【菜科解读】

新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响。

男性备孕期间应多补充这些元素：蛋白质充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

富锌食物各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；

各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

如果食补不及时，可直接服用育之缘片补充。

为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵。

海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。

春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。

韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素（孕妇慎用韭菜）。

海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。

海鱼更是补脑佳品。

豆芽：贵在发芽，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。

富镁食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。

建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

精氨酸精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

富含精氨酸的食物：有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

动物内脏这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

补精食谱1.胡萝卜海鲜粥食材原料：胡萝卜，基围虾，糯米，猪肉，料酒，葱花。

烹饪方式:煮。

制作方法 1）把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，胡萝卜切成丁。

（2）把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

2.猪肝炒青椒材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；

青椒；

葱、蒜、姜、淀粉适量做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可

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如何科学备孕？

一、备孕时间 亲爱的小伙伴们，你们知道吗？为了迎接新生命的到来，夫妻双方一般需要提前大约三个月的时间来做好充分的准备哦！为什么是三个月呢？ 1.女性的卵子在排卵前需要经历一个漫长的成熟过程，大约需要85天左右的时间。

在这段时间里，只有最优秀的卵子才能脱颖而出，因此，女性朋友们需要利用这三个月来进行全面的身体调理。

2.对于准爸爸来说，精子的成熟周期大约为72-90天，这也意味着男性朋友同样需要提前三个月开始准备。

3.无论是准爸爸还是准妈妈，在备孕期间都需要远离烟酒。

身体细胞的新陈代谢周期大致为三个月，这段时间可以帮助我们清除体内的有害物质，为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。

二、如何备孕 1.戒烟戒酒 吸烟和酗酒会对精子和卵子的质量产生负面影响。

吸烟和过度饮酒都会严重影响精子的质量。

尼古丁不仅会降低性激素水平，还会直接伤害精子；

而酒精则可能导致70%的精子发育不良或失去活力。

2.合理的饮食与营养 每个人的体质都不同，所以孕前的饮食调养应该因人而异。

例如，少吃油腻食物，多吃蔬菜；

而对于体型偏瘦的人来说，则需要适量补充优质蛋白质。

3. 适量补充维生素和微量元素 备孕时，女性要保证足够的叶酸摄入，可降低神经管缺陷的风险。

男性也同样需要补充叶酸，叶酸水平高的男性，精子异常的概率较低。

此外，锌和硒这两种微量元素也是备孕的好帮手，它们能促进睾丸酮合成，提升精子活力。

4.养成良好的生活习惯 减轻压力，保持乐观的心态，用科学的方法和健康的生活方式迎接宝宝的到来。

5.适度运动，强健体魄 可以参加一些体育锻炼，可以到公园里散步跑步等。

6.适当的体检 准妈妈们在备孕期间应该做一些必要的体检，包括体格检查、妇科检查、血常规以及传染病筛查等。

准爸爸们也要完善相关的孕前检查，常规的男性孕前检查包括精液分析、性激素、生殖系统超声检查等。

这两天同房更容易受孕？教你几招找出排卵期

卵子与精子相遇结合成功才能最终怀上宝宝。

反之，如果女性不排卵或者错过排卵，那么即便再多的精子和同房行为都无法达到受孕目的。

女性的排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。

我们将排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天称为排卵期。

就目前而言，排卵日受孕成功的概率远远超过排卵期。

为什么有排卵期和排卵日呢？女性出生后，两侧卵巢约有30—60万个卵泡，但在人的一生中，只有约400个卵泡能发育成熟，其余退化。

这是因为卵子在女人身体里需要一个孕育过程，那么到时间它就会排出去，不被受孕的话，就会成为月经。

成熟的卵泡破裂，卵子由卵巢排出，落入腹腔的过程称为排卵。

卵子作为人体中最大的一种细胞，承担着人类繁衍生命的作用。

大家都知道精子进入到女性身体之后，想要和女人的卵子结合，必须要通过女人的阴道，还有子宫腔，最后才能到达女人的输卵管，这样的话精子和卵子才能够相结合，在这个过程当中精子是需要时间的。

而这中间必须跨过重重的难关，才能顺利地到达输卵管。

相对强壮的精子，一分钟只能由大约四毫米的距离。

那么要想穿越输卵管，最快的话也需要大约45分钟，如果精子的质量相对没有那么高，没有那么强壮的话，那么跑完这一段旅程就需要更长时间。

一般精子排出男人体外之后，一般都能存活48-72小时左右的时间。

卵子排出之后，会存活12-24小时。

所以说，排卵日那天精子不给力，跑慢了的话，那么卵细胞就白白浪费了。

所以，在排卵期前一天或当天同房，更容易受孕成功!正在备孕的美媚，月经若不规律需要探索病因，同时找最佳受孕日也非常重要。

监测排卵都是一个重要的步骤。

找排卵期的方法不少，常用的有经期推算法，基础体温测定、B超监测和排卵试纸监测。

经期推算法一般要求有规律月经，排卵期的计算方法为：下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天都有受孕机会。

基础体温监测要求有规律的睡眠时间和长期(3个月)相对严格的检测方法，而且影响准确性的因素比较多；

晨醒后测量体温，不起床、不进食水、不说话时测，然后将度数记录在体温表上。

测体温需要坚持不中断，至少测一个月经周期。

一般在月经的前半周期，体温较低上， 称为低温期。

排卵后会逐渐上升，体温经过2-3天达到高温平台，称为高温期。

体温曲线呈现的这两个台阶，称之为双相体温。

如果是双相体温提示有排卵，但是如果是单相性的体温，常常提示是没有排卵。

排卵试纸监测法一泡尿，把试纸丢进去，几分钟后看结果，确实排卵试纸监测是一个简便易行的办法。

那么排卵试纸为什么能监测排卵？人体排卵之前，有一种叫做黄体生成素(LH)的激素会突然升高。

升高的LH在尿中能够被试纸检测到。

如果发现尿中出现了大量的LH，说明24-48小时即将排卵。

因此，试纸并不是真正去检测有没有排卵，而是通过监测尿里有没有高水平的LH来预测是否即将排卵。

B超监测最准确的方法，但是要常常跑医院找专业医生进行，需月经周期第十一天左右去医院做超声，连续监测，通常一个周期需4-6次，也可能更多。

受访专家：北京市海淀区妇幼保健院生殖中心主任王慧春