【菜科解读】

生活中，好多女人为了保住自己的身体都选择剖腹产，可是对你的身体不都是有好处的，并且，在以后的孩子过程中也不能给他充分的营养，总之，能顺产的就尽量顺产，但是顺产的结果就是阴道松弛，这对女性来说是非常残酷的，在以后的生活中也会对夫妻间的性生活也会产生影响，那么应该如何进行保养呢？今天小编就为大家介绍顺产后缩阴运动以及锻炼方法，希望对大家有所帮助。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。

经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。

时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

如何缩阴—腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松.

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节，使膝部靠胸.反复做5次.最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次.

如何缩阴—骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰.吸气，将骨盆前推；

呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.

如何缩阴—按摩练习

增加性快感体验

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上

按摩.按摩时吸气，手返回膝盖时呼气.反复做5次 .按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感.

如何缩阴—展腿练习

锻炼大腿内侧肌群.运动躯干，大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅.

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上.提臀，左腿外展，略伸直；

放下臀部，换右腿做相同动作.反复做5次.

如何缩阴—开张练习

可增强女性对子宫，阴道和盆部肌肉的感觉.

仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.

仰卧，两腿分开，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感.有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫.

如何缩阴—挤压外阴练习

挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您.挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性.

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在 下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和 增加，外阴部即感到松弛舒适

以上就是顺产后缩阴运动以及锻炼方法，相信大家都明白了吧，一定要坚持锻炼，对你的身体恢复有很大的帮助。

很实用，要坚持锻炼啊！

刚刚，上证指数触及4000.96点，券商突然拉升

券商、银行板块异动拉升，第一创业、哈投股份、同花顺等冲高。

当前A股市场的震荡，是外部风险传导、内部板块调整与资金避险情绪共同作用的结果。

外部方面，中东战事进入新阶段推高油价，叠加美联储鹰派表态，导致全球避险情绪升温，外围市场普跌对A股形成压制。

避险情绪主导下，存量资金从高位题材股撤出，加剧了市场的普跌态势。

3月19日午后，市场持续走低，沪指在盘中触及4000.96点后震荡上行。

券商、银行板块异动拉升，第一创业、哈投股份、同花顺等冲高。

当前A股市场的震荡，是外部风险传导、内部板块调整与资金避险情绪共同作用的结果。

外部方面，中东战事进入新阶段推高油价，叠加美联储鹰派表态，导致全球避险情绪升温，外围市场普跌对A股形成压制。

避险情绪主导下，存量资金从高位题材股撤出，加剧了市场的普跌态势。

002856，可能被实施“*ST”！热门股“20cm”跌停，机构龙虎榜大幅净买入

深证成指收于14039.73点，下跌1.87%；

创业板指下跌2.29%。

市场全天成交额约2.22万亿元，较前一交易日缩量1153亿元，收盘上涨个股867只，其中52股涨停。

盘面上，保险概念领涨，化学纤维、贵金属、房地产等概念跟涨。

通信设备、电子化学品、元件等概念跌幅居前。

17股收盘价创历史新高 据证券时报·数据宝统计，不含近一年上市的次新股，今日共有17股收盘价创历史新高。

从行业属性来看，基础化工、机械设备、电子行业创新高的个股较为集中，分别有5股、3股、3股出现在名单中。

收盘价创历史新高股中，今日股价平均上涨5.28%，涨停的有中复神鹰、顺钠股份、亚翔集成等，涨幅居前的有朗科科技、红星发展、金牛化工等。

龙虎榜揭秘：9股机构净买入均超千万元 今日龙虎榜中，净买入个股有12只，净卖出的个股为15只。

9股净买入金额均超千万元，星环科技-U获机构净买入1.19亿元，居首，股价“20cm”跌停；

公司昨日晚间公告，股东林芝利创因自身安排，计划在未来三个月内通过集中竞价方式减持不超过121万股公司股份，占公司总股本的1%。

祥明智能机构净买入金额为7718.96万元，居次席。

机构净卖出个股中，昭衍新药遭机构净卖出2.02亿元，居首；

紧随其后是中瓷电子、中复神鹰，净卖出金额均超6700万元。

今日龙虎榜现身个股中，11股获北向资金净买入。

协鑫集成获净买入居首，金额达1.19亿元；

顺钠股份、双欣材料、中复神鹰获北向资金净买入均超3500万元。

北向资金净卖出16股，不同于机构席位的操作，星环科技-U遭净卖出9270.6万元，居首。

中瓷电子、京城股份、雄韬股份遭净卖出均超4800万元。

晚间重要公告 美芝股份（002856）：预计2025年度期末归属于母公司所有者权益为-4000万元至-7500万元，股票可能被实施退市风险警示（股票简称前冠以“*ST”字样）。

英集芯：1月6日在互动平台发布关于脑机接口芯片的误导性陈述，公司拟被罚400万元。

亚辉龙：因涉及信息披露违法违规被罚款400万元。

科创信息：因2023年半年报虚增营业收入等，公司被证监会湖南监管局警告并处以150万元罚款。

*ST天微：因多计提信用减值损失及未披露募集资金购买协定存款产品事项收警示函。

福耀玻璃：2025年净利润同比增长24%，拟每股派1.2元。

开立医疗：拟1亿元—2亿元回购股份用于注销。

中红医疗：除原材料成本上涨导致部分防护手套产品定价可能上涨外，近期内外部经营环境未发生重大变化。

法尔胜：如未来公司股票价格进一步上涨，公司可能向深交所申请停牌核查。

国晟科技：目前公司股价已严重偏离上市公司基本面，未来存在下跌的风险。

三房巷：在手订单因原材料价格上涨成本增加，产品价格快速上涨导致下游客户采购意愿有所减弱。

红星发展：股票交易异常波动，市盈率显著高于行业。

特锐德：预中标两个新能源项目，合计金额约1.21亿元。

丽岛新材：拟投2.8亿元扩建电池铝箔项目。

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责编：周莎 校对：吕久彪