于一个星期，应该算是短暂性失眠，引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。

比如旅行时差没倒过来、“三班倒”等因为工作耽误睡眠养生时间、因为某些事情太兴奋，都有可能造成睡不着的情况。

这些问题不用太担心。

如何才能睡得好北京主任医师王健养生提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。

有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。

其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。

可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想。

这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办”，这种就是越想越睡不着。

像这种情况，建议睡不着就不要睡，别躺床上想事情，起来干点别的事情，实在特别困了再躺床上睡觉。

另外，躺在床上别看电视、书籍，不要玩手机、ipad，保证困得想睡觉了再到床上休息。

睡眠不好的原因反酸睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。

无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。

建议：睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉类等。

睡前嚼一块口香糖，可促进唾液分泌，中和胃酸。

起夜半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。

正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。

年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

建议：睡前3小时最好不要喝水，包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。

磨牙很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。

睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。

睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。

建议：关掉手机、电脑、电视等一切可能的光源，用厚窗帘隔音。

夏季养生好眠术：提高睡眠质量 睡得好睡得香睡眠呼吸暂停多数人认为，打鼾的人才可能呼吸暂停。

事实上，这是极大的误区，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。

睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

建议：到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面检查，找到并排除病因。

吸暂停患者并不打鼾。

睡觉易惊醒，成天昏昏欲睡，经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

抖腿不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。

建议：去医院查明病因。

糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物都可能导致这种症状。

建议：尽早看牙医，如果有牙齿咬合不齐等问题，可通过戴牙套等矫正。

打鼾打鼾、张口呼吸等，都会影响睡眠时的呼吸状况，使身体得不到足够的氧气来放松和休整。

建议：平常多练习用鼻子呼吸，必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。

把睡眠姿势调整为侧卧，比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。

适当减肥，对改善睡眠呼吸非常有帮助。

睡眠不好怎么办1、改掉仰卧的习惯仰卧是最常见的睡觉姿势。

采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。

俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。

这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。

但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、创造舒适环境无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。

5、补觉过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

6、别辗转反侧无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

8、运用技术检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。

长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

9、听听舒缓音乐舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠养生时间。

听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

10、尝试渐进性肌肉放松吧从足部开始，拉紧肌肉。

按住、从一数到五，然后放松。

然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

11、暗淡灯光明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠养生障碍。

技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

12、来个“电子宵禁”吧电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。

而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

睡觉十大禁忌一、忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。

否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。

大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或养生水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。

要使情绪平稳为好。

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话俗话说：食不言，觉不语。

因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

因此，人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。

张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭。

不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

七、忌蒙头而睡有的人总喜欢蒙头而睡。

这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康养生极为不利。

八、忌当风而睡睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。

因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低。

如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌对灯而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

十、忌对炉而睡这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。

夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。

值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

睡眠不好如何调理●香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

●菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

●温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的养生功效。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦！●燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

●杏仁杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！●亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

当你的生活遇到阻碍、情绪低落时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的养生效果。

●全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。

就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。

”●火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

总结：上文主要向大家介绍了睡眠不好的相关小常识，相信经过上文的详细介绍，大家应该已经知道如何来调理睡眠的，希望这篇文章能够给失眠的你带来帮助哦！