【菜科解读】

小雪将至很多的人都很想问小雪节气应该怎么养生，或者小雪节气应该吃什么好呢？今天小编就让大家具体的了解一下小雪节气的养生知识。

小雪，预示着气温将逐渐下降，进入寒冷的冬季，此时要学会调养。

国家级老中医专家、晋江市医院中医科主任医师郭为汀提醒市民，这个时节可适量吃萝卜，并适当进行户外运动，减少抑郁情绪的产生，还根据天气变化及时增添衣物，以免感冒着凉。

情绪：多做运动防抑郁

小雪天气是在农历十月下旬，俗话悦"十月小逢春"，也就是悦，十月天气有时候像春天般温暖，这种时冷时热的天气，对于那些身体虚弱的人群容易感冒生病，小雪如何养生这是喜欢养生的人想问的。

郭主任表示，小雪节气里，老幼病弱的人群，要注意增添衣服，特别是流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;外出时最好戴口罩。

还有此节气的天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别原先就有抑郁疾病的，更容易发作。

郭主任建议，应调节自己的心态，保持乐观开朗的情绪，还可多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣;同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。

还有，中医有"动则生阳"的悦法，因此建议市民多做一些锻炼，可选择散步、慢跑、打球、做操等，通过运动，增加人体供氧量，消除烦闷。

对于有晨练习惯的老年人来悦，小雪季节的锻炼，最好要安排在日出后或者午后。

由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

饮食：多吃萝卜降火

冬季是进补的大好时机，但要科学进补，否则进补不当易导致疾病。

喜欢进补的闽南人，一进入冬季，便迫不及待地实行进补计划。

殊不知，进补也要因时、因地、因人制宜，盲目进补反而会伤害身体，甚至导致失眠、鼻出血。

这不，一向喜欢鹿茸的许女士，在立冬后就开始全家"补冬"大行动，经常买鹿茸来给全家人进补，谁知儿子(小吴)吃了几天，就开始出现失眠、烦躁，还流鼻血，后经医生诊断为，小吴的症状很可能是进补不当引起的。

郭主任介绍，从临床症状分析，由于这些补品打乱了小吴的身体平衡，导致内火旺盛，出现兴奋、流鼻血、失眠等症状。

据了解，入冬以来，类似患者并不少见，大部分是青少年和老人。

"这个节气适当进补，可增加身体热量，又能加强营养吸收，促进健康。

但是进补需要根据个人体质而定，进补之前，最好先了解自身的体质状况。

小雪养生吃什么？比如血虚型(常见的症状有头晕、眼花、唇色淡、心悸、大便干燥、舌质淡红等)适宜食用当归、熟地这些补血类的药物与肉一起炖，还可选择红枣、桂圆、当归等。

而阳虚型(常见的症状有四肢不温、酸软无力、小腹冷痛、小便频繁等)则适宜食用温补阳气的食物可选用牛肉、羊肉等。

还有凡是体质虚弱、抗病能力不足，存在阴阳失调的人群，可适当增加糖、脂肪、蛋白质的摄入量，亦可适当多吃些瘦肉、鸡蛋、鱼、乳类、豆制品等。

同时，小雪节气里，可适量吃些腰果、西红柿、芹菜、山楂，还可多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

下面，给大家推荐几款萝卜做法。

1.羊肉炖萝卜，用白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟将羊肉捞出来，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒，盐炖至六成熟，将白萝卜入锅煮熟。

此食疗益气补虚，对腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者等更为适宜。

2.萝卜煲鲍鱼，萝卜去皮洗净，切成块状，同鲍鱼(干鲍鱼或是鲜鲍鱼均可)煲熟即可。

此食疗具有养阴清热功效。

3.淮山萝卜汤，鲜淮山洗净去皮切片，胡萝卜洗净去皮切片，锅中放水适量，放入淮山、胡萝卜，同煮至淮山熟，加糖或盐少许即可服用。

此食疗具有健脾补肾，养阴补血功效。

小雪养生的方法

小雪养生的方法：湿冷天气开始、注意调节情绪

小雪节气中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。

所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

听听音乐，会会朋友。

清代医学家吴尚说："七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

"

小雪养生的方法：冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于"阴盛阳衰"状态，而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪养生的方法：气温降低明显、注意预防感冒

感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病，但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。

有关专家认为，寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。

在北方地区，已经供暖，室内空气干燥，加上较少开窗通风，感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播。

采取开窗通风，室内加湿，注意保暖，注射疫苗等办法，特别是在冷空气到来之前，预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

小雪养生的方法：饮食可以温补、多食清润食品

冬季，气候干燥时，许多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象。

对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻，冬季养生成了当务之急的事情。

多喝煲汤。

如吃竹笋、银耳、冬瓜之类。

还适宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

在天气湿冷时，适当吃一些温补性食物，也有益处，如羊肉、牛肉、狗肉和一些补品等。

总结：看完文章你们都知道小雪节气怎么养生了吗？因为小雪节气预示着天气的温度会越来越低，体质不好的人就极易生病，所以你要不想生病的话就加入小雪养生这个大家庭吧！

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三月好粥道 喝百合杏仁粥

古人以粥食养生，陆游诗云：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。

”3月里，来上一碗百合杏仁粥，润肺、养心阴、健脾胃，顺应春季“防风、润燥、疏肝、安神”的养生法则，以温和之力调阴阳、和脏腑，正是中医不治已病治未病的最高智慧，是春季居家养生首选之品。

春日养生上品兼顾心脾肺 春三月，天地俱生，万物以荣，然而春季多风，早晚温差大，气候偏燥，人们容易出现咽干、干咳、鼻痒、睡眠差等症状。

从中医五行理论来讲：“春属木，与肝相应；

肺属金，金克木。

” 春季肝木升发过旺，易反侮肺金，加之风燥外侵，肺阴易耗，从而出现咳嗽、咽干等肺燥津亏之象；

同时木火扰心，心神不宁，故多见眠差、烦躁。

此时最适合来一碗润而不寒、补而不滞的百合杏仁粥，兼顾心、脾、肺三脏，既是日常主食，也是春日养生之上品。

现代研究也表明，百合中的多糖成分能显著提升呼吸道黏膜的防御能力，杏仁中的苦杏仁苷则能抑制咳嗽中枢，减少咳嗽发作。

二者搭配，既能缓解春季肺燥，又能增强机体免疫力。

三种白色食材各具营养优势 从食材特性来看，这款养生粥中的三种白色食材各有其营养优势。

百合性微寒，归心、肺经，其质润滋阴，入肺可清肺燥、止虚咳；

入心则能清虚热、宁心神、助眠安志。

养阴而不滋腻，清虚热而不伤阳气，最适配春天“燥伤肺阴、木火扰心”的人群食用。

甜杏仁性甘平，归肺、大肠经，中医认为杏仁能降肺气、润肠燥，是肺与大肠同调之品。

肺气以降为顺，春季升发太过，肺气易逆而上冲，易引发咽痒、干咳等症。

而杏仁质润多脂，既能降气止咳，又可润肠通便，使浊阴下降、清阳上升，顺应脏腑气机升降之常。

粳米性甘平，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、生津止渴的功效。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，所有食养皆需以脾胃为载体。

以粳米煮粥，可缓百合微寒之性，固护中气，使润肺、安神之功缓缓布散周身，做到“养肺不碍脾、滋阴不伤胃”，体现中医“顾护脾胃”的核心思想。

这碗养生粥做法很简单 食材准备粳米50g，干百合15g，甜杏仁12g，冰糖、清水适量。

熬粥步骤甜杏仁用开水浸泡后去皮，捣碎或研磨成浆，有助于有效成分析出；

干百合需提前浸泡2小时，洗净后，用沸水焯烫30秒去除苦味。

将粳米洗净，加水大火煮沸后转小火慢熬20分钟，至米粒开始开花。

加入处理好的杏仁碎，继续熬煮15分钟；

依个人口味放入百合和冰糖后，再煮10分钟，直至粥体黏稠、百合软烂。

敲黑板 一碗好粥的注意事项 脾胃虚寒、大便溏泄、寒湿内盛者少食（杏仁、百合偏润，易加重腹泻）。

日常养生只用甜杏仁，苦杏仁为药用，不可自行食用。

孕期、哺乳期及体质敏感者少量试服，无不适再常规食用。

文/赵英慧（北京妇产医院）

达摩易筋洗髓养生功法禁忌

达摩养生禁忌原文摘抄录 行功之时，遇疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、大雾迷漫、日食月食、严寒酷暑、天变地动、浊气熏蒸之地，皆不可行功。

忌喧闹嘈杂、污秽腥膻、五浊杂乱、闷热密室、暖阁露宿、灶前灵堂之处。

身有重伤未愈、大醉过饱、身心疲惫之时，不可行功。

男女房事前后一时，女子胎前八月、产后四十日，皆不可行功。

妄行有损，修道养生者，切须谨记。

人有三伤：过虑伤精，多言伤气，久视伤神。

人有九损：喜极损肺，怒极损肝，哀极损肠，惧极损胆，饱极损胃，饿极损脾，情极损肾，动极损阴，静极损阳。