1、单脚单臂延展好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。

上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。

停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。

每只脚重复10次。

2、毛巾深蹲好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。

两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。

做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。

重复做3组，每组10次。

3、贴墙单腿平举好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。

做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。

然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。

两条腿分别重复20次。

4、平板支撑伏地挺身好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。

做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。

手掌撑地，上半身向上挺起。

停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。

重复20次。

5、交互蹲跳减肥法一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

因为变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，重要的是坚持。

6、扭腰减肥法左右算一次，每天做30×3次，一个月差不多可以瘦2公斤左右。

因为扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

瘦身 运动 减肥 健康 肌肉