【菜科解读】

女性生理期不仅会造成心理上的变化，还会引起身体的不适症状。

痛经一但发生就会让人难以忍受。

那么女性生理期痛经吃什么可以缓解？

女性痛经原因经痛主要病因：从中医角度看，经痛主要病因是气血虚寒、血热、气滞所致，气血紊乱除带来各种月经不调及不适外，亦不时会出现不同类型的痛症如经行头痛及经行乳房胀痛等。

女性出现经痛与现代女性较少注意调理身体、喜好冰冷饮食和工作压力大有关。

身体功能紊乱：吃冰冻食物会伤及脾之阳气，令身体消化功能紊乱、损害脾胃功能、寒湿内生，容易出现肚子痛，甚至腹泻呕吐。

因此，在月经来临前应注意饮食，忌吃生冷、煎炸燥热之食物。

女性痛经怎么缓解营养价值极高：榴莲气味强烈，说它臭气熏天毫不夸张。

但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

改善腹部寒凉：榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用，它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

肠胃无法吸收：榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起「上火」。

吃的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡。

很好消除燥热：比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。

榴莲的最好搭档是被称为「水果皇后」的山竹，它能够降伏「水果之王」的火气，保护身体不受损害。

减缓血管舒张：温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取。

专家说，如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛。

心理影响生理：靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛。

吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛。

黑糖补充能量：具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛。

经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精緻糖，有补充能量的功效。

摄取注意份量：黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖。

保持心情逾越：月经来之前，可以多摄取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放鬆，保持心情愉悦。

避免过多热量：芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量。

另外，平常吃东西不要暴饮暴食，以免造成血糖质不稳定。

女性痛经日常护理多喝温水、热汤皆可减轻下腹不适。

均衡饮食，菜叶说说，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉。

尽量少吃刺激性的食品，如酒等。

少吃过甜或过咸的食物。

月事期间避吃生冷食物，如雪糕、汽水等。

少喝含咖啡因成分的饮料，如咖啡、朱古力奶、茶，减低引起神经紧张、月经期间身体不适的情况。

阿士匹灵、鱼油和银杏等食物会妨碍血液凝结，不宜在月经期间服用，以免流失过多血液。

妇女生理期紧急状况经痛剧烈难忍：年龄超过25岁或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，不经治疗难以忍受者。

痛经逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后倾或其他疾患可能者。

子宫内膜发炎：经期体温升高，甚至发高烧者，应考虑患子宫内膜炎的可能。

经期过长或过短正常为3～7天，或出血量过多者，一般每天正常量需要6～8个卫生棉。

经血出现血块：经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者，应疑有子宫肌瘤等严重疾病存在。

越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失者，为经前紧张症的表现。

观察颜色气味：正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、黏液和脱落的子宫内膜呈碎块状。

若经血颜色淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。

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