【菜科解读】

不知道大家有没有同样的感受，随着年龄的增长，总觉得脑子慢慢变得不那么好使了，打开冰箱门却忘了要拿什么东西？考虑好的事情必须记在笔记本上，否则转身就忘？就连设置的密码都经常能忘记，为了能有效提高大脑活力，今天菜科网就来教大家十招提高大脑活力的方法，学会以下十招并持之以恒，你的大脑将长葆青春，活力不衰。

1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。

吃饭时多咀嚼，可以使记忆中枢——海马体的血流量增加。

之前日本也有研究发现，咀嚼不足有损大脑记忆功能。

另外，用一定的节奏咀嚼，还可以促进血清素的分泌，这种激素能让我们感到幸福、愉悦。

习惯吃饭快的人，建议常吃白萝卜、牛蒡、鱿鱼等"有嚼劲"的食物，或者把食材切成大块，不要把饭做得太软。

2、坐时挺直背。

现代人经常看手机、电脑，很多人会不自觉地驼背。

挺直背工作、学习，不仅能让压力激素少分泌25%，还能增强心肺功能，改善代谢。

3、每天冥想5分钟。

神经科学家发现，每天冥想能提高注意力，让精神更集中，提高自己压力管理、抑制冲动的能力。

推荐养成睡觉前冥想5分钟的习惯。

4、学会解压。

压力积攒太多而不释放，会让人抑郁，导致海马体萎缩。

做运动、唱卡拉OK、看电影、和朋友聚聚……每个人都应找到适合自己的解压法。

5、运动。

健步走、慢跑等有一定节奏的运动会刺激血清素的分泌，让人感到幸福，这需要每次坚持20分钟以上。

如果能坚持3个月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。

6、晒晒太阳研究表明，维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。

体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。

晒太阳可补充天然维生素D，有益大脑健康。

俞敏萱建议，夏季阳光强度大，最好在上午10~11点阳光中紫外线较少，或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时晒太阳，促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质。

7、多去拥抱。

心脑是高级中枢，其健康至关重要。

拥抱可以激发"快乐激素"血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。

美国俄亥俄州立大学研究发现，孤独会导致压力倍增，不利健康，尤其是老年孤独，而拥抱会减少孤独感。

生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。

8、倾诉交流。

交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；

交流障碍易导致忧郁和焦虑。

男性一般不懂得倾诉内心苦恼，患抑郁症的可能性比女性大。

在中国传统教育里，父母总是用"男子汉不能哭"约束男孩，长此以往，痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。

情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪；

上班族也应尽量拿出一些时间，举办家庭聚会，或参加一些亲子活动。

9、合理规划。

过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。

合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感。

环境整洁有序会让人感觉轻松，混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。

无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。

合理规划时间重点不只在于工作，还可以安排一些时间放空、冥想。

例如午休时间在单位附近散散步；

用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。

10、培养爱好。

不同大脑区域掌管不同身体活动。

整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑。

兴趣爱好能让大脑得到放松。

临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。

除了放松大脑，爱好还能充实生活。

许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。

每个人都应至少培养一种爱好，让大脑得到休息。

年轻人可以慢跑、打球、远足等；

老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。

科学家发现唤醒大脑机制：大脑中的觉醒开关

　　文章来源：煎蛋 　　睡眠是由好几个部分组成的。

一个晚上的睡眠包括N-REM（非快速眼动睡眠）和REM（快速眼动睡眠）以及各自的许多分支。

恰当的说，它的结构和模式被称为"睡眠结构"。

　　60多年来的研究，让我们了解睡眠的基本框架。

今天，怀抱着科学知识，研究人员对构成我们睡眠结构的底层神经系统进行研究，试图识别和了解对大脑进行控制的神经回路——不同阶段睡眠的开始、持续和停止。

例如研究人员发现控制REM周期开始和终止的神经开关。

一号店恐怖故事,狼蚁奇闻趣事,利用激光和药物操纵神经元的活动（一种叫做光遗传学的方法），他们了解了大脑如何控制梦境。

　　其他研究人员利用光遗传学鉴定夹在下丘脑和丘脑之间的神经回路，当这组神经回路变得活跃时表示睡眠结束。

是的，这很吸引人，同时也很有用：因为如果这部分的神经过于活跃或缺少活性，分别会导致失眠和嗜睡，大脑中的电路可以帮助研究人员研究出治疗睡眠障碍的方法。

　　现在，来自瑞士和德国的研究人员发现了唤醒大脑的机制。

研究小组在小白鼠的大脑中发现一条神经回路，当小白鼠清醒时这条神经回路变得很活跃，而当其变得不活跃时小白鼠进入了深度睡眠中。

他们将研究结果发表在了《自然神经科学》杂志上。

　　研究人员发现，激活这条神经回路小白鼠很快从睡眠甚至是麻醉的状态中清醒过来。

　　论文的合著者Antoine Adamantidis在一份新闻稿中说道："这是一个令人兴奋的发现，因为将植物人或具有微弱意识状态中唤醒的治疗方法效果是有限的。

" 　　掌握这条控制觉醒的神经电路能够帮助研究人员发明出更有针对性的治疗睡眠障碍和设计出更好的唤醒植物人以及具有微弱意识人的方法。

人类大脑：宇宙最强CPU

例如，不管字母A的外形、质地和背景怎样，或者不管同事的头上戴着帽子还是变了发型，我们总能认出来。

我们也能根据事物露出的一部分，比如床的一角或门的铰链，来认出它们。

这到底是怎么实现的呢？人类是不是使用了特别简单的技巧来完成这些复杂的任务？这些技巧是不是能用来改善计算机视觉，提高机器学习能力或机器人性能呢？ 人类大脑：宇宙最强CPU 乔治亚理工学院的研究人员发现，国美奇闻怪事,湘120灵异故事,人类能使用不到百分之一的原始信息来给数据分类，他们还确认了一种能够解释人类学习行为的算法，这种方法也能用于提升机器学习能力、数据分析和改善计算机视觉。

"我们怎么能够感知我们周围的这么多数据呢？怎么就能区分这么多种类型，这么快速，这么笃定？"乔治亚理工大学计算机科学的特聘教授桑托什·万帕拉说，"人类那么做的基础是什么？这是一个计算问题。

" 该大学负责研究人类行为的研究人员做了"随机投影"试验，来理解人类的学习行为。

他们把原始的抽象图像呈现给测试对象，然后询问他们是否能够识别出那些只显露一小部分特征的图像。

"我们假定随机投影是人类学习的一种方式，"阿里亚加说。

他是资深科学家和发展心理学家。

他解释说："最简洁的答案是，预测可能总是对的。

只要给人类百分之零点一五的数据，人类就能做到准确预测。

" 接着，研究人员测试了一个计算机算法，让机器（非常简单的神经网络）计算同样的测验。

机器的表现跟人类一样。

"我们发现，人类和机器的神经网络非常相似。

" 科研人员想找出一个数学定义，找出典型和非典型的公式，然后，据此预测出对人类和机器学习来说最困难的那种数据。

人类和机器的表现差不多，这表明随着时间的过去，人们将能预测出最难获悉的数据。

这个研究成果刊登在《神经计算杂志》上，被认为是对"随机投影"的首次研究。

为了测试他们的理论，研究人员做了三组150X150像素的抽象图像，然后把那些图像缩小到最小的随机投影。

被测试人员看到所有图像的时间是10秒钟，然后会随意给出某一个图像的16张草图。

使用抽象图像的目的是，确保人类和机器都不会提前获得该测试物的相关知识。

"我们惊奇地发现，简单的神经网络和人类的表现是如此接近，"万帕拉说，"通过研究人类学习模式，我们发现机器神经网络的设计太了不起了，不过它还很薄弱。

发现它跟人类的行为匹配，真是太让人惊讶了！那是一种几何学、机器神经计算和机器学习能力的创造性组合！" 虽然研究人员不能明确声称人类大脑的识别能力就是随机投影，但是研究结果随机投影看起来是个有道理的解释。

另外，随机投影是使数据不必丢失主要内容而得到有效管理的一种方法，至少对完成分类和做决定这样的基本任务来说是这样。